Prendre des sujets très à cœur, mettre beaucoup d’enjeu dans les choses simples, être une éponge à émotion... l’hypersensibilité peut se manifester de diverses façons. Dans son livre [“Hypersensible : 10 séances d'autocoaching pour bien vivre sa singularité au travail”](https://www.marais-solution-coaching.com/hypersensibilit%C3%A9), l’autrice et codirigeante de l’Observatoire de la sensibilité, Fanny Marais, identifie trois grandes familles dans l’hypersensibilité : la charge sensorielle, l’intensité émotionnelle et l’ébullition des pensées. 

*« J’aime définir cette sensibilité qui n’est autre qu’une sensibilité plus importante que la moyenne et qui touche environ 30% de la population mondiale »*, nous explique-t-elle. Si cette haute sensibilité a été formulée en 1996 par l’Américaine Elaine N. Aron notamment, Fanny Marais rappelle que cette notion a toujours existé même si elle était dénommée différemment dans le passé. *« Il y a eu des siècles où elle a été très valorisée, et même si le 20e siècle, en Europe en tout cas, a plutôt été cartésien, j’ai l’impression que nous sommes actuellement en train de renverser la vapeur... J’aime bien rappeler que l’on peut à la fois être doué d’une grande intuition et prendre des décisions tout à fait rationnelles, et que les deux sont loin d’être incompatibles »*, précise l’experte. 

## L’hypersensibilité concrètement ça donne quoi ?  

Vous pensez être hypersensible, mais vous avez un doute ? Identifier cette haute sensibilité n’est pas si évident ! En effet, cette tendance à ressentir les choses plus intensément peut être générale ou ponctuelle et surtout peut se présenter sous différentes formes. Une des caractéristiques principales des personnes hautement sensibles selon Fanny Marais ? Être empathique. Si c’est votre cas, il est fondamental *« d’apprendre à poser vos limites et de faire la distinction entre ce que vous ressentez et ce que ressent l’autre »*, détaille l’experte.  

Les personnes hautement sensibles peuvent également avoir tendance à s’éparpiller, et avoir du mal à se focaliser sur un sujet, note Fanny Marais. Cette caractéristique peut notamment prendre la forme de « multi potentialité » – soit le fait de cumuler différentes activités par choix, par curiosité et par besoin de créativité. Dans la vie professionnelle, cette tendance à « s’éparpiller » peut être un reproche formulé à l’égard des personnes hypersensibles. Comment réagir dans ce cas ? L’important est *« d’avoir votre fil rouge, de vous rendre compte que vous travaillez pour quelque chose qui est important pour vous et que c’est comme ça que vous pourrez mettre en avant votre singularité professionnelle »*, conseille Fanny Marais. 

Être hypersensible pourrait-il signifier que vous avez un potentiel plus important ? Le lien peut effectivement rapidement être fait entre les deux, mais il n’est pas nécessairement réel. Et oui, s’il est vrai que la plupart des personnes à haut-potentiel – c’est-à-dire des gens ayant un QI supérieur ou égal à 130 au test [WAIS](https://fr.wikipedia.org/wiki/Wechsler_Adult_Intelligence_Scale) - sont hypersensibles, l’inverse n’est pas prouvé ! Comme l’indique Fanny Marais, *«les personnes à haut potentiel représentent 2,5% de la population tandis que 30% sont des hypersensibles»*.

Par ailleurs, hypersensibilité rime-t-elle nécessairement avec personnalité introvertie ? Pas obligatoirement, note Fanny Marais. Selon l’experte, environ 30% des personnes hypersensibles sont extraverties, 40% sont introverties, et à peu près 30% sont « ambiverties ». *« Les ambivertis sont des personnes qui vont notamment avoir besoin du contact social pour se régénérer et ensuite d’un grand moment de calme pour se ressourcer »*. 

## Hypersensible : comment travailler l’estime de soi ? 

Si vous êtes hypersensible, il y a des chances pour que *« vous ayez tendance à être très dans l’affect tout en ayant un côté un peu perfectionniste et jamais satisfait »*, détaille Sophie Koopman, coach professionnelle chez [Chance](/fr) et responsable de L’école de la fausse note de Lyon. Et cela peut inévitablement avoir un impact sur votre estime et la dévaloriser. Comment faire pour éviter cela ? 

Pour Sophie Koopman, une bonne façon d’aborder la chose est *« de faire le tri sur l’affect et de prendre du recul »*. Par ailleurs, lorsqu’il s’agit d’estime de soi, Fanny Marais conseille de faire le rapprochement avec le passage à l’action. *«  Cela permet de faire le lien entre la confiance en soi qui permet de passer à l’action, et l’estime de soi qui est revalorisée grâce au fait de passer à l’action »*, explique l’auteure.  Ainsi, si vous avez tendance à vous éparpiller et à faire mille et une choses, il est important de prendre le temps de vous poser pour vous rendre compte d’une bonne chose que vous avez accompli et de vous apporter vous-même une forme de reconnaissance. 

## Hypersensible : comment contrôler une pensée en ébullition ? 

Les hypersensibles sont connus pour cogiter et cette pensée en ébullition peut vous conduire à une certaine paralysie. Dans ce cas, vous n’avez probablement qu’une envie : la contrôler. Comment faire ? Il existe trois sphères explique Sophie Koopman : celle de la pensée, celle de l’émotion et celle du comportement. *« Il existe trois sphères explique Sophie Koopman : celle de la pensée, celle de l’émotion et celle du comportement. Idéalement, il faudrait créer une circularité entre ces trois sphères. Lorsque vous êtes bloqué-e dans la sphère de la pensée, essayez de vous reconnecter à une autre sphère, comme celle du comportement : pour sortir de votre mental et vous reconnecter davantage à votre corps, vous pouvez peut-être faire un petit étirement ou encore prendre quelques respirations. »* 

## L’intensité émotionnelle : comment réguler ?  

Face aux émotions très fortes que vous pouvez ressentir, il peut être compliqué de ne pas se laisser submerger. Dès lors, comment réguler ces émotions intenses ? « Les accueillir sans les juger », conseille Sophie Koopman. *« Cela fait partie de l’hypersensibilité d’avoir des hauts et des bas, et accepter l’émotion permet d’avoir une meilleure connaissance de soi, et c’est à ce moment-là qu’on la transforme et qu'elle devient une force »*. 

Un autre outil peut être d’appliquer la [« communication non violente »](/fr/blog/defendre-ses-choix-de-vie-grace-a-la-communication-non-violente-zvzyw4iyp) ou CNV, un processus de communication élaboré par le psychologue américain Marshall B. Rosenberg et qui consiste notamment à communiquer avec empathie, authenticité et responsabilité. Concrètement cela peut se traduire de la manière suivante :  *« Comprendre que derrière les émotions que vous pouvez ressentir se cache des besoins que vous n’avez pas satisfaits »*, explique Fanny Marais. *« Si vous vous êtes fait incendier par votre patron, vous pouvez essayer de comprendre pourquoi cela vous a mis en colère en faisant un retour sur vous-même et non sur votre patron »*.  

Le yoga, la méditation, l’équitation ou encore la connexion à la nature peuvent également se révéler être de bons moyens de réguler vos émotions. 

## Et au travail, comment gérer l’hypersensibilité ? 

Si vous êtes hypersensible, il y a des chances pour que l’environnement de travail puisse poser problème. Comme le note Sophie Koopman, il se peut que vous soyez hypersensible au bruit, à la lumière ou encore que vous aimiez travailler en petites équipes et ne pas avoir trop d'interlocuteurs. 

Parfois, toutes ces stimulations que l’on retrouve dans un environnement de travail traditionnel peuvent représenter un trop-plein. Et comme le précise Fanny Marais, *« quand il y a beaucoup de perceptions sensorielles, ça sature »*. L’open-space est d’ailleurs souvent considéré comme l’ennemi juré de la personne hypersensible, rappelle l’experte. Dans ce cas comment faire ? Opter pour le télétravail peut réellement être bénéfique, mais si vous êtes au bureau, de bonnes alternatives peuvent consister à s’isoler dans une salle de réunion, ou de dire à votre équipe que pendant un créneau précis, vous travaillerez sur des dossiers particuliers et que vous souhaitez rester au calme. 

L’environnement de travail reste tout de même un sujet pour nombre de personnes hypersensibles et c’est pourquoi beaucoup se tournent vers l’entrepreneuriat. *« Cela permet ainsi d’avoir la liberté d’organiser son temps, de fragmenter ses missions et d’arriver à se focaliser sur une tâche précise »*, explique Sophie Koopman. Et pour aller plus loin, nous avons dédié un article au sujet de [la gestion de l'hypersensibilité au travail](/fr/blog/comment-gerer-son-hypersensibilite-au-travail)

## Faut-il dire qu’on est hypersensible en entreprise ?

Vous songez à faire part de votre hypersensibilité au travail ? Attention à l’étiquette que cela pourrait vous coller, prévient Sophie Koopman. Par ailleurs, Fanny Marais préconise d’abord de se demander ce que l’on recherche en voulant partager à ses collègues que l’on est hypersensible. *« Ce qui peut apporter de l’aide c’est de contextualiser ce partage. Des personnes vont être plus sensorielles, plus dans l’émotion, plus dans les pensées, la question va plutôt être : qu’est-ce qui finalement vous pose le plus de soucis, et que vous cherchez à traduire à votre manager ou RH ? Parce que ce que vous recherchez peut-être c’est d’aménager certaines choses »*.

L’important est d’abord de se faire une idée de votre trait de caractère, et de voir comment il se contextualise dans la vie et au travail. 

## Osez transformer votre hypersensibilité en force

A quel moment l’hypersensibilité devient-elle une force ? Chaque personne hypersensible est différente, résultat il faut d’abord que vous repériez votre émotion pour la transformer en quelque chose de puissant. Le conseil de nos deux expertes ? Bien identifier l’émotion qui se manifeste particulièrement en vous et l’accepter. C’est cela qui vous permettra de déterminer comment l’exploiter au mieux. 

Comme l’explique Sophie Koopman, ressentir la façon dont elle se  manifeste en vous, vous permettra d’avoir une meilleure connaissance de vous-même, de ce dont vous avez besoin, et ainsi de voir les atouts et les points d’amélioration qui par la suite deviendront des axes de développement. 

De son côté, Fanny Marais conseille “de regarder le côté positif de votre sensibilité élevée”. Cela peut se voir dans une forte créativité, une façon différente de penser, dans une capacité à avoir de l’intuition ou à être empathique... *« Toutes ces qualités font que si vous regardez bien cette hypersensibilité, vous pouvez vous dire que votre talent c’est finalement de faire ceci très naturellement contrairement à d’autres personnes »*. 

*« Vous pourrez ainsi vous dire : ce talent naturel est lié à mon hypersensibilité et j’ai envie de la mettre au cœur de mon activité professionnelle»*, conclut-elle. 

Le maître mot selon Sophie Koopman ? « Oser ». *« A partir du moment où vous êtes conscient.e.s de cette force, de cette sensibilité, oser la mettre en avant vous permettra une magnifique ouverture car vous accepterez, vivrez et partagerez vos émotions, et cela pourra aboutir à  de superbes projets »*. 

Vous savez ce qu’il vous reste à faire ! 


*Rédaction : Olivia Sorrel Dejerine.* 

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hypersensibilité - conseils de coach - force

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Et si l’hypersensibilité devenait une force ?

> “L’hypersensibilité, en psychologie, est une sensibilité plus haute que la moyenne, provisoirement ou durablement, pouvant être vécue avec difficulté par la personne concernée elle-même ou perçue comme "exagérée", voire "extrême", par son entourage.” Dr Elaine Aron


## “Tout vivre avec une trop grande intensité”

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<Le chiffre surprise>
<Astuce>
30% des hypersensibles seraient extraverti-es et donc plus difficiles à déceler.
```

“Trop sensible”, “susceptible”, “à fleur de peau”... Si l’on vous a déjà qualifié-e ainsi, vous n’êtes pas seul-e. Car selon le Dr Aron, les individus “hautement sensibles” représentent 20% de la population. Mais attention, **qui dit hypersensible ne dit pas forcément introverti** : 30% des hypersensibles seraient extravertis et donc plus difficile à déceler [selon les recherches du Dr Aron](http://hsperson.com/books/the-highly-sensitive-person/).

## L’hypersensibilité, un obstacle à la vie sociale ?
Dans la vie privée comme dans la vie professionnelle, cette sensibilité exacerbée amène souvent les concerné-es à se sentir différent-es, et provoque un sentiment d’inadaptation sociale qui peut être handicapant. Si elle peut être perçue comme un défaut, l’hypersensibilité est en réalité une caractéristique propre à chacun. Les hypersensibles ressentent des émotions différentes que les autres face à une même situation : submergés par leurs émotions, toujours dans l’analyse, ils vivent tout avec intensité et sont extrêmement perméables à leur environnement de travail. 
Longtemps incompris-es par la société, les hypersensibles prennent aujourd’hui leur revanche. Les médecins ont établi que leur cerveau fonctionnerait plus et plus rapidement. Ils auraient donc une longueur d’avance et seraient même dotés d’un 6ème sens : l’instinct.

## Quels sont les symptômes de l’hypersensibilité ?
Il n’y a pas de barème ou de grilles d’évaluation types pour déceler une hypersensibilité, mais il existe des caractéristiques communes sur lesquelles s’appuyer. Les personnes les plus à même de poser un diagnostic restent les psychologues et les médecins psychiatres. En résumé, voici quelques-uns des principaux symptômes :

### L’hyperesthésie : l’ultra-sollicitation de vos sens
Vos sens captent davantage d’informations que la “norme”. Ce que vous sentez, vous entendez, vous voyez, prend beaucoup de place dans votre vie et vous n'arrivez pas à trier les informations cognitives supeflues. C'est ce qu'on appelle "un déficit de l’inhibition latente". 
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<exemple>
<exemple>
Exemple : votre ami vous raconte une histoire, mais vous êtes focalisé-e sur le bruit de la cafetière, la porte qui claque, la discussion de la table à droite, le bruit du camion de poubelle. Vous enregistrez toutes ces informations sur le même plan d’importance. Vous avez du mal à trier les infos captées par vos sens. 
```
### Une pensée en arborescence
Votre cerveau droit domine, le cerveau de l’intuitif, l’instinctif, du créatif et du rêveur à l’opposé du cerveau gauche qui est plus linéaire, méthodique, et numérique. Ce qui amène à une pensée en arborescence. Une question va vous mener vers d’autres questions, puis vers des solutions, puis encore d’autres questions, etc. 

C’est au départ très stimulant, et à la longue cela peut vous empêcher d’avancer. Pour imager, c’est comme pédaler dans le vide. Toutes vos décisions sont prises en gardant à l’esprit l’historique des choses et toutes les conséquences possibles, ce qui rend l’instant présent un tantinet compliqué (vous faites des centaines de scénarios). 

## Les caractéristiques les plus courantes de l’hypersensibilité
- Vous avez soif de justice
- Vous avez un sens aigu de l’observation
- Vous prêtez une importance particulière aux détails
- Vous ressentez le besoin d’aller au bout des choses 
- Vous êtes tout le temps en train de réfléchir ou de trop penser
- Vous être très sensible, très émotif-ve
- Vous ressentez les émotions des autres, vous êtes très empathique
- Vous êtes hyper intuitif-ve, vos sens sont exacerbés 
- Vous êtes perfectionniste quand le sujet vous intéresse ou au contraire vous décrochez vite quand ce n’est pas le cas 
- Vous êtes facilement stressé-e, vous vous sentez vite dépassé-e par les événements 
- Le regard des autres vous importe et vous déstabilise 
- Non conformiste, vous avez du mal à aller à l’essentiel, vos idées fusent sans cesse

## Être hypersensible au travail
Remettre tout en question, entretenir un brassage intellectuel constant, ajouter d’autres questions à vos questions existantes font que **vous n’avancez pas dans certaines situations de votre vie professionnelle**. L’hypersollicitation vient également amplifier votre hypersensibilité déjà présente et peut créer un **blocage**. 

## Comment, en tant qu’hypersensible, rester focalisé-e ?
C’est pourquoi il est important de mettre des pratiques en place et de rester focalisé-esur vos objectifs. Vous devez apprendre à gérer les critiques en faisant la distinction entre les critiques bienveillantes et celles qui vous blessent réellement pour ne pas tout remettre en question, notamment dans un projet professionnel. 
**Prendre des notes, prioriser vos tâches et avancer par étapes méthodiquement vous aidera à y voir plus clair et à pouvoir vous ancrer dans une réponse claire**. 
Privilégiez les espaces clos pour travailler, afin de réduire les stimuli et vous recentrer sur vous-même et vos objectifs. 

## Accepter les critiques et compliments quand on est hypersensible
L’ironie est que l’hypersensible a du mal à accepter aussi bien les critiques que les compliments. Apprenez à valoriser votre travail et à être fier-ère de vous. **Si vous recevez des compliments, c’est qu’ils sont justes** (à ce sujet, et si vous vous sentez concerné-e, potassez [cet article sur le syndrome de l’imposteur](/blog/le-syndrome-de-limposteur-qui-est-il-dou-vient-il-et-les-techniques-pour-en-sortir-dovoosjj3)). 

Comme vous ressentez tout très fort, vous avez l’impression, à l’échelle de la société, d’être différent-e ou incompris-e. Vous avez peur du rejet, vous avez une mauvaise estime de vous. Vous être très sensible au regard des gens. Vous ne voulez pas être mieux que les êtres et votre juge intérieur est très dur. Il vous est très compliqué de vous autovaloriser. 

## S’accepter est la clé 

Socrate disait “Connais-toi toi-même”. Prendre conscience de sa grande sensibilité est la première étape pour aller de l’avant. Cessez de penser qu’il s’agit d’un problème et voyez tout ce que l'hypersensibilité vous apporte de positif au quotidien : 

**-  Vous êtes créatif-ve**, votre sens artistique est plus développé que la moyenne et vous communiquez vos émotions à travers votre travail. 

**- Votre grande empathie** fait de vous un-e confident-e hors-pair. Vous vous souciez réellement des autres. Votre entourage apprécie partager avec vous et avoir vos retours, car ils sont souvent justes. 

**- Vous êtes intuitif-ve**, vous avez une forte capacité d’observation et d’analyse et savez en tirer les différents aspects. Vous voyez le monde sous un angle différent puisque votre analyse passe d’abord par vos sentiments et vos émotions avant d’écouter votre raison de manière plus cartésienne. Vous êtes guidé-e par votre cœur et votre intuition est souvent bonne. D’ailleurs, on ne peut pas vous mentir : vous savez quand quelque chose ne va pas.

## Au travail, ne plus subir ses émotions et valoriser son intelligence émotionnelle
L’hypersensible qui s’autorise à être lui-même ou elle-même parvient à ne plus subir ses émotions. Au contraire : il/elle les contrôle. La psychanalyste Krystel Joinet explique qu’ainsi, une personne hypersensible résiste mieux au stress, y compris dans son milieu professionnel : “Ceux qui craquent sont généralement ceux qui n’ont aucun sas de décompression”, insiste-t-elle. Au travail, **ne vous perdez pas dans un rôle qui n’est pas le vôtre** : en prenant [conscience de vos qualités et en apprenant à les valoriser](/fr/blog/comment-deceler-et-exprimer-ses-talents-brwpnnyxg), vous vous ferez apprécier de vos collègues. 

De plus, si l’extrême empathie peut être perçue comme un point négatif, elle est au contraire très appréciée dans le monde du travail aujourd’hui et représente un véritable “soft skill”. On parle même d’“intelligence émotionnelle”. Pourquoi ? Vous êtes capable de vous positionner à la place du client/consommateur/interlocuteur et de vous mettre en phase avec leurs besoins. Se montrer empathique favorise tout simplement l’échange. 

## Mais alors quelles sont les activités idéales pour les hypersensibles ?

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<Évitez les métiers trop stressants>
<Astuce>
Les hypersensibles peuvent exercer n’importe quel métier à condition d’éviter les domaines trop bruyants et stressants (RH, vendeur-ses, métiers de la communication, service client, manager).
```

**- Les métiers artistiques :** Photographe, créateur-rice, décorateur-rice, musicien-ne. Vous avez besoin d’exprimer votre créativité et l’absence de compétitivité vous convient parfaitement. 

**- Les métiers de la communication :** Manager, gestionnaire service client.  Dans ce secteur, l’hypersensible aura tendance à favoriser le social plutôt que la performance. 

**- Les métiers de la santé :** Infirmier-ère, thérapeute, coach, médecin, etc. Les métiers orientés vers l’aide aux autres et qui prônent les valeurs humanistes sont des métiers épanouissants pour les hypersensibles


```
<Conseils pour gérer son hypersensibilité>
<Astuce>
- Utilisez-la positivement, cherchez comment mettre votre empathie et votre besoin de contribution au monde au service d’une cause.
- Déculpabilisez-vous : vous avez le droit d’être qui vous êtes.
- Protégez-vous, des choses, des personnes ou des lieux qui vous touchent.
- Arrêtez d'absorber les émotions des autres et à les vivre comme si c’était les vôtres.
- Pratiquez une discipline qui vous détend.
- Trouvez votre paix intérieure.
```

## Comment prendre le contrôle sur son hypersensibilité

**Parlez de votre hypersensibilité** à vos proches, à vos collègues, exprimez vos ressentis et vos émotions. Être hypersensible n’est pas une maladie et vos réactions peuvent être mieux perçues par la suite par votre entourage. 

Lorsque vous ressentez une saturation quelconque, il est important de l’anticiper et de prendre de la distance avec les situations qui suscitent de l’anxiété en vous. Faites une pause, prenez du recul sur la situation, relativisez et pratiquez une activité qui vous détend.

Enfin, les personnes hypersensibles ont tendance à se fatiguer plus rapidement à cause des tensions qu’elles subissent, des stimuli extérieurs, de la surexposition au stress, du trop-plein d’émotions. Les variations émotionnelles provoquent une fatigue physique et psychique en continu. 

C’est pourquoi il faut se munir de bonnes habitudes et d’une bonne hygiène de vie. Une bonne alimentation, un sommeil réparateur, une activité physique et des loisirs sont tout aussi importants et complémentaires pour vous aider à mieux vivre votre hypersensibilité au quotidien. 



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Hypersensibilité