Prendre des sujets très à cœur, mettre beaucoup d’enjeu dans les choses simples, être une éponge à émotion... l’hypersensibilité peut se manifester de diverses façons. Dans son livre [“Hypersensible : 10 séances d'autocoaching pour bien vivre sa singularité au travail”](https://www.marais-solution-coaching.com/hypersensibilit%C3%A9), l’auteure et co-dirigeante de l’observatoire de la sensibilité, Fanny Marais, identifie trois grandes familles dans l’hypersensibilité : la charge sensorielle, l’intensité émotionnelle et l’ébullition des pensées. 

*« J’aime définir cette sensibilité qui n’est autre qu’une sensibilité plus importante que la moyenne et qui touche environ 30% de la population mondiale »*, nous explique-t-elle. Si cette haute sensibilité a été formulée en 1996 par l’américaine Elaine N. Aron notamment, Fanny Marais rappelle que cette notion a toujours existé même si elle était dénommée différemment dans le passé. *« Il y a eu des siècles où elle a été très valorisée, et même si le 20e siècle, en Europe en tout cas, a plutôt été cartésien, j’ai l’impression que nous sommes actuellement en train de renverser la vapeur... J’aime bien rappeler que l’on peut à la fois être doué d’une grande intuition et prendre des décisions tout à fait rationnelles, et que les deux sont loin d’être incompatibles »*, précise l’experte. 

## L’hypersensibilité concrètement ça donne quoi ?  

Vous pensez être hypersensible, mais vous avez un doute ? Identifier cette haute sensibilité n’est pas si évident ! En effet, cette tendance à ressentir les choses plus intensément peut être générale ou ponctuelle et surtout peut se présenter sous différentes formes. Une des caractéristiques principales des personnes hautement sensibles selon Fanny Marais ? Être empathique. Si c’est votre cas, il est fondamental *« d’apprendre à poser vos limites et de faire la distinction entre ce que vous ressentez et ce que ressent l’autre »*, détaille l’experte.  

Les personnes hautement sensibles peuvent également avoir tendance à s’éparpiller, et avoir du mal à se focaliser sur un sujet, note Fanny Marais. Cette caractéristique peut notamment prendre la forme de « multi potentialité » – soit le fait de cumuler différentes activités par choix, par curiosité et par besoin de créativité. Dans la vie professionnelle, cette tendance à « s’éparpiller » peut être un reproche formulé à l’égard des personnes hypersensibles. Comment réagir dans ce cas ? L’important est *« d’avoir votre fil rouge, de vous rendre compte que vous travaillez pour quelque chose qui est important pour vous et que c’est comme ça que vous pourrez mettre en avant votre singularité professionnelle »*, conseille Fanny Marais. 

Être hypersensible pourrait-il signifier que vous avez un potentiel plus important ? Le lien peut effectivement rapidement être fait entre les deux, mais il n’est pas nécessairement réel. Et oui, s’il est vrai que la plupart des personnes à haut-potentiel – c’est-à-dire des gens ayant un QI supérieur ou égal à 130 au test [WAIS](https://fr.wikipedia.org/wiki/Wechsler_Adult_Intelligence_Scale) - sont hypersensibles, l’inverse n’est pas prouvé ! Comme l’indique Fanny Marais, *«les personnes à haut potentiel représentent 2,5% de la population tandis que 30% sont des hypersensibles»*.

Par ailleurs, hypersensibilité rime-t-elle nécessairement avec personnalité introvertie ? Pas obligatoirement, note Fanny Marais. Selon l’experte, environ 30% des personnes hypersensibles sont extraverties, 40% sont introverties, et à peu près 30% sont « ambiverties ». *« Les ambivertis sont des personnes qui vont notamment avoir besoin du contact social pour se régénérer et ensuite d’un grand moment de calme pour se ressourcer »*. 

## Hypersensible : comment travailler l’estime de soi ? 

Si vous êtes hypersensibles, il y a des chances pour que *« vous ayez tendance à être très dans l’affect tout en ayant un côté un peu perfectionniste et jamais satisfait »*, détaille Sophie Koopman, coach professionnelle chez [Chance](/fr) et responsable de L’école de la fausse note de Lyon. Et cela peut inévitablement avoir un impact sur votre estime et la dévaloriser. Comment faire pour éviter cela ? 

Pour Sophie Koopman, une bonne façon d’aborder la chose est *« de faire le tri sur l’affect et de prendre du recul »*. Par ailleurs, lorsqu’il s’agit d’estime de soi, Fanny Marais conseille de faire le rapprochement avec le passage à l’action. *«  Cela permet de faire le lien entre la confiance en soi qui permet de passer à l’action, et l’estime de soi qui est revalorisée grâce au fait de passer à l’action »*, explique l’auteure.  Ainsi, si vous avez tendance à vous éparpiller et à faire mille et une choses, il est important de prendre le temps de vous poser pour vous rendre compte d’une bonne chose que vous avez accompli et de vous apporter vous-même une forme de reconnaissance. 

## Hypersensible : comment contrôler une pensée en ébullition ? 

Les hypersensibles sont connus pour cogiter et cette pensée en ébullition peut vous conduire à une certaine paralysie. Dans ce cas, vous n’avez probablement qu’une envie : la contrôler. Comment faire ? Il existe trois sphères explique Sophie Koopman : celle de la pensée, celle de l’émotion et celle du comportement. *« Il existe trois sphères explique Sophie Koopman : celle de la pensée, celle de l’émotion et celle du comportement. Idéalement, il faudrait créer une circularité entre ces trois sphères. Lorsque vous êtes bloqué.e.s dans la sphère de la pensée, essayez de vous reconnecter à une autre sphère, comme celle du comportement : pour sortir de votre mental et vous reconnecter davantage à votre corps, vous pouvez peut-être faire un petit étirement ou encore prendre quelques respirations. »* 

## L’intensité émotionnelle : comment réguler ?  

Face aux émotions très fortes que vous pouvez ressentir, il peut être compliqué de ne pas se laisser submerger. Dès lors, comment réguler ces émotions intenses ? « Les accueillir sans les juger », conseille Sophie Koopman. *« Cela fait partie de l’hypersensibilité d’avoir des hauts et des bas, et accepter l’émotion permet d’avoir une meilleure connaissance de soi, et c’est à ce moment-là qu’on la transforme et qu'elle devient une force »*. 

Un autre outil peut être d’appliquer la [« communication non violente »](https://fr.wikipedia.org/wiki/Communication_non_violente) ou CNV, un processus de communication élaboré par le psychologue américain Marshall B. Rosenberg et qui consiste notamment à communiquer avec empathie, authenticité et responsabilité. Concrètement cela peut se traduire de la manière suivante :  *« Comprendre que derrière les émotions que vous pouvez ressentir se cache des besoins que vous n’avez pas satisfaits »*, explique Fanny Marais. *« Si vous vous êtes fait.e.s incendié.e.s par votre patron, vous pouvez essayer de comprendre pourquoi cela vous a mis en colère en faisant un retour sur vous-même et non sur votre patron »*.  

Le yoga, la méditation, l’équitation ou encore la connexion à la nature peuvent également se révéler être de bons moyens de réguler vos émotions. 

## Et au travail, comment gérer l’hypersensibilité ? 

Si vous êtes hypersensible, il y a des chances pour que l’environnement de travail puisse poser problème. Comme le note Sophie Koopman, il se peut que vous soyez hypersensible au bruit, à la lumière ou encore que vous aimiez travailler en petites équipes et ne pas avoir trop d'interlocuteurs. 

Parfois, toutes ces stimulations que l’on retrouve dans un environnement de travail traditionnel peuvent représenter un trop-plein. Et comme le précise Fanny Marais, *« quand il y a beaucoup de perceptions sensorielles, ça sature »*. L’open-space est d’ailleurs souvent considéré comme l’ennemi juré de la personne hypersensible, rappelle l’experte. Dans ce cas comment faire ? Opter pour le télétravail peut réellement être bénéfique, mais si vous êtes au travail de bonnes alternatives peuvent consister à s’isoler pour travailler dans une salle de réunion, ou de dire à votre équipe que pendant un créneau précis, vous travaillerez sur des dossiers particuliers et que vous souhaitez rester au calme. 

L’environnement de travail reste tout de même un sujet pour nombre de personnes hypersensibles et c’est pourquoi beaucoup se tournent vers l’entrepreneuriat. *« Cela permet ainsi d’avoir la liberté d’organiser son temps, de fragmenter ses missions et d’arriver à se focaliser sur une tâche précise »*, explique Sophie Koopman. Et pour aller plus loin, nous avons dédié un article au sujet de [la gestion de l'hypersensibilité au travail](/fr/blog/comment-gerer-son-hypersensibilite-au-travail)

## Faut-il dire qu’on est hypersensible en entreprise ?

Vous songez à faire part de votre hypersensibilité au travail ? Attention à l’étiquette que cela pourrait vous coller, prévient Sophie Koopman. Par ailleurs, Fanny Marais préconise d’abord de se demander ce que l’on recherche en voulant partager à ses collègues que l’on est hypersensible. *« Ce qui peut apporter de l’aide c’est de contextualiser ce partage. Des personnes vont être plus sensorielles, plus dans l’émotion, plus dans les pensées, la question va plutôt être : qu’est-ce qui finalement vous pose le plus de soucis, et que vous cherchez à traduire à votre manager ou RH ? Parce que ce que vous recherchez peut-être c’est d’aménager certaines choses »*.

L’important est d’abord de se faire une idée de votre trait de caractère, et de voir comment il se contextualise dans la vie et au travail. 

## Osez transformer votre hypersensibilité en force

A quel moment l’hypersensibilité devient-elle une force ? Chaque personne hypersensible est différente, résultat il faut d’abord que vous repériez votre émotion pour la transformer en quelque chose de puissant. Le conseil de nos deux expertes ? Bien identifier l’émotion qui se manifeste particulièrement en vous et l’accepter. C’est cela qui vous permettra de déterminer comment l’exploiter au mieux. 

Comme l’explique Sophie Koopman, ressentir la façon dont elle se  manifeste en vous, vous permettra d’avoir une meilleure connaissance de vous-même, de ce dont vous avez besoin, et ainsi de voir les atouts et les points d’amélioration qui par la suite deviendront des axes de développement. 

De son côté, Fanny Marais conseille “de regarder le côté positif de votre sensibilité élevée”. Cela peut se voir dans une forte créativité, une façon différente de penser, dans une capacité à avoir de l’intuition ou à être empathique... *« Toutes ces qualités font que si vous regardez bien cette hypersensibilité, vous pouvez vous dire que votre talent c’est finalement de faire ceci très naturellement contrairement à d’autres personnes »*. 

*« Vous pourrez ainsi vous dire : ce talent naturel est lié à mon hypersensibilité et j’ai envie de la mettre au cœur de mon activité professionnelle»*, conclut-elle. 

Le maître mot selon Sophie Koopman ? « Oser ». *« A partir du moment où vous êtes conscient.e.s de cette force, de cette sensibilité, oser la mettre en avant vous permettra une magnifique ouverture car vous accepterez, vivrez et partagerez vos émotions, et cela pourra aboutir à  de superbes projets »*. 

Vous savez ce qu’il vous reste à faire ! 


*Rédaction : Olivia Sorrel Dejerine.* 

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Et si l’hypersensibilité devenait une force ?

## Burn-out ou dépression ? Comment les différencier ? 

Tout comme la dépression, le burn out arrive de façon insidieuse et progressive (à ce sujet, voir [notre article sur les causes du burn out](/fr/blog/burn-out-connaitre-causes)). Mais contrairement au burn out, la dépression envahit tous les secteurs de la vie. Or, quand on vit un épuisement professionnel et qu’on consulte à temps, on peut reprendre progressivement, après quelques semaines de repos, des activités sportives ou des loisirs. 

```
<Attention à ne pas forcer la reprise>
<astuce>
Attention, si la reprise du travail se fait trop tôt après avoir été diagnostiqué(e), une rechute est possible. Certaines personnes ont besoin d’un arrêt maladie de 18 mois pour faire face à cette période difficile. 
```

## Comment réagir aux premiers signes du burn-out ? 

>“Le conseil que j’ai envie de donner c’est : plus tu attends, plus c’est long de remonter la pente.” [**Charlotte Desrosiers Natral,  podcast “Un cadeau mal emballé”, 11 octobre 2020**](https://podcast.ausha.co/un-cadeau-mal-emballe/3-charlotte-desrosiers-natral-ecouter-sa-petite-voix)

``` 
<Les conseils de Philippine de Saint-Exupéry, conceptrice des programmes Chance, sur le burn-out>
<Astuce>
- Ne pas prendre les signes d’alerte à la légère.
- Consulter rapidement un(e) spécialiste (médecin, psy...)
- Vous mettre au repos. Et on ne parle pas de “prendre des vacances” mais bien d’un arrêt de travail défini par un(e) pro. Imposez-vous un repos forcé et ne vous rajoutez PAS des activités à tout prix comme “faire 2h de sport le matin puis 20 minutes de méditation avant de dormir” ou autres injonctions. Le but étant de réellement lâcher prise. 
- Faire le vide, dans un premier temps, puis réfléchir aux changement que vous aimeriez opérer pour vous sentir mieux dans votre vie professionnelle. 
```

### 1- Parler de ses symptômes de burn-out autour de soi

**À qui s’adresser en cas de symptôme de burn-out ?**

- **Votre manager**
- **La direction générale**
- **Votre médecin du travail**
- **Votre médecin traitant**
- **Un(e) psychiatre**
- **Votre entourage**

S’il est difficile de reconnaître les signes et de les accepter, il est primordial de ne pas attendre que ces derniers soient trop avancés pour alerter votre entourage professionnel ou familial. 
Exprimer sa détresse à sa hiérarchie est l’une des premières choses à faire quand on ressent des symptômes du burn out. **Des solutions telles qu’un aménagement d’horaire et de charge de travail peuvent être mises en place par votre hiérarchie afin de vous préserver.** 

Le cercle de fatigue et d'épuisement dans lequel vous vous trouvez se répercute également dans la sphère familiale et/ou amicale. Même si vous aurez tendance à nier les faits, ne sous-estimez pas les conseils et l’inquiétude de votre entourage. 

### 2- Accepter le repos 

C’est bien souvent pendant la période de convalescence que les personnes souffrant du burn out s’aperçoivent de la situation dans laquelle elles étaient. Prenez le temps de prendre soin de vous physiquement, de rééquilibrer votre sommeil, votre alimentation et de pratiquer une activité physique qui vous fait du bien.

### 3- Demander de l’aide experte 

Psychologue, psychiatre, médecin généraliste ou du travail... Personne n’est mieux placé qu’un(e) professionnel(le) de la santé pour vous venir en aide et établir un diagnostic précis de votre épuisement professionnel. La peur de “sous performer” vous rive à des conditions de travail extrêmement pathogène et qui vont aggraver votre santé mentale. 
Si votre fatigue physique peut se traiter par votre simple volonté, la fatigue psychique elle, peut se traiter grâce à un suivi thérapeutique avec un(e) professionnel(le) de la santé. 

> “J’avais tendance à avaler ces émotions et les laisser mijoter jusqu’à ce que ça pète. Et ce n’est pas bon pour le corps. Ce qu’on n'exprime pas s’imprime. Et ça a été un grand apprentissage de découvrir que je n’étais pas à l’aise avec les émotions désagréables.” [**Lily Gros, Ticket for Change, août 2020**](https://soundcloud.com/user-246155801/comment-sortir-dun-burn-out-lily-gros-facilitatrice/s-PbypX)

### 4- Comprendre les sources du burn-out

Prenez du recul pour comprendre les sources externes et internes qui ont fait que vous en êtes arrivé(e) là : la surcharge de travail, le manque de sens, les exigences contradictoires, la pression hiérarchique, le stress prolongé... Une fois ce bilan fait, grâce à vos ressources et au soutien de votre entourage, vous pourrez établir un changement profond. 

“*Aujourd'hui, je suis épanouie dans mon activité, mais je me questionne toujours sur l'après. J'ai toujours été figée dans un poste, figée dans une entreprise, figée dans un statut. Aujourd'hui, plus rien n'est figé dans ma vie. Grâce à mon entreprise, je veux apporter ma pierre à l'édifice : me servir de mon expérience pour aider les autres à mieux comprendre, à mieux anticiper et à rebondir plus vite. C'est d'ailleurs pour cela que je suis très motivée par la recherche. Mais je sais aussi qu'il y a encore du chemin à faire. En revanche, le jour où je sens que je n'ai plus grand-chose à apporter, j'espère avoir le courage et la force de l'accepter et de passer à autre chose. Maintenant, je pense être capable de faire n'importe quel métier du moment qu'il m'épanouit et qu'il me fasse vivre des moments forts. Je n'ai désormais plus de statut à défendre…*” Sandrine, 50 ans, [Le Journal des femmes, 16 octobre 2019](https://sante.journaldesfemmes.fr/quotidien/2569204-temoignage-burn-out-professionnel-travail/)

```
<Ressources>
<astuce>
Si vous voulez entendre des témoignages de personnes qui ont vécu des situations de burn out, écoutez le podcast [“Un cadeau mal emballé”](https://podcast.ausha.co/un-cadeau-mal-emballe), de Laura Voyer, qui a fait Chance après avoir traversé un burn-out ! 
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Le burn-out : comment en sortir ?

## Non, un travail, ce n’est pas qu’un métier. 

Prenons l’exemple de Marc et Diana. 
**Ils font le même métier (responsables du marketing digital) mais pas le même travail :** 
- Marc travaille dans la lutte contre la précarité, pour une ONG française de 40 employés et 200 bénévoles, ce qui lui permet de gagner au moins 35k€ (un budget qui lui permet de vivre correctement), et de pouvoir, grâce à l’aménagement de quelques jours de télétravail par semaine, d’aller chercher ses enfants 3 jours par semaine à l'école.
- Diana travaille dans la haute technologie, en modélisation 3D, dans une multinationale, au sein d’une équipe dynamique de culture anglo-saxonne, avec de multiples projets à gérer en même temps. Tout ça lui assure le salaire qu’elle voulait (60k€/an) ainsi que, grâce aux nombreux jours de congés auxquels elle a droit dans sa convention collective, la possibilité de faire chaque année un grand voyage. 

Vous voyez l’idée ? 
**Vous pouvez faire le même exercice sur tous les métiers (y compris professeur(e), électricien(ne) ou cuisinier(ère), vous verrez !)**. 

L’environnement de travail, la finalité et le sens qu’on souhaite donner à sa mission quotidienne, et les impératifs de vie qui sont propres aux exigences de chacun, constituent autant un travail que les tâches quotidiennes. 

## Quels sont les 4 piliers sur lesquels repose un travail épanouissant ?
Chance a ainsi bâti sa méthode autour de l’idée qu’un travail qui rend heureux doive reposer sur 4 piliers fondamentaux à prendre en compte pour vous y épanouir :
- **le métier** (l’activité), 
- **la finalité** (l’utilité/le sens),
- **l’environnement** (PME, grosse entreprise, indépendant, itinérant, fonctionnaire, asso / type de collègues et de culture d’entreprise, etc.), 
- **les impératifs** (financiers, géographiques, familiaux, etc.).

Pour atteindre un projet professionnel épanouissant, il est ainsi nécessaire de réfléchir à l’ensemble de ces modalités.

## Comment savoir si je suis fait(e) pour un métier ?
Choisir un métier, c'est comprendre la **combinaison optimale d'actions et de tâches** que l’on souhaite accomplir chaque jour, sur la base des moteurs, de ce qui nous anime et nous donne de l'énergie. Connaître ses moteurs demande de l’analyse, aussi bien sur sa personnalité, sur [ses rêves d’enfants](/blog/cinq-questions-pour-renouer-avec-ses-reves-ejt_2kzps) (oui, ça semble un peu bêta dit comme ça, mais bien souvent, ce qu’on a mis en dessous d’un gros couvercle sous prétexte que l’enfance n’est pas “raisonnable”, est en réalité ce qui nous guide ou peut aussi indiquer un chemin), ses désirs et ses talents les plus cachés. 
Et comme Chance est un parcours à la fois très humain et très innovant, on a innové avec beaucoup de cœur sur l'exploration des métiers : 
![L'explorateur des métiers](https://www.youtube.com/watch?v=6_HJG0sRBoo)

## Quelle finalité je veux donner à mon travail ? 
Pour qui, pour quoi, très concrètement, souhaitez-vous vous investir dans votre travail ? Là encore, il n’y a pas de finalité meilleure qu’une autre. On peut travailler dans le luxe par amour du beau, ou travailler dans l’environnement par envie de prendre soin de notre planète : l’essentiel est que cela ait un sens concret pour **chacun-e** !

Pour cela, il s’agit :
- De connaître et de savoir exprimer ses domaines d'intérêt.
- D’identifier des secteurs d'activité qui ont du sens pour soi.

```
<Quelques pistes de réflexion à creuser si besoin>
<Astuce>
L’ONU a défini [17 objectifs de développement durable](https://www.un.org/sustainabledevelopment/fr/objectifs-de-developpement-durable/) qui répondent aux défis mondiaux auxquels nous sommes confrontés : lesquels sont les plus parlants à vos yeux ?
```
Mais une fois de plus, le sens n’existe pas “en soi”, ce qui compte, c’est ce qui en a pour vous. Les injonctions à être dans une modalité unique pour “faire le bien” sont bien souvent bloquantes parce qu’on ne s’y identifie pas vraiment. Appropriez-vous ce qui, à vos yeux, fait sens et qui fait que, chaque jour, vous vous réveillerez pour une raison qui vous plaît et que chaque soir, même après une journée pas simple, vous vous direz que vous n’avez pas œuvré pour “rien”. 
```
<Pour aller plus loin sur le sens que vous souhaitez donner à votre travail>
<Astuce>
[“Quelle utilité voulez-vous donner à votre vie professionnelle ?”](/fr/blog/quelle-utilite-voulez-vous-donner-a-votre-vie-professionnelle-eyvnjd2cr)
```


## Quel est l’environnement de travail idéal ? 
L'environnement (PME, grosse entreprise, start-up, association, fonctionnariat, freelancing, etc.) dans lequel on exerce son métier a un impact important sur notre satisfaction, notre motivation et donc notre performance. 
Savoir ce que **l’on attend d’une structure**, de son organisation et de ses modes de management, de sa culture, de l’ambiance, etc., fait partie intégrante du choix d’un travail, au même titre que les missions et le rôle associés à celui-ci.
L’environnement de travail constitue le décor et le contexte quotidien d’une activité professionnelle. De la même manière qu’il peut permettre à une personne de se sentir bien et de grandir, il peut à l’inverse ne pas convenir.

Pour réfléchir à l’environnement, il s’agit de prendre en compte :
- Le lieu de travail idéal (taille, localisation)
- Les collègues et proches collaborateurs
- La structure et le fonctionnement de l’équipe  
- Le rôle que vous souhaitez dans l’organisation
- La culture d’entreprise

```
<Pour creuser plus en profondeur la question de l’environnement de travail>
<Astuce>
[“L’environnement de travail : un facteur clé dans la reconversion”](/fr/blog/lenvironnement-de-travail-un-facteur-cle-dans-la-reconversion-s5efgmdiu)
```

## Quels sont mes impératifs ?
**Qu'est-ce qu'un impératif ?**
Quand vous pensez à ce que vous souhaitez comme travail, vos phrases sont probablement ponctuées de "il faut", de "je veux" et de "je dois".

```
<exemple>
<exemple>
Par exemple :
- "Il faut que je trouve un travail d'ici l'été."
- "Je dois gagner au moins autant que dans mon précédent travail."
- "Je ne veux pas déménager."
- "Je veux travailler dans ma région."
- "Il faut que je sois en CDI."
- "Je dois être à moins de 40 minutes de trajet de chez moi."
- "Il faut que je sois rentré-e à 19h pour libérer la nounou."
Etc.
```

### Hiérarchisez vos impératifs
Il n'est pas toujours possible de combler tous nos besoins, et de répondre à tous nos impératifs (même si on considère qu'ils sont non négociables a priori). Hiérarchisons-les. D'abord, est-ce que ce sont des impératifs ou des croyances ?

```
<Apprenez à faire la différence entre "il faut", "je dois" et "je veux" :>
<Astuce>
Certains impératifs sont sûrement très légitimes, d'autres sont peut-être des croyances déguisées (par exemple : “Je veux travailler dans une grande ville pour avoir un métier plus stimulant” ou “Il faut que je gagne plus de X euros par mois pour me sentir valorisé-e”).
```

Pour faire le tri, évaluez les impératifs par thématique :
- Lieu de vie
- Déplacements
- Horaires
- Types de contrat
- Financier, etc. 


```
<Pour pousser la réflexion sur les impératifs>
<Astuce>
[“Pour poser vos conditions, faites le tri entre vos envies et vos impératifs”](/fr/blog/pour-poser-vos-conditions-faites-le-tri-entre-vos-envies-et-vos-imperatifs-xu0bamty)
```

## Tenir compte de l’extra-professionnel : une vie qui vous fait vibrer dans son ensemble
Choisir **une vie qui nous rend heureux(se)** passe par choisir un travail qui nous correspond. C’est aussi **nous donner l’opportunité de nous développer dans d’autres espaces**, comme nos loisirs, notre vie sociale et familiale, nos engagements associatifs, etc.
Il est ainsi intéressant de comprendre ce qui nous fait envie dans un métier et de nous poser la question d’en intégrer une partie dans notre vie extra-professionnelle. Parmi les choses que nous aimons faire, certaines feront partie de votre travail, d’autres non.

## Le parcours Chance : une méthode fondée sur les 4 piliers 

Identifier ses 4 piliers demande du temps, de la validation, un tas de vérifications à faire dans la vraie vie, avec les vrais gens (d’où le fait que le networking soit aussi un des points fondamentaux de la méthode, avec l’autocoaching et le vidéo-coaching avec un-e coach professionnel-le). 
 
Pour parvenir à déceler ses 4 piliers, le parcours Chance fait passer par trois grosses étapes d’introspection, d’exploration et de validation. À la suite de ces 3 étapes, le "bootcamp" commence, avec une série d'activités ultra avancées pour atteindre son projet dans les meilleures conditions. 
À la clé, un projet pragmatique, épanouissant, pour accéder au travail qui vous rendra heureux(se).
 
Sans plus tarder, découvrez notre vidéo qui résume le parcours en 2 minutes 13 :
![Chance, le parcours de coaching digital pour choisir le travail qui vous rendra heureux(se).](https://www.youtube.com/watch?v=-tj9NIV9mdQ&list=PL8ZCJ75I5Y4OtHX5gS1naz5ZWrfRdEHms&index=2)

Cover 4 pilliers chance

Non, un travail, ce n'est pas qu'un métier

![Infographie or étude Chance Reconversion - V2.1](https://s3.eu-west-3.amazonaws.com/vulcan.chance.co/Infographie_or_etude_Chance_Reconversion_V2_1_adb56f5d7e.png)

En résumé : 

## 1/3 des Français(es) sont malheureux(ses) au travail.

Cela étant, il est nécessaire de rappeler que **la reconversion professionnelle n’est pas seulement destinée aux insatisfaits de leur travail** : 
### 58% des personnes qui envisagent une reconversion professionnelle se disent satisfaits ou très satisfaits par leur travail.

## L’environnement géographique a une influence sur le bonheur au travail
- **63% des habitants de région parisienne souhaitent changer de travail pour changer d'environnement géographique** (41% en moyenne, et seulement 29% dans le Sud-Ouest)
- **Dans les grandes villes, 40% des Français trouvent que leur travail manque de sens et leur prend trop de temps** (contre 19% des habitants de zones rurales). 

## Ce qui freine les Français dans leur désir de changement professionnel
Le podium des freins à la réorientation professionnelle est le suivant (*le questionnaire était à choix multiples*) :

**1.** Peur de perdre en salaire (pour 42% des personnes interrogées)

**2.** Peur que **l'âge** joue en sa défaveur (37%)

**3.** Peur de **manquer d'expérience** dans le métier visé (31%)

**4.** Peur de **changer de rythme** (27%)

**5.** Peur que le **temps de formation** au nouveau métier soit trop long (25%)

## Les parents ont plus peur de changer d’orientation professionnelle que les sans enfants 
Alors qu'ils sont plus nombreux que les sans enfants à être frustrés par le manque de sens de leur travail (**78% des parents disent avoir plus envie de trouver du sens dans leur métier vs 66% des sans enfants**), leurs freins sont plus forts pour opérer un changement professionnel : 
- **42% des parents ont peur de se tromper d’orientation,**
- **46% ont peur de perdre en niveau de vie** (vs 29% et 28% sans enfants). 

```
<Pour aller plus loin>
<Astuce>
Retrouvez tous les chiffres de l'étude Chance [ici](/blog/une-etude-chance-devoile-quun-tiers-des-francais-ne-sont-pas-heureux-au-travail-n822l6-ts).
```








Infographie étude Chance YouGov Reconversion - V2.1

[Infographie] La reconversion professionnelle en France :  qui ça concerne, où, à quel moment de la vie, et où  est-ce que ça bloque ? 

## Déjà qu’est-ce qu’évoque un mauvais travail ?

*“Ennui, mauvaise ambiance, manque de reconnaissance, aucune empathie, un travail qui n’a pas de sens pour moi, anxiogène, pas envie d’y aller le matin, des managers qui micro managent, des projets peu challengeants, être entourée de personnes toxique, être au milieu de jeux de pouvoir, faire plus de politique qu’agir”*… Si l'on se refère à tous ces mots, **“On voit bien qu’il n’existe pas de définition universelle d’un mauvais travail”**, relève Laura.

Elle explique qu’il n’y a en réalité pas plus de définition de ce qu’est “un bon travail” qu’un mauvais. **L’essentiel, c’est que son travail ait du sens pour soi.** C’est très personnel.

Un travail peut être le même mais vécu différent par deux personnes. Laura reprend alors l’allégorie des tailleurs de pierre que nous avons déjà abordée dans les ateliers d’autocoaching Chance sur :

- ** [“Nourrir votre motivation au quotidien”](/blog/nourrir-votre-motivation-au-quotidien-bkcba6p1)**
- **[“Déterminez votre utilité”](/blog/quelle-utilite-voulez-vous-donner-a-votre-vie-professionnelle-eyvnjd2cr)**

Ce qu’il faut en retenir : plusieurs personnes pourront accomplir la même action mais sans lui donner le même sens. Dans cette allégorie, on distingue le rôle/le métier/les actions de la finalité/de l’utilité/du **sens**. Ce sont d’ailleurs 2 des 4 piliers sur lesquels reposent la [méthode Chance](/fr) de construction de projet professionnel.

## Les 4 piliers du travail selon la méthode Chance : métier, finalité, environnement et impératifs.

- ** Le métier** (l’activité),
- ** La finalité** (l’utilité/le sens),
- ** L ’environnement** de travail,
- ** Les impératifs** (financiers, géographiques, familiaux, etc.).

Il est donc réducteur de ne parler que de “travail”. Dans le parcours Chance, on parle aussi de “projet professionnel“. Et ce projet n’implique d’ailleurs pas que la partie professionnelle de ma vie car il va toucher ma vie familiale, amicale, sentimentale… La première étape pour chercher un “bon travail“, c’est donc d’équilibrer ces parties.

## Un bon travail apporte un sentiment d’équité

La vie professionnelle englobe donc tous les plans de notre vie. Nous devons veiller à leur équilibre.
- **Est-ce que ces parties de moi s’estiment traitées avec équité ?**
- **De quelle part minimale ont-elles besoin pour chacune s’épanouir ?**
Votre objectif est de maintenir un état d’**harmonie intérieure**.

```
<Astuce>
<Astuce>
Quand vous avez une grande décision à prendre, comme une reconversion professionnelle, imaginez une réunion intérieure. Toutes les parties sont présentes : parents, amis, conjoint(e), collègues etc. Pour maintenir l’équilibre, écoutez ce qu’elles ont à dire car elles participent ensemble à votre projet de vie global.
```

## Un bon travail = un travail en cohérence avec les 6 niveaux logiques (de Robert Dilts)

Chez Chance nous collaborons beaucoup avec Robert Dilts, ce coach de renom qui a développé la “Pyramide des 6 niveaux logiques”.

*“Pour savoir si on a un bon projet professionnel (actuel ou en devenir) il va falloir chercher à le valider à plusieurs niveaux. Quand ces 6 niveaux sont alignés, on se sent vivant(e), à sa place, performant(e) et aligné(e) avec son travail”.*

![Pyramide 6 niveaux Dilts](https://s3.eu-west-3.amazonaws.com/vulcan.chance.co/Pyramide_6_niveaux_Dilts_94a6feb3a7.png)

À l’inverse, non alignement = résistance, doutes, conflits internes, stagnation des capacités et perte d’efficacité.

*“Par exemple, si vous travaillez chez Monsanto (environnement = 1er niveau) et que votre vocation (6ème niveau) est de prendre soin de la planète, vous sentirez probablement un problème de cohérence interne au quotidien. Un décalage entre les niveaux environnement et vocation”*, explique Laura.

Sachant aussi que l’idéal en terme de projet est de n’être ni en **zone de panique** (sous-compétences, burn-out, trop de travail), ni en **zone de stagnation** (ennui, sur-compétence, bore-out) pour être impliqué(e) et en maîtrise. Il faut donc bien réfléchir en amont et veiller à la cohérence de tous les niveaux :

### Niveau 1 : l'environnement de travail

*Le lieu, la culture d’entreprise, les collègues, le matériel, les conditions de travail, les horaires, la charge de travail, la culture d’entreprise, la rémunération, le style de management, l’ambiance…*

Vous pouvez aussi lire notre article sur le sujet [ici](/fr/blog/lenvironnement-de-travail-un-facteur-cle-dans-la-reconversion-s5efgmdiu).

### Niveau 2 : les activités et tâches 

*Les actions que vous allez mener dans ce travail (les activités faites avec plaisir ou celles que vous acceptez d’accomplir même si elles sont contraignantes). S’agit-il d’efforts physiques ou de réflexion ? D’expression écrite ou orale ? etc.*

```
<Pour aller plus loin>
<Astuce>
Pour vous aider à cerner les actions qui vous font vibrer, regardez cette vidéo [Chance](https://www.youtube.com/watch?v=-232BTV8ljk&feature=emb_title) et profitez de cet article sur le sujet : [“Ce qui nous fait vibrer”.](/fr/blog/savoir-ce-qui-nous-fait-vibrer-ijjhhgdzm)
```

### Niveau 3 : Les ressources internes : les talents et les compétences

Savoir-faire [compétences techniques ](/fr/blog/valorisez-vos-competences-pour-reussir-votre-transition-professionnelle-wjgsqos66) (comme la gestion de la paye), savoir-être (la façon de communiquer, la capacité d’écoute, une facilité à coopérer) mais aussi les compétences futures que ce travail va permettre de développer et qu’on a envie de faire progresser.

C’est pourquoi chez Chance nous vous parlons de potentiel court terme ET long terme via votre motivation et votre capacité d’apprentissage.

### Niveau 4 : Les valeurs et croyances

*Pourquoi concrètement voulez-vous vous investir dans ce projet ? Qu’est-ce qui vous motive ? Qu’est-ce qui résonne en vous ? Quelles sont vos anti-valeurs ? Qu’est-ce qui est rédhibitoire ? Quelles limites vous posez-vous, au vu de vos expériences passées ?*

### Niveau 5 : L’identité professionnelle

On pourrait appeler ce niveau “Votre travail et vous”.
En quoi ce travail vous ressemble ? Quel aspect de votre personnalité affirmez-vous ?

### Niveau 6 : La vocation

*Quel est le sens de votre vie ? Votre “super-objectif” ? À quel édifice apportez-vous votre pierre ? Ce peut être une contribution même minime à un monde meilleur. C’est l’utopie, le rêve qui se cache derrière votre projet.* 

Chez Chance nous appelons cela votre [étoile du Nord](/blog/que-faire-de-votre-vie-professionnelle-suivez-votre-etoile-du-nord-qtsxjg_za) : ce qui donne du sens à votre vie professionnelle. Vous la définissez via de nombreuses activités dont une qui vous accompagne en écrit et en audio à explorer vos rêves. Vous pouvez aborder cette activité via cet [atelier d’autocoaching](/blog/cinq-questions-pour-renouer-avec-ses-reves-ejt_2kzps).




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Un bon travail, qu’est-ce que c’est au juste ?

## Quels sont les piliers sur lesquels repose un travail épanouissant ?
Chance a bâti sa méthode autour de l’idée qu’un travail qui rend heureux doit absolument reposer sur 4 piliers fondamentaux à prendre pleinement en compte pour que vos talents pourront s’y épanouir :
- **Le métier (l’activité),**
- **La finalité (l’utilité/le sens),**
- **L’environnement, qui nous intéresse aujourd’hui,**
- **Les impératifs (financiers, géographiques, familiaux, etc.).**

## L’environnement de travail, facteur clé et multiforme de l’épanouissement personnel et professionnel

D’entrée de jeu, définissons les contours de l’environnement de travail. Interrogés sur ce qui, selon eux, compose un environnement de travail, les participants de ce live suggèrent des éléments particulièrement variés : “rapport avec les collègues, nombre de collègues, culture d’entreprise, valeurs, disposition des lieux, méthodes de travail, localisation, avantages et inconvénients, mode de management”, etc.
Et en effet, ces points font partie de ce qu’on appelle de manière générique l’“environnement”. Ils sont si nombreux, et touchent des aspects si essentiels (la relation humaine, le rapport à la pression, leur capacité à tenir compte d’impératifs personnels, l’autonomie, etc.) qu’ils peuvent fortement conditionner l’épanouissement de quelqu’un, et même ses capacités à exceller et montrer ses compétences :
“Une même personne dans un environnement donné sera reconnue comme performante, alors que dans un autre ce sera moins le cas,” explique Marie Barbier.

## L’environnement de travail se découpe en 3 catégories
**1. Le cadre**
C’est-à-dire le lieu de travail : intérieur, extérieur, itinérant, sédentaire, travail avec une machine, avec mes mains, etc.

**2. Les conditions de travail**
Aspects pratiques — horaires, charge de travail, salaire flexibilité sur l’aménagement du temps de travail, possibilité de télétravailler.

```
<Précision>
<Exemple>
Dans la méthode Chance, cette partie est rangée dans la catégorie des impératifs, autre critère clé à prendre en compte dans le choix d’un travail. Nous évoquions en détail cette question dans deux articles :
- [“Réconcilier impératifs financiers et quête de sens professionnel”](/blog/reconcilier-imperatifs-financiers-et-quete-de-sens-professionnel-vekigg2t0) (conseils de coach)
- [“Pour poser vos conditions, faites le tri entre vos envies et vos impératifs”](/blog/pour-poser-vos-conditions-faites-le-tri-entre-vos-envies-et-vos-imperatifs-xu0bamty) (atelier d’autocoaching)
```

**3. Les relations humaines **
- **La culture d’entreprise**, l’éthique, les rites, les valeurs, l’ambiance (paternaliste, verticale, horizontale, etc.)…
- **L’équipe** : combien de personnes, quelle organigramme ? Quelles sont les valeurs ? Y a-t-il un bon équilibre hommes/femmes et une diversité suffisante ?
- **Le management** : quel type de rapport hiérarchique vais-je avoir avec l’encadrant(e) (ou l’encadré(e), si je suis la personne encadrante) ? Les relations se fondent-elles sur la confiance, l’autonomie, le contrôle ?

## Comment établir ses critères pour l’environnement de travail idéal

> “Songer aux caractéristiques d’un projet qui a du sens pour soi (le lieu, le sens et la finalité du poste et de l’organisation dans laquelle je souhaite investir mon temps) est **le début d’une hiérarchisation**.”

Déjà, la grille proposée par Marie Barbier est un point de départ utile. Dressez une liste complète à l’aune de ces 3 grandes catégories.
Une fois la liste des critères dressée, il s’agit de la hiérarchiser : qu’est-ce qui est le plus important ? 
En faisant un tour de questions pendant le live, le facteur humain est le plus souvent évoqué… jusqu’au moment où certains se rétractent : la relation humaine est importante voire nécessaire, mais **il est essentiel que les conditions de travail respectent mes impératifs**. 
Marie Barbier rappelle que même **le cadre, quand il est morose, peut miner le moral**.

Elle insiste : “Regardez ***vraiment*** l’ensemble des critères, et triez-les pour aboutir à deux listes : d’un côté vos critères négociables, de l’autre vos critères non négociables (qui relèvent de vos limites).” Pour elle, “songer aux caractéristiques d’un projet qui a du sens pour soi (le lieu, le sens et la finalité du poste et de l’organisation dans laquelle je souhaite investir mon temps ) est le début d’une hiérarchisation”.

## Comment savoir si le travail auquel je postule répond à mes critères d’environnement ?
Fort heureusement, il y a pas mal de moyens pour s’en apercevoir. Marie Barbier, ayant plus d’un tour dans son sac, nous livre ses techniques.

### 1. Pour s’assurer que l’environnement de travail est sain, commencez par mener l’enquête
Marie Barbier suggère de faire l’enquête *avant* d’aller à l’entretien de recrutement, et de disséquer la manière dont l’entreprise parle d’elle-même :
- **Regarder son site Internet**. Certes, c’est une façade, mais les façades renseignent bien sur ce que les entreprises veulent montrer en premier.
- **Regarder les rapports sociaux de l’entreprise** : “Si l’entreprise expose en valeur l’égalité H/F, il peut être intéressant d’aller observer dans son “rapport social” les équilibres de salaires, les femmes à des postes de responsabilités, etc.”
- **Regarder la presse**, notamment la presse régionale, est une mine d’or sur le fonctionnement réel de l’entreprise.
- **Aller sur les réseaux sociaux** (LinkedIn), voir ce qui se passe dans l’entreprise, et accéder aussi aux employés de l’entreprise, comment ils parlent de leur travail, ce qu’ils postent, etc.
- Et enfin, **faire une enquête métier** (par exemple en trouvant le moyen d’avoir un retour sur une entreprise via des contacts de contacts), ce que Chance amène à faire à diverses reprises durant le parcours et notamment pendant les phases d’exploration et de validation.

### 2. Adoptez la bonne posture lors de l'entretien de travail

> “Se positionner de **manière égalitaire** change le lien qui se noue lors de l’entretien.”

Souvent, le jour J, on peut craindre un déséquilibre. **On croit qu’en tant que candidat(e) on est une position de faiblesse, et que le/la recruteur(se) est en position de force puisque c’est lui ou elle qui détient la clé du travail et du salaire allant avec.** Eh bien détrompez-vous : souvent, la personne qui recrute n’est pas vraiment en position de force, et n’a pas tant de candidat(e)s pertinent(e)s pour le poste. Alors que **les candidat(e)s, de leur côté, ont une offre de valeur concrète à proposer**. 

Marie Barbier suggère ainsi de sortir du rapport dominant/dominé qui suscite de la timidité et du stress, et de “se positionner de manière égalitaire, ce qui change le lien qui se noue lors de l’entretien”.

Maintenant que vous êtes dans la bonne disposition, vous pouvez aisément, sans être inapproprié(e), poser les questions qui vous taraudent.

### 3. Apprenez-en sur le style managérial et les rapports humains

**Les questions à poser :**
- **Quelles sont les modalités d’évaluation, d’échange et d’autonomie** (est-ce qu’on essaie d’imposer des modes de pensée, ou est-ce qu’on va vouloir votre apport ?). *“Si par exemple j’aime la liberté, et que je suis dans une entreprise qui me contraint à des horaires stricts, à des reportings, tableaux de bord, etc., il y aura un hiatus : cela se détecte par des questions claires lors de l’entretien,”* souligne Marie Barbier.
- **Comment sont organisés les “rituels managériaux”** (y a-t-il des objectifs, des réunions, des points réguliers de suivi, comment sont-ils menés) ?

### 4. Analysez la manière dont l’entretien est mené 

Comment vous parle-t-on ? Le ton est-il distant, bienveillant, est-ce qu’on vous met à l’aise (en mentionnant qu’il n’y a aucun piège) ou mal à l’aise (en vous posant, au contraire, des questions pièges). Comme nous l’expliquions dans [un précédent article sur la prise de décision](/blog/pour-entamer-votre-revolution-professionnelle-prenez-les-decisions-qui-vous-ressemblent-jzhty5qn), **les premières impressions et intuitions peuvent être d’excellentes alliées pour trancher si l’environnement vous fait envie ou pas**.

## Comment oser énoncer ses impératifs “non négociables” en entretien sans passer pour une personne trop exigeante

Tout part, une fois de plus, de sa posture de départ : *“La meilleure solution est d'exprimer ses impératifs tôt (sinon on s’expose à une désillusion — de sa part, et de celle de l’organisation), avec les bonnes formes (plus on est factuel, plus c’est simple, plus c’est acceptable). Tout dépend de comment on le dit, comme toujours.”*

## Comment détecter qu’une ambiance de travail est dégradée par un(e) mauvais(e) manager ou un(e) collègue au caractère insupportable ?
On est tous et toutes passé(e)s par là   un collègue qui rend l’atmosphère toxique, qui râle sans cesse, qui casse, qui crée un environnement de travail invivable. Évidemment, si cette personne n’est pas celle qui fait passer l’entretien, et qu’elle est terrée dans les bureaux, il sera difficile de savoir qu’elle existe. 

En tant que futur(e) “recruté(e)”, **il est d’abord toujours possible, après avoir été reçu(e)/validé(e) dans sa candidature, de demander à avoir un échange avec un membre de l’équipe : cet échange complète souvent très bien les premières impressions reçues**.

## La période d'essai : un moment pour être sûr(e) de votre choix d'entreprise

Comme pour l’entretien, ce moment est une validation bilatérale : **l’entreprise doit vous plaire autant que vous devez lui plaire**, il n’y a pas de déséquilibre. 

Si d’entrée de jeu vous ressentez de la toxicité dans l’air, **restez en veille par rapport aux offres d’emploi ailleurs**, et gardez sous le coude une porte de sortie.

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L’environnement de travail : un facteur clé dans la reconversion

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Environnement de travail