> “L’hypersensibilité, en psychologie, est une sensibilité plus haute que la moyenne, provisoirement ou durablement, pouvant être vécue avec difficulté par la personne concernée elle-même ou perçue comme "exagérée", voire "extrême", par son entourage.” Elaine Aron


## “Tout vivre avec une trop grande intensité”

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<Le chiffre surprise>
<Astuce>
30% des hypersensibles seraient extravertis et donc plus difficiles à déceler.
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“Trop sensible”, “susceptible”, “à fleur de peau”... Si l’on vous a déjà qualifié(e) ainsi, vous n’êtes pas seul(e). Car selon le Dr Aron, les individus “hautement sensibles” représentent 20% de la population. Mais attention, **qui dit hypersensible ne dit pas forcément introverti** : 30% des hypersensibles seraient extravertis et donc plus difficile à déceler [selon les recherches du Dr Aron](http://hsperson.com/books/the-highly-sensitive-person/).

## L’hypersensibilité, un obstacle à la vie sociale ?
Dans la vie privée comme dans la vie professionnelle, cette sensibilité exacerbée amène souvent les concerné(e)s à se sentir différent(e)s, et provoque un sentiment d’inadaptation sociale qui peut être handicapant. Si elle peut être perçue comme un défaut, l’hypersensibilité est en réalité une caractéristique propre à chacun. Les hypersensibles ressentent des émotions différentes que les autres face à une même situation : submergés par leurs émotions, toujours dans l’analyse, ils vivent tout avec intensité et sont extrêmement perméables à leur environnement de travail. 
Longtemps incompris(es) par la société, les hypersensibles prennent aujourd’hui leur revanche. Les médecins ont établi que leur cerveau fonctionnerait plus et plus rapidement. Ils auraient donc une longueur d’avance et seraient même dotés d’un 6ème sens : l’instinct.

## Quels sont les symptômes de l’hypersensibilité ?
Il n’y a pas de barème ou de grilles d’évaluation types pour déceler une hypersensibilité, mais il existe des caractéristiques communes sur lesquelles s’appuyer. Les personnes les plus à même de poser un diagnostic restent les psychologues et les médecins psychiatres. En résumé, voici quelques-uns des principaux symptômes :

### L’hyperesthésie : l’ultra-sollicitation de vos sens
Vos sens captent davantage d’informations que la “norme”. Ce que vous sentez, vous entendez, vous voyez, prend beaucoup de place dans votre vie et vous n'arrivez pas à trier les informations cognitives supeflues. C'est ce qu'on appelle "un déficit de l’inhibition latente". 
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<exemple>
<exemple>
Exemple : votre ami vous raconte une histoire, mais vous êtes focalisé(e) sur le bruit de la cafetière, la porte qui claque, la discussion de la table à droite, le bruit du camion de poubelle. Vous enregistrez toutes ces informations sur le même plan d’importance. Vous avez du mal à trier les infos captées par vos sens. 
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### Une pensée en arborescence
Votre cerveau droit domine, le cerveau de l’intuitif, l’instinctif, du créatif et du rêveur à l’opposé du cerveau gauche qui est plus linéaire, méthodique, et numérique. Ce qui amène à une pensée en arborescence. Une question va vous amener vers d’autres questions, puis des solutions, puis encore d’autres questions, etc. C’est au départ très stimulant, et à la longue cela peut vous empêcher d’avancer. Pour imager, c’est comme pédaler dans le vide. Toutes vos décisions sont prises en gardant à l’esprit l’historique des choses et toutes les conséquences possibles, ce qui rend l’instant présent un tantinet compliqué (vous faites des centaines de scénarios). 

## Les caractéristiques les plus courantes de l’hypersensibilité
- Vous avez soif de justice
- Vous avez un sens aigu de l’observation
- Vous prêtez une importance particulière aux détails
- Vous ressentez le besoin d’aller au bout des choses 
- Vous êtes tout le temps en train de réfléchir ou de trop penser
- Vous être très sensible, très émotif(ve) 
- Vous ressentez les émotions des autres, vous êtes très empathique
- Vous êtes hyper intuitif(ve), vos sens sont exacerbés 
- Vous êtes perfectionniste quand le sujet vous intéresse ou au contraire vous décrochez vite quand ce n’est pas le cas 
- Vous êtes facilement stressé(e), vous vous sentez vite dépassé(e) par les événements 
- Le regard des autres vous importe et vous déstabilise 
- Non conformiste, vous avez du mal à aller à l’essentiel, vos idées fusent sans cesse

## Être hypersensible au travail
Remettre tout en question, entretenir un brassage intellectuel constant, ajouter d’autres questions à vos questions existantes font que **vous n’avancez pas dans certaines situations de votre vie professionnelle**. L’hypersollicitation vient également amplifier votre hypersensibilité déjà présente et peut créer un **blocage**. 

## Comment, en tant qu’hypersensible, rester focalisé(e) ?
C’est pourquoi il est important de mettre des pratiques en place et de rester focalisé(e) sur vos objectifs. Vous devez apprendre à gérer les critiques en faisant la distinction entre les critiques bienveillantes et celles qui vous blessent réellement pour ne pas tout remettre en question, notamment dans un projet professionnel. 
**Prendre des notes, prioriser vos tâches et avancer par étapes méthodiquement vous aidera à y voir plus clair et à pouvoir vous ancrer dans une réponse claire**. 
Privilégiez les espaces clos pour travailler, afin de réduire les stimuli et vous recentrer sur vous-même et vos objectifs. 

## Accepter les critiques et compliments quand on est hypersensible
L’ironie est que l’hypersensible a du mal à accepter aussi bien les critiques que les compliments. Apprenez à valoriser votre travail et à être fier(ère) de vous. **Si vous recevez des compliments, c’est qu’ils sont justes** (à ce sujet, et si vous vous sentez concerné(e), potassez [cet article sur le syndrome de l’imposteur](/blog/le-syndrome-de-limposteur-qui-est-il-dou-vient-il-et-les-techniques-pour-en-sortir-dovoosjj3)). 

Comme vous ressentez tout très fort, vous avez l’impression, à l’échelle de la société, d’être différent(e) ou incompris(e). Vous avez peur du rejet, vous avez une mauvaise estime de vous. Vous être très sensible au regard des gens. Vous ne voulez pas être mieux que les êtres et votre juge intérieur est très dur. Il vous est très compliqué de vous autovaloriser. 

## S’accepter est la clé 

Socrate disait “Connais-toi toi-même”. Prendre conscience de sa grande sensibilité est la première étape pour aller de l’avant. Cessez de penser qu’il s’agit d’un problème et voyez tout ce que l'hypersensibilité vous apporte de positif au quotidien : 

**-  Vous êtes créatif(ve)**, votre sens artistique est plus développé que la moyenne et vous communiquez vos émotions à travers votre travail. 

**- Votre grande empathie** fait de vous un(e) confident(e) hors-pair. Vous vous souciez réellement des autres. Votre entourage apprécie partager avec vous et avoir vos retours, car ils sont souvent justes. 

**- Vous êtes intuitif(ve)**, vous avez une forte capacité d’observation et d’analyse et savez en tirer les différents aspects. Vous voyez le monde sous un angle différent puisque votre analyse passe d’abord par vos sentiments et vos émotions avant d’écouter votre raison de manière plus cartésienne. Vous êtes guidé(e) par votre cœur et votre intuition est souvent bonne. D’ailleurs, on ne peut pas vous mentir : vous savez quand quelque chose ne va pas.

## Au travail, ne plus subir ses émotions et valoriser son intelligence émotionnelle
L’hypersensible qui s’autorise à être lui-même ou elle-même parvient à ne plus subir ses émotions. Au contraire : il/elle les contrôle. La psychanalyste Krystel Joinet explique qu’ainsi, une personne hypersensible résiste mieux au stress, y compris dans son milieu professionnel : “Ceux qui craquent sont généralement ceux qui n’ont aucun sas de décompression”, insiste-t-elle. Au travail, **ne vous perdez pas dans un rôle qui n’est pas le vôtre** : en prenant conscience de vos qualités et en apprenant à les valoriser (cf. juste au-dessus), vous vous ferez apprécier de vos collègues. 
De plus, si l’extrême empathie peut être perçue comme un point négatif, elle est au contraire très appréciée dans le monde du travail aujourd’hui et représente un véritable “soft skill”. On parle même d’“intelligence émotionnelle”. Pourquoi ? Vous êtes capable de vous positionner à la place du client/consommateur/interlocuteur et de vous mettre en phase avec leurs besoins. Se montrer empathique favorise tout simplement l’échange. 

## Mais alors quelles sont les activités idéales pour les hypersensibles ?

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<Évitez les métiers trop stressants>
<Astuce>
Les hypersensibles peuvent exercer n’importe quel métier à condition d’éviter les domaines trop bruyants et stressants (RH, vendeurs(ses), métiers de la communication, service client, manager).
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**- Les métiers artistiques :** Photographe, créateur(trice), décorateur(trice), musicien(ne). Vous avez besoin d’exprimer votre créativité et l’absence de compétitivité vous convient parfaitement. 

**- Les métiers de la communication :** Manager, gestionnaire service client.  Dans ce secteur, l’hypersensible aura tendance à favoriser le social plutôt que la performance. 

**- Les métiers de la santé :** Infirmier(ère), thérapeute, coach, médecin, etc. Les métiers orientés vers l’aide aux autres et qui prônent les valeurs humanistes sont des métiers épanouissants pour les hypersensibles


```
<Conseils>
<Astuce>
- Utilisez-la positivement, cherchez comment mettre votre empathie et votre besoin de contribution au monde au service d’une cause.
- Déculpabilisez-vous : vous avez le droit d’être qui vous êtes.
- Protégez-vous, des choses, des personnes ou des lieux qui vous touchent.
- Arrêtez d'absorber les émotions des autres et à les vivre comme si c’était les vôtres.
- Pratiquez une discipline qui vous détend.
- Trouvez votre paix intérieure.
```

## Comment prendre le contrôle sur son hypersensibilité

**Parlez de votre hypersensibilité** à vos proches, à vos collègues, exprimez vos ressentis et vos émotions. Être hypersensible n’est pas une maladie et vos réactions peuvent être mieux perçues par la suite par votre entourage. 

Lorsque vous ressentez une saturation quelconque, il est important de l’anticiper et de prendre de la distance avec les situations qui suscitent de l’anxiété en vous. Faites une pause, prenez du recul sur la situation, relativisez et pratiquez une activité qui vous détend.

Enfin, les personnes hypersensibles ont tendance à se fatiguer plus rapidement à cause des tensions qu’elles subissent, des stimuli extérieurs, de la surexposition au stress, du trop-plein d’émotions. Les variations émotionnelles provoquent une fatigue physique et psychique en continu. 

C’est pourquoi il faut se munir de bonnes habitudes et d’une bonne hygiène de vie. Une bonne alimentation, un sommeil réparateur, une activité physique et des loisirs sont tout aussi importants et complémentaires pour vous aider à mieux vivre votre hypersensibilité au quotidien. 



Illus hypersensibilité au travail parcours Chance reconversion

Comment gérer son hypersensibilité au travail ? 

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<Cet article sort du lot pour un public de choix !>
<Astuce>
Un article sélectionné par notre partenaire [Voxe](https://www.voxe.org?rh_ref=9061d7e3), la newsletter quotidienne d'empowerment au féminin !
```

## Déconstruisons une idée : le syndrome de l’imposteur est en réalité un phénomène, ce n’est pas une maladie.

Le syndrome de l’imposteur n’est en fait pas un “syndrome” au sens médical du terme. Les chercheuses Pauline Rose Clance et Suzanne Heintz l’avaient d’ailleurs initialement appelé *“le phénomène de l’imposteur”* (avant que les médias ne lui attribuent une étiquette plus racoleuse). Un phénomène ! Eh oui, avec un aspect mouvant : **le sentiment d’imposture peut être passager. Nettement moins anxiogène n’est-ce pas ?**

## Le “syndrome de l’imposteur” est avant tout une barrière à l’expression de votre véritable potentiel.

Le phénomène de l’imposteur est un ensemble de croyances qui consiste à penser qu’il existe une inadéquation entre qui vous êtes ET une situation ou une responsabilité qui vous est confiée. Vous êtes rongé(e) par le doute et la peur de l’échec, même si tous les voyants sont au vert, même si les indices concrets d’intelligence et de réussite sont là. D’ailleurs, observé de l’extérieur (chez des amis par exemple), ce phénomène semble toujours totalement irrationnel. Mais quand on l’expérimente soi-même, c’est une toute autre histoire. La magie des pièges tendus par notre cerveau…

## Le syndrome de l’imposteur repose sur 3 piliers principaux :
- **Vous avez l’impression de tromper votre entourage**, de ne pas être à la hauteur et d’être le/la seul(e) assez lucide pour le voir.
- **Vous attribuez vos réussites à des facteurs externes** (chance, hasard, erreur, facilité de la tâche, bonnes connexions pour en arriver là) ET dans le même temps, vous vous attribuez en revanche sans problème l’échec (“c’est de ma faute”, “je ne suis pas compétent(e)”, “je n’ai pas assez de connaissances”…).
- **Vous avez peur d’être un jour ou l’autre *démasqué(e)***.

Ce phénomène existe depuis la nuit des temps (l’humain n’étant pas dénué de névroses, son sentiment d’illégitimité a pu être mis à l’épreuve dans tous types d’environnement, tant et si bien que la fiction en a fait l’un de ses thèmes (Aladdin croit qu’il ne saura jamais être un prince digne de ce nom, qu’on le trouvera ridicule et qu’il sera démasqué ; Neo, dans *Matrix*, se sent incapable d’être l’”élu” ; le personnage de Lady Gaga dans *A Star is Born* se sent parfaitement illégitime à aller sur scène, etc. Vous en trouverez plein d’autres : c’est un trait humain donc la fiction en est truffée).

Initialement, ce phénomène était issu de la peur de ne pas être accepté(e), d’être rejeté(e) par sa communauté… et donc d’être seul(e), sans défense face à des dangers potentiels. Aujourd’hui, alors que le tigre à dents de sabre ne rôde plus à l’angle de la rue, cela se traduit par de l’insécurité psychologique et une peur du rejet social.

## Les effets néfastes du sentiment d’illégitimité sont :

- Des émotions quotidiennes comme le doute, la peur, l’anxiété (latente), la honte et la culpabilité.
- Une incapacité à vous sentir acteur/rice de vos résultats et donc une incapacité à (continuer à) faire, voire une paralysie totale de l’action.
- L’incapacité à profiter de vos succès.
- Des stratégies souvent inconscientes d’évitement ou d’auto-sabotage (*comme n’accepter qu’un seul entretien d’embauche même si vous avez reçu 6 réponses, [procrastiner](/blog/si-vous-remettez-a-plus-tard-ce-nest-pas-par-paresse-mais-par-blocage-apprenez-a-surmonter-vos-peurs-p9ufgshzz) au point de vous mettre en échec avant un oral…).
- Une tendance au travail frénétique : si vous n’avez pas choisi l’auto-sabotage et l’évitement, vous vous mettez au contraire à 100% ou 200% sur une tâche pour être sûr(e) de réussir. Et si vous réussissez vous penserez “*C’est parce que j’ai dû énormément travailler, parce que je suis nul(le)*”.
- Une faible estime de vous-même et confiance en vos capacités (qui sont deux choses différentes comme vous pouvez le voir dans [notre article](/blog/11-conseils-pour-surmonter-le-syndrome-imposteur-et-trouver-sa-place-icpfbwrpg) sur le même sujet).
- Enfin (et à prendre avec des pincettes car très rare) : le syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais, dans certains cas extrêmes, les conséquences psychologiques peuvent être pathologiques, comme un trouble anxio-dépressif.

## Test : à quel point êtes-vous sujet(te) au syndrome de l’imposteur ?

Répondez par oui ou non aux questions suivantes. Même si vous hésitez entre deux, choisissez la réponse la plus proche de votre ressenti.

**1. Avez-vous du mal à accepter des louanges ou compliments ?**

**2. Ressentez-vous une forte anxiété lors de situations d’évaluation et de rencontres ?**

**3. Avez-vous globalement peur de l’échec ?**

**4. Avez-vous souvent peur de ne pas pouvoir reproduire un succès déjà réalisé ?**

**5. Craignez-vous qu’un succès entraîne une montée des exigences (menant sûrement cette fois-ci à un échec) ?**

**6. Avez-vous peur que des gens à qui vous tenez se rendent compte que vous n’êtes pas intelligent(e) ?**

**7. Et pourriez-vous avoir ce genre de pensées ?**

- *“On croit que je suis mieux que je ne suis vraiment.”*
- *“Les autres croient que je vais faire face mais moi je sais que je ne suis pas à la hauteur.”*
- *“Si je suis là (à ce poste, cette responsabilité) c’est que j’étais au bon moment au bon endroit, j’ai eu de la chance : il n’y avait pas de concurrence.”*

```
<Résultat du test>
<Astuce>
Si vous avez répondu oui à 4 ou plus des questions, il y a de forte chances que vous expérimentiez au moins de temps en temps ce phénomène. 
Nous vous invitons à faire le test appelé [“L’Échelle de Clance”](https://www.penserchanger.com/wp-content/uploads/2017/07/Echelle-de-Clance-du-Ph%C3%A9nom%C3%A8ne-de-l-Imposteur.pdf) (élaboré par la psychologue Pauline Rose Clance), pour voir à quel point vous êtes concerné(e) par ces pensées typiques du *“syndrome de l’imposteur”*.
Sachant que le problème ne réside pas dans ces pensées en soi (dont nous venons de voir quelques exemples), mais dans l’interprétation que nous en faisons. L’erreur c’est de croire mordicus qu’elles sont vraies.
```

## “Si j’étais à la hauteur, je le saurais, crois-moi, et je ne douterais pas autant !”

Ça revient à penser que les gens qui sont à leur juste place ne doutent jamais de rien. Or le doute est universel, d’où notre premier conseil de l’article [“11 conseils pour surmonter le syndrome imposteur”](/blog/11-conseils-pour-surmonter-le-syndrome-imposteur-et-trouver-sa-place-icpfbwrpg) sur le même sujet) : **doutez de vos doutes** ! D’ailleurs, s’il y a bien des personnes qui ne doutent jamais, ce sont justement les vrais imposteurs, ceux qui sont dans une intention de duplicité et de tromperie.

**Alors, que faire de ces pensées qui vous empêchent de vous sentir légitime ? Allez-vous les prendre au pied de la lettre ou vous vous en servir comme point de départ pour vous diriger vers la bonne direction ?**

## 2 activités d’autocoaching clés pour sortir du jugement néfaste de soi et du syndrome de l’imposteur

Munissez-vous d’un papier et d’un stylo pour répondre par écrit aux activités proposées et amorcer votre réflexion.

## Autocoaching 1 — Du jugement des autres à votre jugement intérieur

Activez dès aujourd’hui un précepte sorti du fameux livre *Les 4 accords toltèques* de Don Miguel Ruiz. C’est même le tout premier des 4 accords prônés dans cet ouvrage : *“Que votre parole soit impeccable.”* De façon plus familière, on pourrait dire *“Balayez devant votre porte”*.

**En deux phrases :**
- Moins vous aurez tendance à juger les autres, moins vous aurez peur d’être à votre tour mis au banc des accusés.
- Plus vous vous focaliserez sur les forces des autres, notamment ceux/celles qui ne le clament pas sur les toits, les introverti(e)s, plus vous ferez confiance aux autres, plus vous vous ferez confiance à vous-même.

### Concrètement :

1. **Choisissez une personne plutôt discrète de votre entourage**, un(e) collègue, un(e) ami(e), que vous n’avez pas tendance à mettre sur un piédestal. Ouvrez son profil LinkedIn.
2. **Cherchez et notez sur un papier 5 éléments positifs de son parcours**, de sa formation, de son activité (publications), de ses compétences, que vous n’aviez pas remarqués jusque-là.
3. **Faites le point** : comment cette activité influence-t-elle votre évaluation des capacités cette personne ? De 0 à 10. (0 = mon évaluation n’a pas changé voire a empiré et 10 = je la trouve plus compétente qu’avant).

Vous l’aurez peut-être déjà expérimenté à travers cette première activité réalisée : les accomplissements ne peuvent pas affecter positivement notre jugement si nous ne les reconnaissons pas. Prendre le temps de les identifier et surtout en parler autour de soi sont de puissants leviers de confiance en ses capacités. Et si vous l’appliquiez à votre propre vie ?

## Autocoaching 2 — Revenez sur vos succès et retrouvez votre légitimité en 7 étapes clés

Cette activité est en partie extraite du [parcours Chance](https://www.chance.co/fr).

### 1. Toutes périodes de votre vie confondues, quelles ont été vos plus grandes réussites ?

Pensez à des moments, activités, relations, événements où vous avez eu le sentiment d’être efficace, à l’aise, à votre place, en pleine possession de vos moyens et de vos forces. Quel que soit le contexte : professionnel et personnel.

### 2. Que vous apprennent ces situations sur vos forces et vos ressources ?

Quelles conclusions pouvez-vous en tirer pour aujourd’hui ? En termes de compétences, qualités, valeurs, aspirations ou conditions de réussite ?

### 3. Que ressentez-vous quand vous vous rappelez ces réussites ?

Prenez le temps de vous connecter avec vos besoins et vos émotions. Par exemple “Créer mon association de soutien aux commerçants du quartier a nourri mon besoin de contribution et me fais ressentir de la sérénité”.

### 4. Gardez une liste de tous les compliments et retours positifs que l’on vous fait.

Notez sur un carnet ou document les compliments qui vous sont donnés à l’oral ou prenez des captures écrans des retours reçus par écrit, mais essayez de tout centraliser. Ce sera votre mine d’or personnelle à aller consulter à volonté. Implémentez cette activité de façon quotidienne (quelques minutes par-ci, par-là suffisent). C’est très simple et extrêmement efficace.

### 5. Tenez votre carnet des réussites hebdomadaires.

Nous avons parlé de vos succès passés. Or, vous mettez chaque jour en œuvre de nouvelles actions, de nouveaux projets, de nouvelles avancées, même si vous avez du mal à en prendre le crédit. Choisissez donc un carnet et élisez votre jour de rituel, une fois par semaine, pour y noter la rétrospective de vos accomplissements de la semaine — qu’ils soient professionnels ou personnels. Vous verrez, souvent nous ne prenons pas totalement conscience de nos réussites et ça fait du bien !

### 6. Ne cherchez pas la perfection, acceptez l’échec. Deux lectures !

Cela peut rejoindre notre article sur les [5 messages contraignants](https://www.chance.co/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds) qui gouvernent nos comportements, que nous vous invitons à lire jusqu’au bout (surtout si vous identifiez en le lisant que vous répondez au “sois parfait(e)” et/ou “sois fort(e)”). Vous ne pouvez pas exceller en tout à tout moment.
Les échecs sont des éléments clés du développement ! Nelson Mandela ne disait-il pas “Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends” ?
Nous vous conseillons aussi le livre [*Les Vertus de l’échec*](https://www.lalibrairie.com/livres/les-vertus-de-l-echec_0-5188343_9782266285421.html) de Charles Pépin qui résume très bien cette idée que **les échecs sont, entre autres, une réelle opportunité d’apprentissage**. Notamment si vous êtes dans le cas d’une transition professionnelle (situation accélératrice du “syndrome de l’imposteur”) :

- **Acceptez de ne pas tout savoir**,
- **Rappelez-vous qu’on a tou(te)s le droit à l’erreur**,
- **Ouvrez-vous aux autres**,
- **Prenez les retours extérieurs de façon constructive** (sauf s’ils sont donnés de façon malveillante ou illogique bien sûr… mais prenez du recul avant de les catégoriser comme tels),
- **Demandez de l’aide pour monter en compétence**.

Si on était toujours le/la meilleur(e), on n’apprendrait plus rien et la vie finirait par devenir bien ennuyeuse !

### 7. Enfin, levez le secret ! Sortez de la clandestinité et parlez de votre ressenti avec des personnes de confiance.

Poser les mots sur ce phénomène, c’est commencer à le reconnaître comme un problème (et non un fardeau bien mérité) et donc faire un premier pas vers une prise de distance salutaire. Vous risquez d’être surpris(e) en découvrant que vous n’êtes pas seul(e) : les chiffres varient selon les études mais on estime que **60 à 70% de la population** a eu affaire à ce phénomène au moins une fois dans sa vie.

Terminons cet atelier d’autocoaching sur une note positive : tant qu’il n’est pas démesuré, le sentiment d’imposture peut même être gage d’intelligence et d’humilité car rares sont les personnes vraiment compétentes ou intelligentes à ne jamais douter d’elles-mêmes : **“Le doute est le commencement de la sagesse”** disait Aristote.


Cover - Le syndrôme de l'imposteur

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Le syndrome de l’imposteur : qui est-il, d’où vient-il, et les techniques pour en sortir

Attention, toute inaction ne relève pas du blocage : l’art de vivre, ne rien faire, bâiller aux corneilles et se la couler douce ont toute leur place dans une vie heureuse. Nous parlons là de l’inaction face à une action qui va pourtant dans votre sens.
D’abord, posons cartes sur table.

## La procrastination n’est pas une paresse, mais un blocage
**Lorsque vous procrastinez, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux(se), mais parce que vous êtes partagé(e) entre des envies et besoins contradictoires.**

En somme, une partie de vous a envie d’avancer, l’autre d’aller dans la direction opposée. En physique, deux forces opposées s’annulent et créent ce qu’on appelle **l’inertie**. Et avec la procrastination, c’est exactement le même phénomène qui est à l’œuvre, sauf que là, il se produit en vous.

## On se sent bloqué(e) parce qu’on se trouve face au réel, au “vrai monde”
Se sentir “bloqué(e)”, “en panne”, “incapable d’avancer” est une situation classique dans laquelle se retrouvent de nombreux utilisateurs que Chance accompagne. Ce **moment certes inconfortable** (mais pivot) se produit généralement à mi-parcours : il ne s’agit plus seulement de “réfléchir” à soi et à son projet, mais de commencer à **agir et confronter son projet à des principes de réalité** (par exemple, en rencontrant des experts pour mieux comprendre la réalité d’un métier et d’un univers professionnel). À ce moment-là, souvent, les gens procrastinent et bloquent.

``` 
<La méthode  Chance>
<Astuce>
- Identifier et accepter le blocage
- Comprendre les envies, besoins, émotions contradictoires
- Collaborer avec sa peur
- Décomposer l’action en petits pas pour avancer progressivement, et décupler son énergie

Dépasser ses blocages demande du temps, de la résilience, et de la motivation. Abordez ce qui suit comme un premier point sur un sujet qui n’est pas simple — car il est, disons-le, profondément humain. Vous pouvez vous accompagner d’un papier et d’un stylo pour répondre à l’écrit aux questions posées et ainsi amorcer votre réflexion.
```

## Pour connaître les causes de votre procrastination, apprenez à connaître ce qui vous bloque

Lorsque vous n’arrivez pas ou plus à agir, c’est probablement que vous êtes partagé(e) par des désirs et réactions contradictoires qui vous tirent dans des directions opposées et finissent par s’annuler. C’est plutôt bon signe : une partie de vous a envie d’avancer, et rencontre au passage quelques détracteurs (qui sont en vous, si vous avez tout suivi).

### 1. Identifiez les forces intérieures qui freinent votre motivation
- **Que vous dites-vous, à l’idée d’enclencher une action sur laquelle vous “procrastinez” ?**
*Prenez plusieurs minutes pour noter de façon libre **toutes** les pensées qui vous viennent, pour faire ressortir comme un dialogue entre vos petites voix intérieures.*
- **Qui sont ces voix qui s’expriment dans votre dialogue intérieur ?**
*Par exemple : une voix qui veut réaliser ses envies profondes, une autre qui juge que ce n’est pas sérieux, une encore qui a peur…*

### 2. Nommez les peurs qui vous empêchent d’agir
L’un des blocages les plus récurrents provient d’une émotion en particulier : la peur.
-**De quoi avez-vous peur à l’idée de mettre en œuvre cette action ?**
*Par exemple : peur du jugement, du rejet, de la moquerie, de l’échec, de réussir, d’être déçu(e), de souffrir, de l’inconnu, de perdre son temps, de passer à côté de quelque chose, etc.*
**La peur a toute sa place dans une transition professionnelle.** La ressentir est naturel et constitue même (tenez-vous bien) une bonne nouvelle. Pourquoi ? Parce que la peur est une émotion du futur : **on redoute quelque chose qui pourrait se produire.**

## Si vous avez peur, c’est que vous désirez quelque chose et vous vous y projetez.

Vous êtes en train de penser à votre prochaine étape et votre esprit est aux aguets. Bref, vous avancez !

## Pour venir à bout de la procrastination, faites la paix avec vos peurs

Si la peur n’est pas plaisante à ressentir, surtout lorsqu’on tient à se montrer fort(e), parfait(e) ou encore gentil(le) — ça vous parle ? Ce sont 3 parmi les  [5 injonctions qui vous dirigent (et vous cassent les pieds)](https://www.chance.co/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds) –, elle est pourtant et avant tout **un allié et un protecteur**. Avoir peur face à un danger immédiat mobilise nos ressources physiologiques et, par exemple, nous donne le réflexe utile de prendre nos jambes à notre cou et de fuir. Avoir peur d’un danger futur permet de l’anticiper voire de l’éviter.

## Les peurs nous rendent vivants, écoutons-les !

Nous tenons bien souvent la peur en ennemie. Le résultat, c’est que plutôt que d’essayer de comprendre ce qu’elle nous dit et de quoi elle veut nous protéger, nous faisons tout pour pour ne pas la ressentir, d’autant que nous l’associons à de la faiblesse et du manque de courage : hérésie ! Refuser d’avoir peur d’un danger, c’est comme refuser de se réjouir d’une bonne nouvelle, ou de rire à une bonne blague : ça n’a pas de sens, et surtout, c’est perdu d’avance.

Plus vous mettez votre peur de côté, plus elle revient de façon explosive. Plus vous la minimisez, plus elle prend le contrôle de vos pensées et de vos comportements. Essayez de dire à un enfant d’arrêter de hurler en le jetant dans un coin sans l’écouter : est-ce vraiment efficace ? Notre expérience personnelle vous annonce un spoiler : non, ça ne fonctionne pas, et la situation empire.

## Apprivoisez vos peurs en 4 étapes

### Concentrez-vous bien, et pensez à une action que vous n’osez pas faire.

*Par exemple : vous n’osez pas contacter une personne dont vous admirez la carrière et à qui vous aimeriez poser des questions.*


**1. Acceptez d’avoir peur**

C’est signe que vous avancez vers un projet que vous désirez et qui est important pour vous. Pour vous mettre dans cette disposition, lisez et relisez ce qui précède dans l’article.

**2. Écoutez votre peur**
- **Maintenant, posez vos réflexions. Quel est, dans le détail, le scénario que votre peur vous raconte ? Qu’est-ce qu’elle redoute ?**
*Racontez-vous ce scénario en détail, jusqu’au bout, sans chercher à censurer, ni à faire preuve de raison (pour le moment). Pensez à tous les pires chemins que peut prendre votre esprit, sans auto-censure.*

```
<Exemple :>
<Exemple>
“J’envoie un mail à la personne mais elle ne me répond pas, je me sens alors encore plus insignifiant(e) et je me dis que mon projet ne tient pas debout. (…) Alors que l’on se rencontre finalement, je vais bafouiller tellement je suis impressionné(e), je vais mal parler de moi et de mon projet. Cette personne va me mépriser, et raconter à tout son entourage à quel point mon projet est ridicule. Elle va même poster sur son LinkedIn un article pour me moquer, article qui sera liké par des milliers de personnes. Etc.”
```

- **Identifiez, dans votre scénario, les différents points de danger (y compris les plus fictionnels ou farfelus) que vous anticipez.**

```
<Dans l’exemple que nous donnions, les dangers redoutés sont :>
<Exemple>
- Ne pas obtenir de réponse suite à une prise de contact
- Rencontrer la personne et ne pas réussir à vous sentir convaincant(e)
- La personne n’est pas convaincue par votre projet
- La personne vous méprise
- La personne se moque de vous auprès de son réseau
- La personne publie un post sur LinkedIn
- Des milliers de personnes likent ce post qui se moque de vous
```

Vous voyez le nombre de dangers anticipés-potentiels-fictifs pour une simple rencontre réseau ?

**3. Rationalisez votre discours sur vos peurs**
*Pour chaque exemple ci-dessous, nous nous appuyons sur l’exemple du point de danger “Je rencontre la personne et je ne réussis pas à être convaincant(e)”.*

**Reprenez la liste des dangers que vous avez identifiés. Pour chaque danger redouté :**

- **Quelle est la probabilité qu’il advienne ?**
*Exemple : Il est possible que je sois tellement impressionné(e) et stressé(e) par la rencontre que je perde mes moyens. Il y a 60% de chances que cela arrive.*
- **Comment pouvez-vous réduire cette probabilité ?**
*Exemples : Je peux préparer mon discours : connaître par cœur les 2 à 5 premières phrases pour présenter ma situation, avoir un plan ou un nombre de points clé en tête. Je peux aussi me détendre (marcher, respirer, méditer, appeler un proche, etc.) avant la rencontre. Je peux commencer à la faire parler avec des questions préparées pour me sentir plus à l’aise. Etc.*
- **Si ce que je crains (ce point de danger) advient malgré tout, que va-t-il se passer ? Comment réagirez-vous ? Et que ferez-vous ensuite ?**
*Imaginons que malgré toute cette préparation, je commence à parler et à bafouiller. Dans ce cas je peux m’arrêter, souffler, dire à la personne que je suis impressionné(e), reprendre.*
- **Quelles sont, en définitive, les conséquences réelles possibles de ce danger potentiel ?**
*La personne ne verra sans doute pas tant que cela mon stress. Et au pire elle ne sera peut être pas “éblouie”, ce n’est pas pour autant qu’elle me trouvera “nul(le)”.*

**4. Préparez-vous : donnez un garde-fou pragmatique à l’objet de vos peurs**
- **Comment pouvez-vous éviter très concrètement que ces dangers n’adviennent ?**
*Exemples : Préparer des questions à poser à la personne, mon discours, mes premières phrases, les points clés. Me détendre avant la rencontre.*
- **Et s’ils ont tout de même lieu, que pouvez-vous faire pour rectifier le tir ?**
*Exemples : Être prêt(e) à dire à la personne que je suis impressionné(e). Envoyer un message de remerciement et récapitulatif à l’issue de la rencontre. Etc.*
Réfléchir à la probabilité d’un danger qui nous fait peur et comment l’éviter est un moyen efficace pour prendre du recul et apaiser notre peur. **Il est parfois plus risqué de ne rien faire.**

## Faisons le point sur vos blocages

Maintenant, concentrez-vous de nouveau sur ce que vous n’osez pas faire/ce que vous reportez toujours plus tard ?
- **Que risquez-vous si vous vous lancez ? (à court, moyen et long terme)**
- **Et si vous ne vous lancez pas, que risquez-vous ? (à court, moyen et long terme)**

Enfin, l’action est la seule preuve de motivation et d’avancement. Comme expliqué dans [notre atelier d’autocoaching sur la permission](/blog/donnez-vous-la-permission-doser-kucgslas2), **c’est l’action qui donne de la confiance en soi et de l’énergie, et non l’inverse.** Pour réussir à vous lancer, décortiquez les tâches qui vous paraissent trop ambitieuses en des actions simples à faire chaque jour.

Cover auto-coaching Procrastination

Si vous remettez à plus tard, ce n’est pas par paresse mais par blocage 

Commençons par faire table rase : non, il n’y a pas une bonne ou une mauvaise décision (à part cas extrême où l’on entre dans des considérations éthiques). Globalement, cette vision binaire est culpabilisante et fausse. Il y a une ou plusieurs décision(s) optimale(s) pour une personne, un objectif et un contexte.

## D’abord, qu’est-ce qu’une décision optimale ?
Une décision optimale prend en compte plusieurs aspects d’une situation et d’une personne. Une décision optimale :
- Dépend du contexte et de **l’objectif**,
- S’appuie sur **la raison** : les faits, les conséquences indiscutables,
- Écoute **l’intuition** (à ne pas confondre avec le ressenti), cette petite voix qui se fonde sur notre expérience et nos connaissances accessibles spontanément,
- Tient compte des **émotions** et de leurs intentions positives,
- Suit les **valeurs** qui sont les plus importantes pour soi.

De façon illustrée :
![Modèle de prise de décision Chance coaching professionnel](https://s3.eu-west-3.amazonaws.com/vulcan.chance.co/Modele_de_prise_de_decision_Chance_coaching_professionnel_9058f5d3f5.png)

## Avant tout, bien définir son objectif : que cherchez-vous à atteindre ?

Une décision s’inscrit dans une situation précise. La première étape est de revisiter votre objectif.

```
<Exemple terre à terre et assumé :>
<Astuce>
J’ai le choix entre déjeuner d’une salade ou d’un sandwich. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise décision. Les deux sont possibles. Mais selon mon objectif, l’une sera plus efficace que l’autre :
- Si mon objectif est d’avoir une alimentation saine et équilibrée, la salade sera plus optimale.
- Si mon objectif est de déjeuner en marchant, le sandwich sera plus efficace.
- Si mon objectif est de combler mon appétit d’ogre, prendre un sandwich ET une salade paraît la meilleure option.
```

D’où l’importance de clarifier l’objectif. Et oui, ce qui fonctionne pour un sandwich peut fonctionner pour des décisions plus capitales (voilà bien une phrase qu’on ne pensait pas écrire) !

## Questions pour bien cadrer votre décision

- **Quel est le contexte de votre prise de décision ?**
*De quoi s’agit-il ? Quels sont les enjeux ?*
- **Quel est votre objectif final ?**
*Que souhaitez-vous plus que tout atteindre en prenant cette décision ?*
- **Avez-vous d’autres objectifs ?**
*Avez-vous d’autres envies que vous souhaiteriez satisfaire dans le cadre de cette décision ?*

## Faire appel à la raison : les faits, les faits, les faits

Notre cerveau gauche est le chef d’orchestre de notre rationalité, de notre logique. Il est à l’origine de notre mode de pensée cartésien et séquentiel (ne traiter qu’une seule donnée à la fois). Il fonctionne de manière linéaire, c’est-à-dire que pour lui, chaque problème ou question n’a qu’une seule réponse possible.
Il nous assure de rester concentré(e) sur l’instant présent et ne pas se disperser. Il permet de s’organiser, de planifier les choses et d’atteindre efficacement des objectifs précis.

```
<Exemple : >
<Exemple>
Le trésorier qui tranche sur les prochaines activités d’une association selon l’argent disponible.
```

## Questions pour rationaliser votre décision
- **Quelles sont les données factuelles de la situation ?**
*Ici, il est important de distinguer les faits indiscutables d’éventuelles interprétations d’une situation.*
- **De quelles informations disposez-vous ?**
*Par exemple, des statistiques, des cas similaires au vôtre, ce que vous dirait un expert sur le sujet, etc.*
- **Quelles seraient les conséquences logique (les pour et les contre) de chaque option ?**


Une fois les faits établis et les options objectivement comparées, certain(e)s auront pris leur décision. Cet aspect rationnel leur suffira.
Cependant, si les prises de décisions n’étaient fondées que sur des faits, vous ne seriez pas en train de lire cet article et nous ne serions pas en train de l’écrire.

## Écouter votre intuition (la part subjective liée à l’expérience)

Le cerveau droit est le centre de l’intuition et de la créativité : il pense en arborescence. Cela signifie qu’il explore plusieurs pistes en parallèle et permet d’envisager plusieurs solutions. Il a une vision globale des choses.

Développer son cerveau droit assure une prise de décision rapide et créative.

Le mot vient du latin *intuitio*, “vue, regard”, dérivé de *intueri*, “regarder attentivement”.

> “La situation fournit un indice ; cet indice donne à l’expert un accès à une information stockée dans sa mémoire, et cette information, à son tour, lui donne la réponse. L’intuition n’est rien moins que de la reconnaissance.” Herbert Simon, psychologue et prix Nobel d’économie

On pourrait donc dire que l’intuition, ce sentiment de “savoir” ce qu’il faut faire au plus profond de soi, est **directement liée à notre expérience**.

```
<Exemples>
<Exemple>
- Un cuisinier a l’intuition que son poulet va bientôt brûler car il reconnaît (il “regarde attentivement”) la situation grâce à ses sens : l’odeur, le bruit, la fumée…
- Le pompier qui sait combien de temps il reste avant que l’immeuble ne s’écroule grâce à ses années d’entraînement.
```

## Questions pour activer votre expérience et intuition
- **Spontanément, sans réfléchir, que dit votre intuition sur la juste manière d’agir ?**
*Imaginez que vous devez, là, maintenant, tout de suite, trancher. Que faites-vous ?*
- **Imaginez tirer à pile ou face pour trancher entre deux options. Que vous dites-vous si vous faites pile, ou si vous faites face ?**
*Vous pouvez même faire le test avec une pièce. Déterminez à quelle option correspond chaque côté de la pièce. Tirez. Quelle est votre pensée spontanée à la lecture du résultat ?*


Cette petite voix intérieure qui vous invite à suivre telle ou telle décision est très puissante. Certain(e)s prennent leur décisions uniquement sur ses conseils. Mais combinés aux autres éléments comme la raison ou l’émotion, cette intuition prend encore plus d’ampleur et de puissance.


## Solliciter vos émotions : que ressentez-vous avant/pendant/après votre décision ?

Les émotions sont aussi situées dans le cerveau droit, mais elles ne sont pas liées à notre expérience. Elles nous invitent à **agir** (*e-movere*, en latin “en mouvement”).

Elles ont une fonction sociale de préservation de l’espèce pour les émotions dites “négatives” (la peur : éviter de mourir / la colère : marquer son territoire, ne pas se faire marcher sur les pieds / la tristesse : amener les autres à s’intéresser à nous, recréer un lien…) ou une fonction de développement et d’épanouissement pour les émotions “positives” (la joie / l’amour servent à la reproduction).
On peut parfois prendre une émotion pour une intuition, alors que ce que l’on ressent est plus une invitation à agir.

```
<Exemples>
<Exemple>
- “J’ai l’intuition que je dois persévérer dans mon travail actuel, je sens que j’ai encore plein de choses à y apprendre” mais en réalité, “J’ai juste peur car je n’ai aucune idée de ce que je ferais si je devais changer de métier.”
- “Je sens que cette réunion va bien se passer” mais en réalité, “J’ai très envie qu’elle se passe bien car il y a beaucoup d’enjeux / j’ai peur de ce qui pourrait arriver si la réunion tournait mal.”
```

### Discerner les deux, écouter les “petites voix” de nos émotions évite :
**1. D’agir sous le coup d’une émotion**
*Exemple :*
*Je viens d’apprendre une mauvaise nouvelle. Énervé(e), j’envoie un email à la personne concernée pour lui exprimer mon agacement.* 
*Mais je m’aperçois le lendemain que je m’en suis pris(e) à la mauvaise personne… Sous le coup de la colère, je n’ai pas réfléchi !*

**2.  De ne pas écouter son intuition**
*Exemple :*
*Mon intuition me dit : Je sais au fond de moi que je dois aller parler à cet expert, que cela me sera très utile.*
*Mais ma peur me dit : J’ai peur d’être ridicule donc je vais m’empêcher d’y aller.*

**3. De choisir en fonction d’une émotion fictive, imaginée pour le futur**
*Exemple :*
*Si je dis à ma manager que je vais mal, je risque pleurer. Je ne veux pas qu’elle me voie faible donc je ne vais pas lui parler.*

## Questions pour vous reconnecter aux émotions en jeu dans votre décision

- **Quelle(s) émotion(s) ressentez-vous à l’idée de prendre une décision ?**
*Exemple : Je dois choisir entre quitter mon travail ou rester et ça me fait peur.*
- **Quelle(s) émotion(s) pensez-vous ressentir lorsque vous prendrez votre décision ?**
*Exemple : Quand je m’imagine dire à ma boss que je veux partir, qu’est ce que je ressens ?*
- **Quelle(s) émotion(s) pensez-vous ressentir après votre décision ?**
*Exemple : Quand j’aurai quitté mon entreprise, je me sentirai tellement bien ! Mais j’aurai peur de ne pas retrouver de travail.*
- **Quelles sont les intentions positives de ces émotions ?**
**De quoi vous protègent-elles ? Vers quoi vous guident-elles ? Quel(s) besoins(s) nourrissent-elles ?**

Une fois qu’on a identifié quelles émotions régissent chaque option, il est possible de déterminer ce que chaque choix (à travers de l’émotion) cherche à protéger / préserver. On peut alors trouver une voie qui permette de concilier chaque besoin, ou de prioriser ceux que l’on veut adresser en priorité.

## Ajoutez à ce savant mélange vos valeurs, pour rester intègre et aligné(e) avec vos aspirations profondes

Les valeurs servent de boussole pour aller dans la bonne direction. Si on veut être fidèle à soi-même, il est important d’identifier ses valeurs et de prendre des décisions en fonction.

```
<Exemples de valeurs>
<Exemple>
L’altruisme, l’amitié, le changement, la connaissance, la créativité, le dévouement, le dynamisme, la discipline, la famille, la fidélité, la générosité, l’harmonie, la justice, la liberté, la sécurité, la tolérance, le travail, etc.
```

On a tous des définitions très personnelles de chaque valeur. Et deux personnes ne mettront pas forcément la même explication derrière chacune.

```
<Quelques exemples d’interprétations sur la valeur du respect>
<Astuce>
- Considérer tous les êtes vivants sur un pied d’égalité et leur accorder autant d’importance.
- Se respecter soi, écouter ses émotions, son ressenti, ses besoins et agir en fonction.
- Accorder autant d’importance aux autres qu’à soi-même.
- Écouter les autres et prendre en compte leurs remarques.

Vous voyez l’idée ? Un mot résonne différemment selon chaque personne.
```

## Questions pour être fidèle à vos valeurs dans votre décision

- **Quelles sont vos valeurs ?**
*Et que signifient-elles précisément pour vous ?*
- **Certaines sont-elles en opposition ?**
- **La ou lesquelles voulez-vous prioriser dans votre décision ?**


Les valeurs permettent de prendre des décisions en lien avec ce que l’on croit juste et bon, ce que l’on estime bon pour soi et pour le monde.
Prendre conscience de ses valeurs et agir conformément à elle est une manière efficace de prendre des décisions et trouver du sens dans ses actions.
Les conséquences ne sont pas toujours simples à assumer, mais l’alignement obtenu, entre “qui l’on est” et “ce qu’on fait”, est particulièrement puissant et sain.

## Pour résumer, comment prendre de bonnes (ou simplement meilleures) décisions professionnelles ?

Une décision optimale, c’est une décision qui est contextualisée et qui prend en compte ces 4 aspects : raison, intuition, émotions et valeurs.
Et si plusieurs options répondent à tous ces critères, c’est une bonne nouvelle, vous avez le choix entre plusieurs options qui sont bonnes pour vous !

Dans ce cas, vous pouvez prendre en compte d’autres critères comme :
- Le temps (quelle décision vous permettrait d’atteindre votre objectif plus rapidement ?)
- L’écologie personnelle (quelle décision me fait le plus de bien ?)
- Le plaisir (quelle décision me fait le plus plaisir ?)
- L’efficacité (quelle décision est la plus efficace ?)
- Etc.

Prendre une décisions peut s’avérer complexe. Cette méthode n’est pas un tour de magie qui fera disparaître l’inconfort du choix et la difficulté à assumer ou à renoncer à une option.
Pour certains, l’analyse de leurs options à travers cette matrice suffira. D’autres auront besoin d’un temps plus long.
Dans ces moments de choix, on peut rencontrer au passage une croyance limitante, un blocage, une émotions si forte qu’on ne peut s’y soustraire… dans ce cas la, être accompagné par un expert peut aider à sortir du dilemme et aider à prendre meilleure décision pour soi.
C’est la raison d’être du parcours Chance. Vous accompagner dans votre révolution professionnelle pour prendre des choix qui alignent “qui vous êtes” avec “ce que vous faites”.

```
<Sources>
<Astuce>
- Sylvie-Nuria Noguer, [Donnez du sens à vos décisions — 7 clés pour discerner et faire les bons choix](https://www.lalibrairie.com/livres/donnez-du-sens-a-vos-decisions--7-cles-pour-discerner-et-faire-les-bons-choix_0-5153019_9782212569858.html), Paris, Eyrolles, 2018.
- Blog Les Ressources du changement, “[La différence entre le cerveau gauche et le cerveau droit](http://les-ressources-du-changement.fr/le-cerveau-gauche-et-le-cerveau-droit/)”, 6 février 2015.
```





Cover décisions professionnelles

Pour votre reconversion, prenez les décisions qui vous ressemblent

```
<Cet article sort du lot pour un public de choix !>
<Astuce>
Un article sélectionné par notre partenaire [Voxe](https://www.voxe.org?rh_ref=9061d7e3), la newsletter quotidienne d'empowerment au féminin !
```

Mettre en valeur et bien exprimer ses compétences est un exercice long et parfois fastidieux, mais rassurant.
Beaucoup de personnes démarrent une transition professionnelle en se disant “qu’elles manquent de compétences”, alors qu’il est toujours possible d’identifier une force ou un acquis sur lequel s’appuyer. La méthode Chance permet d’aller puiser des ressources dans tous les bagages de vie. Abordez ce nouvel atelier d’autocoaching avec une conviction : **vous ne démarrez JAMAIS de zéro face à un nouveau défi professionnel**.

## Qu’est-ce qu’une compétence ?
Le mot “compétence” est utilisé et compris de multiples façons différentes. 

```
<Définition>
<astuce>
Selon Chance, une compétence est la capacité à mobiliser intelligemment des ressources afin d’accomplir des tâches et d’obtenir un résultat satisfaisant dans un contexte donné.
```

**Par exemple :** effectuer des transactions financières, créer des conceptions ou des présentations visuelles, acheter des biens ou des services, surveiller les stocks ou les inventaires, former les personnes à l’utilisation d’équipements ou de produits, répondre aux problèmes ou aux demandes des clients, réparer des équipements électriques ou électroniques, traiter des données numériques ou en ligne, etc.


"Avoir la compétence de" est possible via **son expérience** (professionnelle mais pas que), la formation, et aussi des éléments liés à soi : **sa personnalité, ses potentiels, ses capacités cognitives, et aussi (surtout), sa motivation**.

## Identifiez vos compétences

```
<Méthode>
<astuce>
Identifier ses compétences demande du temps et de la méthode.
Vivez la suite de cet atelier comme un premier tour d’horizon de vos compétences. Prenez une feuille et un stylo. Pour chacune des questions suivantes, écrivez autant de réponses que possible.
```

- **Quels sont les moments de votre vie où vous vous êtes senti(e) particulièrement efficace et fort(e) ? Que faisiez-vous ?**
Considérez aussi bien votre vie professionnelle que personnelle.
- **Que savez-vous bien faire ?**
- **Que diraient vos proches si on leur demandait quelles sont vos compétences ?**
- **Et vos collègues ?**

```
<Objectif>
<astuce>
Identifier vos compétences a trois principaux intérêts :

**1. Augmenter votre confiance en vous**

**2. Comprendre parmi vos compétences celles que vous aimez et souhaitez développer dans votre vie (professionnelle et pas que)**

**3. Défendre votre candidature pour votre prochaine étape professionnelle**
```

## Faites le tri dans vos compétences
Reprenez les compétences que vous venez de mettre en lumière.

- **Quelles sont les compétences que vous avez mais que vous ne souhaitez plus particulièrement mobiliser ?**

Ces compétences sont à envisager comme des “compétences support”. **Vous pouvez les mettre au service de votre projet professionnel.** Soit parce qu’elles vous serviront dans les étapes concrètes de recherche d’emploi, soit parce qu’elles intéresseront un recruteur, même si elles ne sont pas indispensables pour le poste visé.

Et surtout ayez en tête que **la majorité de vos compétences sont “transférables”, c’est-à-dire que vous pourrez en utiliser tout ou partie dans un autre contexte**.

```
<exemple>
<exemple>
Exemples : une expérience de vente en magasin pourra être réactivée dans un poste de merchandiser, grâce à la connaissance des clients et des produits. Ou encore dans un poste de manager de proximité dans un domaine totalement différent, grâce à la capacité à gérer une petite structure et un bon relationnel.
```

- **Quelles sont les compétences dont vous êtes fier(ère) et que vous souhaitez continuer à exprimer dans votre vie ?**
- **Quelles sont les compétences que vous n’avez pas (encore) et que vous rêveriez d’avoir ?**
Ces compétences aimées ou rêvées vous donnent de précieux indices sur la prochaine étape professionnelle à viser. 

**En savoir plus :** [Cinq questions pour renouer avec ses rêves](/blog/cinq-questions-pour-renouer-avec-ses-reves-ejt_2kzps)

En complétant vos compétences de vos rêves et vos moteurs, vous pourrez commencer à identifier des métiers qui vous correspondent.

![Les moteurs, ou comment mettre ses aspirations professionnelles en action](https://www.youtube.com/watch?v=fVORdFt0XSM)

## Valorisez vos compétences au regard d’une offre d’emploi

Les compétences sont un incontournable d’une candidature. La première étape consiste à bien identifier et comprendre les attendus du poste de travail. Pour cela, rien de plus efficace que de rencontrer des personnes qui font ou connaissent le métier que vous visez, que l’on appelle des experts dans le parcours Chance.

Puis, pour chaque attendu, de pouvoir justifier ses compétences.

```
<Remarque>
<astuce>
Il pourra vous sembler étonnant de justifier vos compétences pour un métier que vous n’avez jamais exercé. Pourtant, **vos expériences, vos formations, vos prédispositions, vos intérêts, vos connaissances, votre personnalité et votre motivation sont des ressources**.
```

**Vous ne partez jamais de zéro :** une nouvelle compétence vous demande de faire appel à votre expérience passée, à votre personnalité, à vos connaissances, etc, et de les réutiliser de façon différente pour produire de nouveaux résultats.


Pour justifier de votre performance future à faire preuve d’une compétence attendue, posez-vous les questions suivantes :

**1. Votre expérience**

- Qu’avez-vous déjà fait dans votre vie professionnelle (ou personnelle) et qui se rapproche de la compétence attendue ?
- Quels résultats avez-vous obtenus ?
- Comment vous y êtes-vous pris pour réussir ?
- Comment une personne qui était là parlerait de votre contribution ?

**2. Votre personnalité**

- Quels traits de personnalités avez-vous en appui de cette compétence ?
- Dans quelles situations et comment exprimez-vous ces traits de personnalité ?

**3. Votre motivation (le plus fort prédicteur de la performance !)**
- En quoi réaliser cette activité vous motive, intrinsèquement et extrinsèquement ? (Retrouvez notre article sur [“Nourrir sa motivation au quotidien ?”](/blog/nourrir-votre-motivation-au-quotidien-bkcba6p1))

Enfin, soyez également lucide sur vos manques : **pour réussir une transition professionnelle, il va peut-être falloir vous former**.

Dernière chose : vous n’aurez jamais 100% des compétences attendues par un poste de travail. Et c'est tant mieux : vous venez aussi chercher dans un travail des défis et de nouvelles choses à apprendre !

Cover -Valorisez vos compétences pour réussir

Valorisez vos compétences pour réussir votre transition professionnelle

Les conditions matérielles (géographie, horaires, contrat, et le salaire en particulier) sont une réalité pour chacun(e) quelle que soit sa situation de départ, et c’est l’un des principaux sujets bloquant dans une transition professionnelle.
Pourquoi est-il clé de l’aborder ? Chance accompagne les personnes à identifier et surtout prioriser leurs impératifs, l’un des 4 piliers pour construire un projet professionnel robuste. Puis à choisir, in fine, une prochaine étape professionnelle qui réponde à leurs impératifs.

```
<L'autocoaching Chance>
<astuce>
Cet article est un extrait revisité de notre méthode qui accompagne pas à pas dans la construction d’un projet professionnelle aligné, solide et concret. Plus qu’une lecture, c’est un questionnement qui vous est proposé ici pour vous faire avancer de manière active et pragmatique.
Vous pouvez prendre un papier et un stylo pour répondre par écrit aux questions posées et ainsi amorcer votre réflexion.
```

## Faites le tri entre vos impératifs et vos envies
**Quand vous pensez à ce que vous attendez de votre travail, que vous dites-vous d’un point de vue matériel, organisationnel, pratique ?**

### Complétez plusieurs fois les phrases suivantes de manière spontanée :
- **Il faut que…**

```
<Exemples>
<exemple>
Il faut que je trouve un travail avant septembre, il faut que mes horaires soient flexibles, il faut que je puisse télétravailler, il faut que je sois rentré(e) chez moi à 19h pour libérer la nounou, etc.
```

- **Je dois…**

```
<Exemples>
<exemple>
Je dois gagner au moins X€ par mois, je dois ne pas gagner moins que mon travail actuel, je dois être à moins de 30 minutes de trajet de chez moi, etc.*
```

- **Je veux…**

```
<Exemples>
<exemple>
Je veux trouver un travail avant l’été, je veux un CDI, je veux gagner plus de X€ par mois, je veux déménager, je veux travailler dans tel quartier, je veux être avec mes enfants à partir de 17h, etc.
```

### Reprenez les différents éléments que vous venez de citer
Cette liste constitue probablement l’ensemble des conditions matérielles idéales pour votre vie professionnelle.

Faites le tri parmi ces éléments :

**1.  Identifiez ceux qui sont des envies, flexibles et revisitables sous certaines conditions.**

Exemples :

- *Je souhaite gagner X€ par mois mais je serais prêt(e) à envisager une baisse de salaire (de maximum X€) si en échange je me sens plus utile dans mon travail.*
- *Terminer à 17h est important pour moi, mais si je me sens plus engagé(e) et passionné(e) dans mon travail je suis prêt(e) à terminer plus tard.*
- *Si je travaille 2 fois moins, je suis prêt(e) à gagner 2 fois moins qu’avant.*

**2. Identifiez lesquels sont, au contraire, des impératifs non négociables**

Les impératifs non négociables sont des motifs fermes de refuser une offre, aussi alléchante soit-elle, sur tout le reste.

### Maintenant, projetez-vous
Vous êtes sur le point d’accepter une offre incroyablement enthousiasmante et alignée avec ce que vous souhaitez faire. Tout y est. Sauf  **une** condition.

- **Quelle serait la condition manquante qui vous ferait refuser ce travail presque idéal ?**
- **Que se passerait-il dans votre vie si cette condition n’était pas remplie ?**
- **Est-elle toujours un impératif non négociable pour vous ?**

## Un impératif à part : l’argent
L’argent est l’un des principaux sujets de préoccupation des utilisateurs Chance dans leur projet de changement professionnel.
C’est tout à fait compréhensible. Pouvoir conserver un certain niveau de vie, payer ses factures, assumer les dépenses du foyer, sont des préoccupations majeures et légitimes.
Si pour certains l’argent est une contrainte lourde et indiscutable, pour d’autres c’est un paramètre sur lequel faire des compromis est possible.

### Une question à vous poser : votre carrière doit-elle être (uniquement) dirigée par votre salaire ?

Évidemment, gagner convenablement sa vie est un pré-requis, il peut être dommage de passer à côté de l’opportunité de faire quelque chose qui vous correspond davantage, et de fermer trop tôt des portes uniquement à partir du facteur *argent*.
Quoi qu’il en soit, il n’y a aucun jugement à avoir sur les besoins financiers de chacun. Simplement, il est intéressant de mettre le sujet de l’argent sur la table dans un questionnement professionnel :
- **Quelle somme souhaitez-vous toucher à la fin du mois ?**
- **Pourquoi ?**
- **Qu’est-ce que ce montant vous permet de faire ?**
- **Que se passerait-il si vous gagniez plus ? Et si vous gagniez moins ?**

### Revenez aux bases : quelle vie souhaitez-vous avoir ?
Pensez à votre mode de vie :
- **Où souhaitez-vous vivre idéalement ? Avec qui ?**
- **Que voulez-vous faire de votre temps libre ?**
- **Quel est votre rythme idéal ?**

## Et comment votre travail peut-il vous aider à vous rapprocher du mode de vie auquel vous aspirez ?
L’objectif : que votre travail soit au service de votre vie, et non l’inverse.

**Maintenant, revenez aux *envies* et *impératifs non négociables* identifiés au début de cet article : ont-il évolué ?**

### Votre prochaine destination professionnelle : un choix multi-dimensionnel
Un travail ne se réduit pas aux conditions matérielles qu’il assure. Un travail doit (surtout) remplir le besoin qu’a chacun(e) de [se sentir utile](/blog/quelle-utilite-voulez-vous-donner-a-votre-vie-professionnelle-eyvnjd2cr) (finalité), [motivé(e) et engagé(e) dans son activité quotidienne](/blog/nourrir-votre-motivation-au-quotidien-bkcba6p1) (rôle/métier), et [en phase avec son environnement de travail (collègues, culture, organisation)](/blog/lenvironnement-de-travail-un-facteur-cle-dans-la-reconversion-s5efgmdiu).

**Imaginez :**
- Un travail mieux payé mais avec davantage de transport
- Un travail mieux payé mais qui vous fait moins vibrer
- Un travail mieux payé mais dont vous ne voyez pas le sens
- Un travail mieux payé dans une organisation dont vous ne partagez pas les valeurs
- Etc.

**Que faites-vous ?**

Choisir sa prochaine destination professionnelle, c’est **choisir** un ensemble de critères (le sens, la motivation intrinsèque, le confort, le salaire, travailler dans tel secteur, etc.) et **choisir** d’en rendre certains prioritaires par rapport à d’autres. C’est une décision complexe qui nécessite méthode et maturation.

Cover - Faire le tri

Pour poser vos conditions, faites le tri entre vos envies et vos impératifs

```
<Cet article sort du lot pour un public de choix !>
<Astuce>
Un article sélectionné par notre partenaire [Voxe](https://www.voxe.org?rh_ref=9061d7e3), la newsletter quotidienne d'empowerment au féminin ! 
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La motivation est le plus fort prédicteur de la performance, en sus des compétences et capacités de la personne. C’est ainsi le premier ressort à identifier et sur lequel capitaliser pour réussir une vie professionnelle en accord avec soi.

Cet article, issu de la méthode Chance, vous permet de comprendre comment fonctionne votre motivation pour l’alimenter et l’orienter dans la bonne direction : celle du passage à l’action vers une vie qui a du sens.

## Quelles sont les situations où vous manquez de motivation ?

Commençons sans détour par nommer ces manques et les identifier.

### Terminez ces deux phrases :
- **“Je ne suis pas motivé(e) quand…”**
- **“Je suis motivé(e) et pas motivé(e) à la fois quand… et…”**

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<exemple>
<exemple>
Exemples :
“J’ai la flemme d’allumer mon ordinateur le matin.”
“Je n’ai pas de plaisir à passer cet appel avec mon collègue tout à l’heure, mais je vais le faire.”
“Je n’arrive pas à me projeter dans mon activité professionnelle dans 6 mois.”
“J’ai envie de profiter du confinement pour apprendre l’italien mais je ne le fais pas.”
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## Qu’est-ce que la motivation ?
Le mot “motivation” vient du latin “movere” (mouvoir), et signifie “ce qui met en mouvement”.
C’est à la fois :
- L’intensité d’énergie mise dans une action — dans ce cas-là, on parle d’avoir *de la* motivation.
- Une raison ou cause qui pousse à agir — et là, on parle d’*une* motivation.

La motivation a ainsi un double visage : intrinsèque (**la** motivation) et extrinsèque (**une** motivation).

## Qu’est-ce qui vous motive intrinsèquement ?
**La motivation intrinsèque**, c’est **le plaisir de faire quelque chose, de son processus**, quelle qu’en soit la finalité.
Elle se rapproche de ce fameux état de “*flow*” que l’on expérimente lorsque le temps défile sans qu’on s’en rende compte, qu’on est pleinement concentré(e) à ce que l’on fait, que l’on se sent bon(ne) et à sa place, comme un peintre devant un tableau ou lors d’un échange très connecté avec quelqu’un (par exemple à “refaire le monde”).
C’est l’énergie naturelle mise dans une action, et en cela la motivation intrinsèque est très puissante, car **elle part de soi**. Il s’agit d’une motivation **ancrée dans le présent**.

### Identifiez vos motivations intrinsèques
- **Qu’aimez-vous faire au point de perdre la notion du temps ?**
- **Quelles sont les tâches dans lesquelles vous vous sentez bon(ne) et à votre place ?**
- **Qu’est-ce qui vous remplit d’énergie ?**
- **Quand vous avez une heure à perdre (et êtes en forme), que faites-vous ?**

Les activités manuelles (jardiner, cuisiner, bricoler, etc.) reviennent souvent en réponse à ces questions, car elles sollicitent les sens et permettent au mental de ne pas se disperser et donc de se sentir centré(e) et pleinement présent(e). Néanmoins, il est aussi intéressant d’aller chercher des activités plus globales comme “faciliter”, “créer”, “communiquer”, “analyser”, etc : ce sont des **moteurs**, une notion clé du parcours Chance&nbsp;:

![Les moteurs, ou comment mettre ses aspirations professionnelles en action](https://www.youtube.com/watch?v=fVORdFt0XSM)

## Qu’est-ce qui vous motive extrinsèquement ?
**La motivation extrinsèque**, c’est le plaisir du résultat, quel qu’en soit le coût. Être motivé(e) extrinsèquement signifie que l’on est prêt(e) à faire des efforts pour atteindre **un objectif.** Cette motivation est **tournée vers l’avenir**.

Identifier ses motivations extrinsèques revient à se fixer des objectifs (motivants).

### Identifiez vos motivations extrinsèques
- **Quel(s) objectif(s) avez vous envie d’atteindre aujourd’hui, et qui vous rendra fier(ère) ou service ?**
- **Et dans un mois ?**
- **Et dans un an ?**

Il n’est peut-être pas simple de répondre à ces questions. C’est normal car la motivation extrinsèque fait appel à une vision plus long terme.

## Connaissez-vous vos priorités ?
Se fixer des objectifs ne peut se faire qu’en les déduisant de priorités identifiées et choisies.

### Continuez votre réflexion :
Reprenez les situations de manque de motivation que vous avez identifiées en début d’activité. Ces situations où vous (vous) dites : “Je verrai demain”, “Je n’ai pas le temps”, “Si, si, je vais le faire !”

Choisissez une de ces situations et demandez-vous :

**1. Est-ce que vous n’avez pas le temps, ou bien est-ce que ce n’est pas votre priorité ?**


**2. Dit autrement, pourriez-vous le faire si vous faisiez passer cette action en priorité sur le reste ?**


Choisir vos priorités vous assure de vous mobiliser sur ce qui est essentiel pour vous.

### Identifiez vos priorités 
- **Qu’est-ce qui est *important* pour vous ?**
- **Qu’est-ce qui passe avant quoi ?**
- **Quelles sont les *valeurs* que vous souhaitez privilégier dans votre vie ?**
- **Quels objectifs résonnent avec vos valeurs ?**

Là encore, il n’est peut-être pas simple de déterminer ses priorités. Car savoir ce qui est prioritaire nécessite de savoir ce qui compte réellement pour vous, ce qui fait sens.

## Plus globalement, quel sens voulez-vous donner à votre vie ?

### Remontez d’un cran 
- **À quoi souhaitez-vous *contribuer*, être utile ?**
- **Comment saurez-vous que vous avez *réussi votre vie* ?**
- **Quel est *votre “mantra” personnel*, cette phrase que vous pourriez lire tous les matins pour donner du sens à votre journée ?**
- **Qu’est-ce qui fera que vous aurez réussi votre vie dans 5 / 10 / 20 / 30 ans ?**
Ici, on parle de votre étoile du Nord, autre notion clé du parcours Chance (on en parle notamment [là](/blog/que-faire-de-votre-vie-professionnelle-suivez-votre-etoile-du-nord-qtsxjg_za)).

Exprimer le sens de votre vie vous permettra de trouver de la motivation dans les priorités, objectifs et actions qui en découlent que vous mettez en place.
À noter (en lettres d'or) : **le sens n’existe pas *a priori*, il se *donne***.

## L’allégorie des tailleurs de pierre
L’allégorie des tailleurs de pierre, déjà abordée dans l’atelier d’autocoaching [“Quelle utilité voulez-vous donner à votre vie professionnelle ?” ](/blog/quelle-utilite-voulez-vous-donner-a-votre-vie-professionnelle-eyvnjd2cr) nous montre bien que trois hommes en train de faire la même action ne lui donnent pas le même sens :

- l’un “taille une pierre” (et est très peu motivé),
- l’autre “construit un mur” (pas beaucoup plus motivé),
- le dernier “construit une cathédrale” (vous avez compris l’idée).

### En pratique — répondez à ces questions :
- **Quelle est votre pierre, votre mur, votre cathédrale ?**
- **Est-ce la cathédrale à laquelle vous souhaitez contribuer ?**
- **Si non, quelle cathédrale voudriez-vous contribuer à construire ?**

## Trouvez l’équilibre entre motivation intrinsèque et extrinsèque
Ces deux types de motivation, intrinsèque et extrinsèques, sont **2 leviers** avec lesquels jouer. Il n’y en a pas une meilleure que l’autre mais il faut trouver son propre équilibre : **le chemin vs le résultat**.
Souvenez-vous : **l’action est la seule preuve de motivation et la seule façon de prendre confiance en vous et ainsi de nourrir votre motivation**.
Pour résumer :
- Identifiez le sens que vous voulez donner à votre vie, et déclinez-le en priorités puis en objectifs, et enfin en actions.
- Investissez-vous dans des projets qui vous rendront fier(ère), et/ou qui vous rendront service, en lien avec vos priorités.
- Lancez-vous dans l’action !
- Prenez conscience de ce qui vous motive intrinsèquement pour décupler votre énergie et votre plaisir à agir.

Cover -Nourrir votre motivation au quotidien

Nourrir votre motivation au quotidien

## La permission, antidote aux interdictions et obligations superflues
La permission est l’autorisation qui donne le pouvoir et la liberté de faire ou de dire. Elle s’oppose à l’interdiction, et à l’obligation aussi. Bâtir un projet, quel qu’il soit, nécessite de le concevoir et d’agir. Et quand on est “permis”, on est débarrassé des chaînes qui empêchent d’agir.
Contrairement à une croyance fort répandue, **c’est l’action qui nourrit la confiance en soi, et non l’inverse**. Plus vous agirez via des mesures concrètes, plus votre projet prendra sa juste forme, plus vous serez fier(ère) de votre avancement, et plus vous gagnerez en énergie pour décupler vos efforts et avancer encore plus, pas à pas vers votre projet.

## “C’est l’action qui nourrit la confiance en soi, et non l’inverse”

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<L'autocoaching>
<astuce>
Cet article est un extrait revisité de notre méthode autour de l’écoute de soi, condition préalable pour vivre une vie qui a du sens pour soi. Plus qu’une lecture, il s’agit d’un questionnement qui vous est proposé pour vous faire avancer activement et concrètement.
Vous pouvez accompagner cette lecture d’un papier et d’un stylo pour répondre par écrit aux questions posées et ainsi amorcer votre réflexion.
```

## Quelles interdictions et obligations avez-vous eues dans l’enfance ?
Dès notre plus jeune âge, nous avons intégré des interdictions et des obligations.

### Exemples d'interdictions et obligations intégrées depuis l'enfance :
- **Interdiction** de traverser la rue sans donner la main, de couper la parole à un adulte, de jouer avec les bibelots de mamie, de se lever en classe, de dire des gros mots, de voler le jouet du copain, de manger avec les mains, etc.
- **Obligation** de retirer ses chaussures en rentrant à la maison, de ranger sa chambre, d’écrire les titres de cours d’histoire en rouge et les sous-titres en vert (avouez, vous aussi vous l’avez eu(e) ce(tte) professeur(e) tatillon(ne)), de faire de “beaux dessins” pour maman, de mettre le couvert, etc.


### Faites le point sur vos interdictions et obligations d'enfance
- **Et vous, quelles ont été vos principales interdictions dans votre enfance ?**
- **Et vos principales obligations ?**

## Quelles sont vos nouvelles interdictions et obligations d’adulte ?
Si certaines de ces interdictions et obligations ne sont plus d’actualité aujourd’hui (bien que vous écriviez peut-être toujours vos titres en rouge), vous en avez sans doute intégré de nouvelles dans votre vie d’adulte.

### Exemples d'interdictions et obligations intégrées à l'âge adulte :
- **Interdiction** de partir du travail avant son(sa) chef(fe), interdiction de parler de sexe avec ses parents, interdiction de manger de la viande / du non bio ou local / du nutella / des sucreries / etc., interdiction de montrer ses inquiétudes à ses enfants, interdiction de poser un jour de congé juste comme ça pour le plaisir de rester au lit toute la journée, interdiction de se montrer vulnérable auprès de ses collègues, etc.
- **Obligation** d’être toujours à l’heure à ses rendez-vous, obligation de se maquiller/se raser tous les matins, obligation de faire du sport au moins une heure par semaine, obligation de gagner au moins X euros par mois, obligation de passer une semaines de vacances chez ses parents l’été, obligation d’avoir un moment de qualité par jour avec ses enfants, obligation de faire du pain et du yoga durant le confinement, etc.

### Faites le point sur vos interdictions et obligations d'adulte
- **Et vous, quelles sont vos principales interdictions actuelles ?**
- **Et vos principales obligations actuelles ?**

### Quelles interdictions et obligations imposez-vous à votre vie professionnelle ?
- **Qu’est-ce que vous vous interdisez de penser, de dire ou de faire concernant votre futur professionnel ?**
- **Qu’est-ce que vous vous obligez de penser, de dire ou de faire concernant votre futur professionnel ?**
- **Parmi ces interdictions et ces obligations, lesquelles sont des choix conscients et assumés ?**
- **Lesquelles vous pèsent ou sont superflues ?**
- **Que pourriez-vous vous donner comme permission(s) et autorisation(s) pour vous sentir plus en accord avec vous-même ?**

## La permission ou l’audace d’être soi-même
L’enfance puis l’adolescence sont des périodes de rêveries et d’imagination. À cette période, chacun(e) est rempli(e) de désirs et d’envies.
Au gré de phrases, réactions et injonctions prononcées par les parents, les médias, les amis, les premiers employeurs, ces désirs vont peu à peu s’atténuer ou disparaître au profit d’un projet professionnel qui réponde aux exigences de son entourage, de projections sur “ce qui est bien”, “ce qu’il faut faire”.

### Quelles permissions vous donnez-vous ? (1/2)
- **Quels sont les désirs que vous n’avez pas exprimés jusqu’à présent dans votre vie (professionnelle et pas que) ?**
- **Au fond de vous-même, à quels désirs aimeriez-vous donner plus de place aujourd’hui ?**
- **Qu’aimeriez-vous oser faire ou décider ?**

Certains conditionnements sont nés dans le passé, à l’enfance ou à l’adolescence. Ils peuvent vous gêner, vous empêcher d’agir ou vous obliger à faire des choses qui ne vous conviennent plus.
Il est possible d’y remédier. Et pour cela, vous pouvez commencer par **vous donner la permission de**.

## Quelques permissions utiles à se donner dans un questionnement de vie
**1. Permission de grandir :** 
De changer, de devenir un adulte, d’avoir des projets, d’être responsable, de se projeter dans le futur, d’avoir de l’ambition.

**2. Permission de savoir :**
D’apprendre des choses, de chercher des réponses, de ne pas être dans l’incertitude.

**3. Permission de penser :** 
D’avoir une opinion, de dire tout haut ce que vous pensez, d’avoir un avis différent des autres.

**4. Permission de réussir :** 
D’atteindre vos objectifs, d’être fier/fière de vous, de vous donner les moyens d’obtenir ce que vous désirez vraiment.

**5. Permission de ressentir des émotions :** 
D’avoir peur, de se sentir triste, d’être en colère et de l’exprimer, d’aller bien, d’être joyeux.

**6. Permission de prendre du plaisir :** 
De faire ce que vous aimez, d’apprécier des activités, d’avoir vos propres goûts, des centres d’intérêts et des loisirs (pour contrer le “on n’est pas là pour s’amuser”).

**7. Permission de faire confiance :** 
De demander de l’aide, de compter sur les autres, de partager ses peurs, doutes, secrets, d’avoir confiance en soi et en ses capacités.

**8. Permission d’être proche des gens :** 
De nouer des liens, d’être entouré(e), de ne pas être seul(e), de représenter un intérêt aux yeux des autres, d’avoir sa place dans la société.

**9. Permission de garder une part d’enfance :**
D’avoir des rêves, des envies, d’être spontané(e), irréfléchi(e), créatif(ive), de rêver une vie meilleure, de vouloir changer le monde.

### Quelles permissions vous donnez-vous ? (2/2)
- **Quelle(s) permission(s) pourriez-vous vous donner pour vous réaliser davantage dans votre vie professionnelle ?**
- **Quelle permission est-il urgent de vous donner pour oser enclencher un changement positif dans votre vie professionnelle ?**
- **Concrètement, par quelle toute petite première action pourriez-vous acter cette permission, et donc oser ?**

Pour ne retenir qu’une seule idée de cet atelier, donnez-vous la plus belle des permissions : **celle de [ne pas être parfait(e)](https://www.chance.co/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds)** !

*Cet article est un aperçu de la méthode Chance, qui accompagne les personnes à oser prendre de bonnes décisions dans leur vie professionnelle. Tout au long du parcours Chance, les utilisateurs de Chance revisitent leurs désirs et leurs besoins, identifient leurs points de blocage pour les transformer et ainsi avancer dans la construction de leur projet. Un objectif : choisir le travail qui vous rendra heureux(se).*


Cover - Donnez-vous la permission d’oser

Donnez-vous la permission d’oser

## Comment tenir compte de ses rêves pour construire son projet 
La méthode Chance aborde les rêves de la façon suivante :
- Les expliciter
- Comprendre leur signification
- Les replacer concrètement dans le présent et le futur

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<L'autocoaching>
<astuce>
Cet article vous propose un extrait de notre méthode. 
Plus qu’une lecture, il s’agit d’un questionnement qui vous est proposé pour vous faire avancer activement et concrètement.
Vous pouvez accompagner cette lecture d’un papier et d’un stylo pour répondre à l’écrit aux questions posées et ainsi amorcer votre réflexion.
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Qu’ils soient des rêves d’enfance, d’adolescence ou d’adulte, ils en disent davantage que vous ne le pensez sur ce qui vous anime réellement. Ils sont comme une matière brute à repérer, extraire, tailler, pour l’insérer concrètement dans votre vie — et dans votre vie professionnelle en particulier.

## 5 questions pour vous aider à exprimer vos rêves professionnels 
Concentrez-vous. Vous allez voir, cette réflexion est bien plus féconde qu'il n'y semble à première vue. 

**1. Quel(s) métier(s) avez-vous eu envie de faire, de l’enfance à aujourd’hui ?**

*Que soit ce soit professeur(e) des écoles, pompier(ère), danseur(se) étoile, joueur(se) de foot, archéologue, boulanger(ère) ou encore grand reporter, notez toutes les idées que vous avez eues par le passé. Pensez également aux pistes que vous avez envisagées plus récemment.*

**2. Quelles sont les personnes (proches ou non) dont vous admirez le métier/la carrière ? Pourquoi ?**

**3 . Si tous les métiers étaient payés identiquement, lequel choisiriez-vous aujourd’hui ?**

**4. Si l’on vous donnait accès à 3 stages d’une semaine chacun, pour découvrir 3 nouveaux métiers ou univers professionnels, lesquels choisiriez-vous ?** 

*N’importe quels stages : astronaute, assistant du (de la) président(e) des États-Unis ou encore choriste de Lady Gaga, ça fonctionne aussi.*

**5. Si vous osiez vous montrer tel(le) que vous êtes réellement, que feriez-vous ?**

## Comment analyser vos réponses ? 
Les réponses que vous venez d’apporter sont à la fois faciles (ce sont vos rêves, vous les connaissez) et difficiles : **il y a peut-être un écart important entre vos rêves et votre situation actuelle, et cela peut se révéler compliqué de vous connecter réellement à vos envies**.

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<Méthode>
<astuce>
Choisir le travail qui vous rendra heureux(se), c’est reprendre pleinement possession de vos envies pour les mettre au service de votre vie actuelle et future. C’est précisément ce que propose la méthode Chance.
À la suite de ça, Chance guide vers l’identification des influences qui ont pu empêcher ces rêves de s’exprimer, pour s’en libérer.
Choisir la voie professionnelle qui vous ressemble, c’est aussi, dans un second temps, trouver la juste mesure entre ce qui vous porte et ce qui est possible.
```

## Savoir utiliser vos réponses pour construire votre réflexion professionnelle
- **Qu’avez-vous appris sur vous et vos envies à travers ces 5 questions sur vos rêves ?**
- **Quelles indications vos rêves vous donnent-ils sur ce que vous pourriez faire dans un futur professionnel proche ?**
- **Quel(s) rêve(s) pourriez-vous injecter dès à présent dans votre vie, de façon créative ?**

Cover - Cinq questions pour renouer avec ses rêves

Cinq questions pour renouer avec ses rêves

Un travail sert à gagner de l’argent, certes, mais pas seulement !
Pour certaines personnes, le besoin d’être utile est source de motivation et moteur pour changer d’orientation.
Pour d’autres, c’est important sans être le critère principal.
Il n’empêche : se sentir utile aux autres, quelle qu’en soit la façon, est un besoin humain fondamental, et le travail est un lieu où l’on a tout intérêt à nourrir ce besoin d’utilité.
## Être utile, d’accord. Mais pour qui ? Et comment ?
Avant toute chose : **on n’est pas obligé(e) de travailler dans une ONG pour être utile**.
Vous pouvez être utile très concrètement et quotidiennement, comme un(e) cuisinier(ère) qui nourrit ses clients, un(e) infirmier(ère) ou un(e) médecin qui soigne ses patients, un(e) professeur(e) qui diffuse son savoir ou même plus simplement, en assurant une qualité de service utile à votre clientèle, en étant un membre réactif de votre équipe, en permettant à des projets d’avancer, etc.

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<Statistique>
<astuce>
1 Français sur 5 ne perçoit ni le sens, ni l'utilité de son emploi
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### La méthode Chance propose une réflexion autour de l’utilité en deux temps :
1. Faites le point sur votre sentiment d’utilité passé et actuel.
2. Projetez-vous dans votre prochain travail pour comprendre auprès de qui et comment vous souhaitez être utile.

En voici un extrait.

## Analysez votre situation passée et présente

Dans toute démarche de questionnement sur un changement futur, il est nécessaire de commencer par prendre du recul sur la situation actuelle.
Cela sert à bien comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et à en tirer les bons enseignements pour bâtir une suite solide.
La méthode Chance propose un retour sur le passé et le présent pour l’ensemble des thèmes qui y sont abordés.

**Commencez par vous interroger sur ce que vous ressentez aujourd’hui, concernant votre utilité au travail.**

### Aujourd’hui…

- Vous sentez-vous utile dans votre travail actuel ?
- Pourquoi ?
- Qu’est-ce qui vous manque pour vous sentir plus utile ?

### Et avant ?

- À quels moments de votre vie vous êtes-vous senti(e) utile ?
- Pensez à votre vie dans son ensemble : au travail, à la maison, dans vos loisirs, dans vos engagements associatifs, pendant vos études, etc.
- Dans ces moments, que faisiez-vous, pour qui, pour quoi ?

## Projetez-vous dans votre prochain travail
On peut être utile de mille manières différentes. **Dès qu’on touche positivement une personne, directement ou indirectement, on est utile**.
Ce qui compte avant tout, c’est l’utilité que vous vous donnez, l’utilité que vous identifiez dans vos actions et plus particulièrement dans votre travail.

Pour illustrer ce propos, voici une allégorie :
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<Allégorie>
<astuce>
Un marcheur rencontre trois tailleurs de pierre affairés.
Il demande au premier, qui semble fatigué et peu engagé : “Que fais-tu ?”
Celui-ci lui répond “Je taille de la pierre”.
Il rencontre alors le deuxième et repose la question “Que fais-tu ?”, et le tailleur répond “Je construis un mur”.
Quand il pose cette même question au troisième tailleur, à l’air heureux et engagé, celui-ci répond “Je bâtis une cathédrale”.
```

### Appliquez l'allégorie des tailleurs de pierre à votre travail actuel 

- Quelle serait la pierre ? Le mur ? Et la cathédrale ?
- Est-ce la cathédrale à laquelle vous souhaitez contribuer ?
- Si non, quelle cathédrale voudriez-vous contribuer à construire ?

### Comment définiriez-vous le fait d'être utile ?

- **À quelle échelle voulez-vous être utile ?**
*Ce peut être à petite échelle (votre entourage, quelques personnes), à grande échelle (le monde entier) ou entre les deux.*
- **À quel point est-ce important pour vous de vous sentir utile ?**
*Dans quelle mesure est-ce un facteur déterminant pour choisir un travail ?*
- **Y a-t-il des causes auxquelles vous souhaitez contribuer ? Lesquelles ?**
À moins d’être un(e) super-héros/héroïne, vous ne pouvez ni tout faire, ni être partout, ni aider tout le monde. Il peut être intéressant d’aspirer au plus grand tout **en priorisant** avec humilité ses engagements.
- Qu’est-ce qui vous motive et vous nourrit le plus : **être utile dans le quotidien des gens ou être utile pour des grandes causes** ?
- **Dans quel(s) cadre(s)** vous est-il important d’être utile ?
*Au travail, à la maison, avec votre famille, vos amis, dans vos loisirs, dans vos engagements extra professionnels, etc.*
- **À qui** souhaitez-vous être utile ?
*Aux bébés, enfants, adolescents, jeunes, seniors ou aux personnes âgées, etc. ? Aux salariés, managers, personnes sans emploi, entrepreneurs, etc. ? Aux sportifs, artistes, etc. ? Aux malades, aux plus démunis, aux immigrés, etc. ? À vos proches, à vos collègues, à des inconnus, à tout le monde, etc. ?*
- **Quelles actions souhaitez-vous mener** pour leur être utile ?
- **Comment pourriez-vous vous y prendre** pour être utile aux personnes identifiées ?
- **Comment saurez-vous** que vous êtes utile ?
*Par les retours que vous aurez, votre impression personnelle, une reconnaissance de vos proches, etc.*
- En définitive, **quelles idées cela vous donne-t-il pour votre vie professionnelle ?**

Tag

Atelier d'autocoaching