La clé de la reprise, c'est que ça se prépare, et nous étions très heureux d’en parler avec Kendaore Sonzogni, coach partenaire Chance et mère de 2 jeunes enfants, et Mélodie Exbrayat, sage-femme, intervenante sur l’application May et mère d’un bébé de quelques mois (en pleine reprise elle aussi !), lors d’un live organisé par Chance et [May](https://maysante.page.link/chance), l'application qui accompagne les parents de la grossesse à l'entrée à l'école. 

Retrouvez ici la vidéo du live : 
![LIVE EN REPLAY I Comment vivre au mieux sa reprise du travail après le congé maternité ?
](https://www.youtube.com/watch?v=u4pNHgThYAo)

## La reprise, est-ce que c’est toujours difficile ? 

D’abord, déminons les généralités : la reprise n’est pas forcément difficile pour tout le monde et certaines personnes ont très hâte de revenir au travail. Pour autant, c’est davantage la séparation avec son enfant qui peut l’être. Et surtout, ce qui est sûr, c’est que la parentalité change tout, qu’on n’est pas la même personne avant et après. C’est ça qui est à prendre en compte dans la reprise. Et ça, ça s’accompagne. 

> “*Aujourd’hui, on devrait être mère comme si on n’avait pas de travail et être au travail comme si on n’avait pas d’enfant*”, Illana Weizman

## Comment se sentir légitime quand on est parent au travail, à ce moment clé de la reprise ? 

La question de la légitimité est très importante, et la société n’est clairement pas cablée pour nous aider : comme l’énonçait Illana Weizman (autrice de Ceci est notre post-partum), “*Aujourd’hui, on devrait être mère comme si on n’avait pas de travail et être au travail comme si on n’avait pas d’enfant*” - or c’est tout bonnement impossible et se prêter à cet exercice peut faire foncer droit vers le mur du surmenage. 

Il est ainsi nécessaire de revenir au factuel sans se référer à des projections, injonctions ou à des croyances selon lesquelles être parent au travail ferait [perdre de nombreux points de légitimité professionnelle](/fr/blog/comment-concilier-vie-professionnelle-vie-parentale-et-temps-personnel) (et inversement, que travailler et y prendre plaisir ferait de nous de mauvaises mères). 

## Une clé pour libérer les jeunes mères que vous êtes : cessez de vous excuser
Regarder ses accomplissements (le fameux verre à moitié plein, incluant le fait d’avoir tout simplement vécu et surmonté l’épreuve gigantesque de la grossesse et de l’accouchement, mais aussi le talent que vous mettez dans vos initiatives personnelles et professionnelles), et cesser de s’excuser serait alors la clé, affirment à l’unisson la sage-femme Mélodie Exbrayat et la coach professionnelle Kendaore Sonzogni. 

Car vu les injonctions sociales à être pleinement mère (et donc entièrement dédiée à sa progéniture), et à être AUSSI au plus haut niveau de performance professionnelle, TOUT EN ÉTANT naturellement canon, jeune et sexy, **les femmes s’excusent d’un bout à l’autre de leur maternité**, dès le test de grossesse, d’être enceinte, de vouloir travailler, d’avoir des contraintes nouvelles (notez que peu de pères s’en excusent - hum, mais comment diable ? Peut-être que parce qu’ils ne sont pas attendus sur ça, oui, ça y est on se souvient). 

**Or tout cela est absolument légitime**, rappellent Mélodie et Kendaore. Vous êtes légitime dans vos demandes, vos besoins, votre ambivalence, vos contradictions. Tout ça vous rend humaine, personne n’y coupe (juste personne n’en parle, ou en tout cas pas assez, donc on a tendance à se dire qu’on est la seule à vivre les choses de manière complexe, ce qui a pour conséquence qu'on n'ose pas en parler).  

> Vous êtes légitime dans vos demandes, vos besoins, votre ambivalence, vos contradictions.

## Comment éviter le surmenage, l’épuisement, le burnout parental ?

**1- Vous êtes formidable. Mettez-vous ça en tête**

D’abord, mettez-vous en tête que la mère “parfaite” telle que la société et Instagram vous la présentent n’existe pas. 
**La meilleure mère, rappelait Mélodie, c’est celle qui sait s’écouter, qui assume ce qu’elle est dans ses limites, et qui transmet ce qui la fait vibrer** (et si ce qui la fait vibrer est de bosser d’arrache-pied, son enfant se sentira équilibré de sentir sa mère équilibrée). 

**2- Anticipez la reprise**

Le moment précis de la reprise induit un changement d’organisation drastique, il s’agit donc d’**anticiper cette organisation** au niveau du couple (qui va chercher l’enfant à la crèche quel jour, les tâches ménagères sont à partager équitablement au plus tôt), et vous faire aider par des personnes extérieures est indispensable. 

```
<Et comment gère-t-on l’angoisse de séparation de son enfant ?>
<astuce>
L’angoisse de séparation, chez le bébé, a lieu vers 9 mois : si vous faites garder votre enfant à ce moment-là, essayez de passer du temps régulièrement avec les personnes qui vont le garder, indique la sage-femme Mélodie. Cela créera un terrain connu. Parlez à votre enfant (car les bébés comprennent tout) et expliquez-lui qu’il va être gardé par quelqu’un avec qui il sera en totale sécurité. 
```

**3- Levez le pied**

Il s’agit aussi de **lever le pied** : on se met énormément de pression alors que les petits pots tout prêts sont formidables, que le ménage à fond n’est pas essentiel. Ce qui est essentiel, c’est que votre charge mentale, désormais bien alourdie, ne prenne pas le pas sur votre équilibre psychique. 

**4- Votre corps doit être choyé**

Et évidemment, rappelle la sage-femme Mélodie Exbrayat : **prendre soin de son corps**, qui a pris cher avec la grossesse et l’accouchement. Ne passez pas outre la rééducation périnéale, abdominale, etc. Ce ne sont pas des éléments d'agenda en plus ou en trop, ce sont des moments indispensables. Ce sont aussi des moments à vous, de reconnexion avec votre corps. Et le corps étant l’enveloppe de notre âme, il s’agit de le chérir. 

## Comment préparer son retour au travail ? Les conseils de Kendaore Sonzogni, coach professionnelle

**1- Constituez votre équipe pour votre reprise**

Dans le parcours Chance, on conseille de se créer une équipe qui va nous épauler durant la période qui nous fait transiter dans notre réflexion professionnelle. La reprise après le congé maternité est une période transitoire par excellence, et il est très utile de définir à l’avance l'équipe qui vous soutiendra : 
- La première chose : mettez votre sage-femme dans votre équipe, elle vous écoute, elle comprend ce qui se passe dans votre corps, elle vous a suivie et veut votre bien.
- Identifiez qui d’autre va vous épauler, vous comprendre, vous soutenir dans votre entourage proche.  
- Déterminez qui vous sera d'une aide logistique, qui pourra chercher votre enfant s'il y a un problème de dernière minute, etc. 

Ça ressemble à de la charge mentale, mais non : une fois que tout ça sera posé, vous serez au contraire déchargée.
 
**2- Reconnectez-vous à vos envies professionnelles**

Il est important de ne pas oublier ses envies, ses attentes et besoins : de quoi ai-je besoin ? 
**[Un travail, ce n’est pas qu’un métier](/fr/blog/un-travail-ce-nest-pas-quun-metier), c’est un tout formé par 4 piliers** qu’il est bon d’analyser très régulièrement pour s’assurer qu’on soit en ligne avec sa vie professionnelle : 

- ☛ le métier (l’activité),
- ☛ la finalité (l’utilité/le sens de la mission, au-delà de votre seul poste),
- ☛ l’environnement (PME, grande entreprise, indépendant-e, itinérant-e, fonctionnaire, asso / type de collègues et de culture d’entreprise, etc.),
- ☛ le cadre qui répond à vos impératifs (financiers, géographiques, familiaux, etc.).

> “Le congé maternité est une immense opportunité pour réfléchir à ce que l’on souhaite faire.”

**3- Faites-vous accompagner**

Il arrive qu’on n’ait pas du tout envie de retourner dans ce travail, qu'on n'y voie plus le moindre sens, et qu'on veuille tout changer dans sa vie professionnelle. Que faire ? 

Déjà **se faire accompagner est important : voir le sens se vider n’est pas anodin**. Un-e psy, du coaching, des techniques comme celle de l’EFT (technique consistant à se tapoter pour libérer les blocages émotionnels) peuvent pas mal aider, rappelle Kendaore. 

```
<La reprise et le congé mat : le bon moment pour interroger sa vie professionnelle ?>
<astuce>
On a déjà tant à penser que certes, on pourrait se dire qu’on verra plus tard. 
Mais on a tout de même un peu de temps, à un moment clé de sa vie, où l’aspect existentiel est très fortement présent : c’est **une immense opportunité pour réfléchir à ce que l’on souhaite faire**, rappelle la coach Kendaore Sonzogni. 

De très nombreuses femmes suivent Chance pendant leur congé maternité, justement pour faire le lien entre leur vie personnelle et leur retour à une vie professionnelle qui leur ressemblera. 
```

**4- Faites le point sur votre motivation et sur ce qui vous anime : une étape essentielle** 

Pour retrouver sa motivation, déjà, distinguez motivation extrinsèque (orientée résultats) et motivation intrinsèque (le plaisir). 
- La motivation **extrinsèque**, c’est le salaire par exemple : qu’est-ce que je vais pouvoir m’offrir avec ce travail ? 
- La motivation **intrinsèque**, c’est le plaisir : quelles tâches me font plaisir, qui sont les collègues que j’apprécie, qu’est-ce qui m’apporte le plaisir qui va, aussi, nourrir ma relation avec mon bébé ? 

```
<Et que faire si on n’a aucune envie de retourner travailler ? Le congé parental>
<astuce>
Le congé parental a 2 modalités : 
- s’il est total, le contrat de travail est suspendu, et c’est payé moins de 400 euros, 
- s’il est à temps partiel (16h minimum) il est également assez précarisant.

Si malgré tout, ce congé est souhaité, sachez que l’employeur ne peut pas le refuser, et qu’il doit se dérouler avant les 3 ans de votre enfant. Un conseil tout de même, parlez-en avec votre employeur. 
```

## Poser ses conditions au travail après le congé maternité 

Votre organisation va changer, vous le savez. Et vous n’avez peut-être ni l’envie, ni les moyens pour demander à quelqu’un d’aller chercher votre enfant à votre place. 
Pour poser vos conditions, Kendaore suggère d’avoir recours à la communication non-violente dont les vertus sont concrètes pour obtenir ce dont on a besoin. Le modèle qu’elle préconise est l’OSBD. 

L’OSBD est l’ordre dans lequel poser un sujet pour obtenir une issue positive. Bien appliqué, même si on peut vous dire non, les conséquences d’une demande ne seront jamais négatives car la demande aura été exposée de manière factuelle. 
- O: Observation (attention, un sujet à la fois !)
- S : Sentiment 
- B : Besoin
- D : Demande

**Exemple : de retour au travail, je sais qu’il faudra que je sois sortie du bureau au moins 2 jours par semaine à 18h pour aller chercher mon bébé. Comment l’exposer ?**

- O : Observation > Je dois chercher mon enfant
- S : Sentiment > J’ai peur de ne pas pouvoir être à l’heure
- B : Besoin > J’ai besoin de ta compréhension
- D : Demande > Il faudrait donc que je puisse quitter le travail à 18h. 

```
<L’allaitement et la reprise du travail : les conseils de Mélodie Exbrayat, sage-femme May>
<astuce>
Oui, il est possible de poursuivre l’allaitement après la reprise. 
C’est en revanche une question d’organisation. 
Il vous faut un tire-lait (ça se loue, et ça se prescrit sur ordonnance - demandez à votre sage-femme), un frigo et des petits packs pour le conserver (pas des briques de 1 litre : après décongélation, ça se conserve peu de temps). Vous avez le droit à des pauses spécifiques en journée pour ça. Il existe des tas de ressources sur la logistique (temps de conservation, etc.) à ce sujet, notamment dans [l’application May](https://maysante.page.link/chance). 

Une chose est sûre : le droit du travail est de votre côté, et vous pouvez vous ménager des temps pour tirer votre lait. Faites-le dans un endroit calme, isolé, digne (donc pas aux toilettes : une fois de plus, vous êtes légitime). 
```

## Accompagner sa reprise une fois au travail

Vous êtes retournée au travail, votre vie a changé, mais tout a lieu comme s’il ne s’était pas passé grand-chose. 
Vous êtes accueillie comme si vous aviez eu une grippe de 2 semaines, alors que votre congé a été long, révolutionnaire sur le plan physique et psychique, que vos priorités ont changé. Pourtant vous aviez hâte de rentrer, mais ça coince. Vous vous reconnaissez ici ? 

La reprise est assez mal comprise et pensée au niveau managérial, et est donc souvent mal anticipée. 
Faire des points réguliers, demander un gros onboarding sur ce qui s’est passé, les outils, l’équipe, les nouveaux objectifs, les nouvelles attentes, etc. peut énormément vous aider. 
Si la visite médicale de retour post-congé (elle est normalement obligatoire) n’a pas eu lieu, demandez-la, parlez au médecin du travail, posez vos questions. 
À un moment, ça va mieux, on retrouve son équilibre. On vous l’assure d’expérience. 


```
<Précision : les discriminations au retour de congé maternité>
<astuce>
On ne va pas faire semblant, elles existent. 1 femme sur 4 les subissent. Si vous êtes concernée, faites-vous aider par un-e avocate. Nous vous conseillons [cet épisode indispensable du podcast La Reprise avec Élise Fabing](https://anchor.fm/lareprise/episodes/Ep-15---Elise-Fabing--avocate-en-croisade--spcialiste-en-droit-du-travail-e1aple7), avocate en droit du travail. 
Et globalement nous vous conseillons tous les épisodes de La Reprise, podcast passionnant et soutenant à cette période de la vie.
```

## Pour décharger votre charge mentale, retrouvez vos plaisirs

Comme le rappelle Kendaore, déchargez votre charge mentale : reconnectez-vous au plaisir chaque jour qui passe.
Le plaisir c’est ce qu’il y a de plus personnel en soi. Or avec la maternité on a tendance à détourner son regard de ce qui nous fait du bien à nous, en dehors de notre bébé. 
Ce n’est pas facile de retrouver ses plaisirs quand sa vie a été très bouleversée. Faites-vous plaisir en pleine conscience au travail, avec une pause au soleil, un coup de fil un peu ritualisé à des ami-es après le travail, etc. 

```
<Pour continuer sur le sujet de la reprise>
<astuce>
Retrouvez cet article très riche de conseils et de soutien : 
[Comment concilier vie professionnelle, vie parentale et temps personnel ?](/fr/blog/comment-concilier-vie-professionnelle-vie-parentale-et-temps-personnel)
```

Retourner au travail après le congé maternité. Conseils pour être prête

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Aborder la reprise après le congé maternité : les conseils d'une coach et d'une sage-femme



![Comment concilier vie professionnelle, temps personnel et vie parentale ?](https://www.youtube.com/watch?v=nKY-HOo06bo&list=PL8ZCJ75I5Y4MtzXWa2E7yEYfLhX0RCji6)

## Entre vie pro et vie familiale, comment arrive-t-on à s’oublier soi ? 
Parce que tout nous incite à être au top. Partout. Tout le temps. Et qu’il faut que ça se voie. 
Il faut que ça se voie qu’on est à fond au travail avec des horaires comme avant la parentalité (car être parent au travail peut donner l’impression d’avoir perdu des points de crédit pour sa carrière - nous y reviendrons), et que ça se voie qu’on est le meilleur des parents avec une vie aussi bien que sur Instagram (et que dans les représentations d’une maternité absolue, experte, héritée des années 1950). 

## Les représentations nous mènent la vie très dure

Claire Malenfant-Illiaquer, directrice de l’éducation durable chez Babilou, rappelle à juste titre que les représentations (dans les médias, les réseaux sociaux, le discours ambiant) sont remplies d’injonctions, que les “conseils pour être au top” qui envahissent ces supports sont des pressions énormes. 

**Car la parentalité, c’est aussi devoir s’excuser d’être parent quand on est au travail, et d’avoir un travail quand on est à la maison.** 
**Et tout ça mis ensemble donne une belle charge mentale qui au passage évacue un aspect essentiel de nos vies : nous-mêmes.**

## Et la culture des objectifs fait qu'on outrepasse ce qui ne *doit* pas faire l'objet d'une performance (son bien-être)

Alice Gorrias, coach professionnelle Chance (et elle-même mère de 3 jeunes enfants), suggère que la culture des objectifs de performance qui régit le travail (objectif : obtenir la reconnaissance et ainsi progresser professionnellement) et la vie parentale (l’objectif clair étant d’avoir un enfant épanoui et en bonne santé) fait passer sa propre personne en dernier (puisqu’il n’y a pas d’objectif de performance sur son bien-être personnel). 

Dès lors, la solution est de tenter de **rendre quelques moments (même courts) non négociables**, exactement au même titre que sa performance professionnelle et la santé de son enfant. Car cela relève de la santé mentale, de l’équilibre, et en réalité, cela aura une influence positive sur tout le reste.  

## S’oublier soi, c’est se mettre en danger
Alice Gorrias, coach Chance qui accompagne de nombreux parents, prévient : à force de faire TOUT passer avant soi-même, on court le risque de se prendre en boomerang [un burnout](/blog/burn-out-connaitre-causes) dont les répercussions personnelles, professionnelles et familiales seront fortes. Comment alors éviter le surmenage ? 

## Comment concilier la vie professionnelle et sa vie de famille pour aussi se retrouver soi ? 7 conseils à garder précieusement. 

### 1. Identifier LA priorité de vie qui est la vôtre 
**Quelle est votre vraie priorité, là, maintenant ?** Est-ce de gagner plein de sous ? De mener à bien votre projet d’entreprise ? De voir beaucoup vos enfants ? D’avoir une vie de couple épanouie ? De retrouver souvent vos ami-es ? 
Le gros dilemme et la grande difficulté qui se pose ici est de **devoir faire un choix**, et d’accepter que ce choix ne veuille pas dire qu’on va *complètement* désinvestir le reste, mais qu’on va assumer qu’un élément est plus important, et qu’on y placera davantage d’énergie. 
Dès lors, **cela induit de placer des objectifs clairs, un peu moindres, mais raisonnables, sur les autres points de sa vie, et de pouvoir sereinement les aborder, sans trop de culpabilité**. 

Faire ce choix est - ne nous mentons pas - extrêmement difficile, mais c’est la meilleure manière de ne pas s’épuiser, et surtout, de bien traiter les autres aspects de sa vie. Si vous savez que vous avez moins de temps à consacrer à vos enfants, le temps qui leur est dû sera bien plus qualitatif que si vous voulez tout faire entrer au chausse-pied. 

### 2. Retrouver vos plaisirs
Toute personne qui n’est pas parent trouvera cette phrase à la limite de l’absurde, **et pourtant** l’arrivée d’enfants réorganise tellement tout qu’on en vient à oublier ce qui nous faisait du bien, à nous et rien qu’à nous, seul-e, avec des gens, et même au travail. 

```
<La méthode d'Alice Gorrias : la liste des plaisirs>
<astuce>
Alice Gorrias conseille un exercice très simple : prenez une feuille de papier pour y énumérer tout ce qui vous fait plaisir, en visant l’exhaustivité. 

“*Le mieux est d’aller jusqu’à 50 choses, pour se rendre compte que dans sa vie, il y a plein de choses qu’on aime faire (y compris contempler, rester posé-e sur son canapé, pas uniquement de l’action) et qui nous font du bien.*” 

Cette liste permet aussi de faire le point : qu’ai-je fait, depuis x mois, qui est dans cette liste ? Qu’ai-je prévu ces prochains jours/mois qui inclut certains de ces éléments ? 
```

L’intérêt est de **faire émerger ces lieux de plaisir et de leur donner une place dans notre vie, de les faire revenir dans notre emploi du temps** et dans notre manière d’envisager le temps.
“*Je connais des personnes qui préfèrent se réveiller 1 heure avant leurs enfants pour prendre le temps de lire, de prendre un bain, quitte à sacrifier une partie de leur sommeil pour ce rendez-vous avec elles-mêmes*,” explique Alice. 

### 3. Se mettre en tête qu’un parent ne “sous-performe” pas 
"*La qualité du lien qui s’élabore entre un parent et son enfant est qualitative et non quantitative*", rappelle Claire Malenfant-Illiaquer : “*L’important, c’est l’amour qu’il y a entre le parent et son enfant*.” 

La parentalité ne s’établit pas sur un moule, mais sur la personne que nous sommes, ce que nous savons faire, ce que nous savons moins bien faire, et c’est cette unicité qui fait de nous un parent unique. Passer peu de temps, mais de grande qualité, avec son enfant, fait de nous un bon parent. 

Même 10 minutes de câlin ou d’interaction pure, sans téléphone à portée de main pour lire les mails et les notifs, c’est déjà super.  

Et on peut aussi reconnaître que, même en le sachant, c’est difficile de se dire qu’on n’est pas “un mauvais parent” quand on fait un truc pas parfait : dans ces moments, **dialoguer avec les professionnel-les de la petite enfance (pédiatre, PMI, nounou, personnel de crèche) peut nous délester du poids de la culpabilité**. 

### 4. Parler entre parents 
Parler entre parents fait beaucoup de bien. Et des parents, il y en a aussi bien à la sortie de la crèche ou de l’école, qu’au sein de votre travail. Partager vos difficultés, vos expériences, vos émotions et (allons-y) vos joies, auprès de personnes qui sauront les comprendre et sans avoir l’impression de perdre des points de crédibilité professionnelle, cela aide. 

```
<Groupes de parole et soutiens gratuits>
<astuce>

Si vous avez besoin de soutien en dehors de ces lieux, il existe des dispositifs gratuits et d’excellente qualité [à la CAF](https://www.caf.fr/sites/default/files/caf/751/Documents/Blocs%20%C3%A9dition/Associations%20AS/REPERTOIRE_PARENTALITE%20.pdf). 

Pensez également à la PMI (protection maternelle et infantile) de votre quartier/région. 
```
Par ailleurs, les gens sont plus solidaires qu’on veut bien le croire, et vous pouvez voir s’il est possible d’organiser des sessions où votre enfant dort chez un autre, et où à votre tour vous gardez un enfant pendant que ses parents passent un moment à eux. 

### 5. Se souvenir qu’aller bien à titre individuel est bon pour votre enfant
Claire rappelle que c’est essentiel : “*C’est beaucoup de responsabilité, pour un enfant, d’être le seul moteur de la vie de son parent. L’enfant a besoin d’un père ou d’une mère épanoui-e et heureux-se, qui soit présent-e dans des moments de qualité, mais qui soit aussi assumé-e en tant que professionnel-le, et en tant qu’homme ou femme.*”

### 6. Faire le tri entre les pressions professionnelles factuelles et les croyances, et apprendre à se défendre
On part du principe que l’entreprise refuse catégoriquement d’envisager la parentalité de ses employé-es, et qu’évoquer sa vie de parent fait perdre des points de crédibilité professionnelle. 
C’est souvent vrai, ne nous mentons pas, et c’est sans doute une des raisons pour lesquelles 70% de femmes suivent le parcours Chance pour réorienter leur carrière et retrouver confiance en elles. 

```
<Oui, la discrimination en entreprise existe>
<astuce>
En 2017, le Défenseur des droits publiait [un baromètre](https://www.defenseurdesdroits.fr/sites/default/files/atoms/files/etudesresultats-oit-21.03.17-num.pdf) qui constatait une discrimination encore très forte à l’égard des femmes, de leur grossesse et de leur maternité :
“*Au cours des cinq dernières années, les femmes actives de 18 à 44 ans qui ont été enceintes ou mères d’un enfant en bas âge ont été deux fois plus la cible de discriminations que les autres. Les résultats de notre enquête confirment la persistance d’une sanction sociale à l’encontre des femmes dans le milieu du travail liée à la grossesse et à la maternité, qu’elle soit présumée ou effective*.”
```

Cela dit, Alice Gorrias, coach professionnelle Chance qui accompagne de nombreuses femmes dans leurs questionnements professionnels, suggère de détricoter les faits et les croyances “limitantes”. 
Par exemple : *“Si je pars à 18h, je vais prendre des remarques.”* Si on y croit dur comme fer, on va repérer tous les éléments qui vont venir renforcer cette croyance. **Alors que si on part parce que c’est comme ça, sans donner d’excuses et en se sentant légitime, on s’allègera considérablement**. Alice Gorrias rappelle que **la posture** est assez clé là-dedans : “*On ne m’a jamais fait de remarque parce que je me foutais de ce qu’on pouvait penser !*” 

Elle ajoute qu’il existe des outils pour se défendre : 
- **La [Communication non violente](/fr/blog/defendre-ses-choix-de-vie-grace-a-la-communication-non-violente-zvzyw4iyp)**
- **L’assertivité :** “*Quand tu me dis que j’ai pris mon après-midi parce que je partais à 18h, ça me fout les boules parce que moi, je suis là depuis 8h du matin, que je n’ai pas pris de pause dej, parce que moi je ne vais pas aux apéros le soir, parce que je travaille ce week-end, et ça tu ne le vois pas*.”
- **La confrontation :** “*Quand tu me fais ces remarques pour me faire culpabiliser, tu veux me dire quelque chose ?*” 

### 7. Si votre vie professionnelle vous semble oppressante, oser envisager un changement 
Alice Gorrias met les pieds dans le plat : cette surcharge mentale est peut-être liée à l’entreprise, et changer est parfois la solution. La première question à se poser est : “*Ai-je plus besoin de ce travail, ou d’accompagner mes enfants le matin, ou de me sentir à l’équilibre ?*” 

En général, quand cette question émerge, c’est que la satisfaction au travail n’est plus au rendez-vous. Or dans ces moments de vie, on a tôt fait d’être totalement dans le brouillard et se faire accompagner peut être une solution. 

Un premier pas de regarder son travail autrement, pour se donner le recul nécessaire. Chance envisage le travail comme un temple qui reposerait sur 4 piliers : 
- **Le métier :** les tâches du quotidien, associées au titre de votre job.
- **La finalité :** pour quelle mission plus globale vous levez-vous chaque matin ?
- **L’environnement :** quelle est la taille, la culture de votre structure ? Quand on est parent, la culture d’entreprise est déterminante (par exemple : les petites phrases cassantes et sexistes sont-elles récurrentes, ou l’atmosphère est-elle saine et conviviale ?).
- **Les impératifs (financiers, horaires, géographiques) :** pour les parents, c’est souvent ce pilier qui change radicalement, et il est nécessaire, pour que le travail redevienne un lieu d’épanouissement, que ce pilier, avec tous les autres, soit bien respecté et en phase avec vous-mêmes. 

Le tout étant de ne pas se perdre de vue, et de se souvenir que le meilleur outil pour éviter le surmenage parental et professionnel consiste à réapprendre à s'écouter et à prendre, même un peu, soin de soi. 

```
<Avant de nous séparer>
<astuce>
Nous conseillons aux jeunes mères fraîchement rentrées de leur congé maternité et en pleine reprise professionnelle le **[podcast La Reprise](https://www.instagram.com/lareprise.podcast/)**, qui est un appui d’excellente qualité pour se sentir moins seule dans cette période particulière qu’est le retour au travail. Nos épisodes coups de cœur sont ceux où est interrogée Mathilde Bouychou, psychothérapeute - mais tous les épisodes font énormément de bien. 
 
Et si vous sentez poindre l’envie d’un changement professionnel, **Chance est là, toujours**. 
```

Prenez soin de vous ! 


Concilier vie professionnelle, vie parentale et temps personnel 

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Comment concilier vie professionnelle, vie parentale et temps personnel ?

Tant de questions auxquelles ont répondu trois expertes et mères : Clémence Coghlan, co-fondatrice de Chance, Caroline Ramade, entrepreneure et CEO de 50inTech, et Alice Gorrias, coach professionnelle Chance ; modérées par Juliette Sannicolo, responsable des coachs chez Chance. Elles se sont livrées à cœur ouvert sur ce sujet universel afin de partager leurs expériences. Retrouvez tous leurs conseils pour faire de cette période du congé maternité un tremplin dans votre carrière. 

## Avant le congé maternité 

### Soyez attentif(ve) aux entretiens d'embauche 

Souvent, on sent dès l’entretien quelle est la politique RH de l’entreprise pour laquelle on postule. Commencez par écouter votre ressenti interne. Puis, Caroline conseille de tester l’entreprise, en particulier concernant le congé maternité : “Questionnez, regardez ce qu’il se fait au sein de la société.”
Suite à de nombreuses réactions des participant-es, Caroline rappelle qu’il est illégal de la part de l’employeur de poser des questions sur la situation familiale d’un-e candidat-e ou son souhait d’avoir des enfants. Vous pouvez tout à fait répondre que c’est votre vie privée ou retourner une question. Surtout, **demandez-vous si vous avez envie de travailler avec une personne qui a cet état d’esprit**. 

### Avant 3 mois, on l’annonce ou pas ? 

Alice suggère d’en parler rapidement à son manager si l’on se sent en confiance. Ne serait-ce que parce que le premier trimestre de grossesse amène son lot de changements (fatigue, rendez-vous médicaux, etc.), et cela facilite le quotidien quand son manager est au courant. Caroline ajoute que cela laisse le temps pour tout le monde de s’organiser. 
En revanche, si la réaction de votre manager est inappropriée voire toxique, protégez-vous.

### Si vous souhaitez changer d’entreprise

Faites des recherches sur les entreprises aux cultures de travail modernes : renseignez-vous sur la répartition hommes/femmes, sur l’existence du congé paternité, la politique RH, suivez votre instinct lors des entretiens concernant les pratiques managériales, cherchez des structures qui peuvent vous former (ex : Orange Campus). Misez sur les entreprises dans lesquelles il fait bon travailler.

### Prêtez-vous à l’exercice pratico-pratique d’Alice

Aujourd’hui les femmes sont responsables à 70% des obligations familiales. Ouvrez la discussion avec votre conjoint-e. Passez un pacte concernant le congé maternité/paternité. 
Commencez par répondre à ces questions : “Qu’est-ce qui est important pour moi ? Où je place la priorité ?” Formulez d’abord tout haut vos souhaits puis notez-les sur une feuille ou dans un carnet. 
Puis faites-le en couple : “Comment vivre notre parentalité ? Comment souhaitons-nous nous impliquer dans ce nouveau rôle ?”
Finalement, “Que voulez-vous transmettre à vos enfants ? Quel modèle de carrière voulez-vous véhiculer ? Qu’est-ce qui est OK pour vous ? Qu’est-ce qui est OK pour votre couple ?”

### Visualisez-vous comme une entreprise

Caroline a toujours agi comme une intrapreneure. À votre tour, imaginez que vous êtes une entreprise. Quelle croissance attendez-vous cette année ? Quelle stratégie est la plus adaptée ? Quel est votre plan d’action pour y arriver ? Fixez-vous des ambitions, des intentions. En fonction de vos besoins, prenez vos décisions en conscience pour votre évolution, sans attendre qu’elles viennent de l’extérieur. Ne laissez pas une opportunité professionnelle vous passer sous le nez. Saisissez-la, vous aurez la possibilité de vous organiser par la suite. 

## Pendant le congé maternité

### Trouvez la juste distance 

Certain-es ont envie de garder le lien, comme cela a été le cas pour Caroline qui voulait être au courant des évolutions de l’entreprise. Autorisez-vous à garder un œil sur un dossier qui vous tient à cœur si vous le souhaitez. 
D’autres préfèrent tout couper. Si vous faites partie de cette catégorie, autorisez-vous à vous recentrer sur vous. Cela dépend de chaque personne et de sa relation au travail.

### Écoutez-vous 

Alice précise que chaque histoire est personnelle. Selon elle, “il n’y a pas UNE bonne manière de faire. Cela peut être très culpabilisant”. Chacun-e est libre de mener son parcours comme elle/il l’entend. Il n’y a pas de timing idéal, le timing idéal c’est celui que l’on décide pour soi. Prenez un temps d’introspection et écoutez ce qu’il se passe en vous, ce que vous souffle votre cœur.

### Prenez appui sur votre “pause” 

Comme le dit Caroline, pendant votre pause, vous faites des choses - créer un site internet, alimenter un blog, prendre des photos, voyager, vous offrir du temps pour vous, méditer, monter un projet avec un-e ami-e, suivre un programme ou une formation, mettre à jour votre profil LinkedIn… Réalisez un portfolio ! Faites-en un atout, un appui. 

### Inversez la croyance

“Ah ça va les mettre en difficulté", “Je ne retrouverai jamais un poste pendant mon congé maternité”, “Je suis nulle par rapport à d’autres personnes du même âge qui n’ont pas d’enfants”. Toutes ces croyances qui nous traversent peuvent nous pourrir la vie. En réalité, ce sont souvent des histoires que l’on se raconte. L’idée est de changer de point de vue pour adopter une croyance plus bénéfique pour soi. Vous pouvez déconstruire vos croyances limitantes en jetant un coup d'œil à [cet article sur les injonctions](/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds), en les confrontant avec votre entourage ou en choisissant d’être accompagné-e par un-e coach.

## Au retour du congé maternité 

### Faites le point avec un coach, votre manager, des collègues

Caroline insiste sur l’importance de faire le point au retour, car plusieurs changements ont pu s’opérer : selon elle, “on n’est plus la même personne”. Il est possible que l’un de vos [4 piliers](/fr/blog/un-travail-ce-nest-pas-quun-metier) ait changé (métier, finalité, impératif, environnement). Une grossesse “compliquée”, des problèmes de santé du bébé ou tout simplement l’entrée dans la parentalité peuvent tout bousculer. Elle déplore la rareté de cette prise en compte. Les femmes et les hommes reviennent comme par magie et parfois on n’en parle pas. Dans une perspective d’évolution, le retour se prépare.
Caroline propose de se faire accompagner par un coach ou un programme adapté. 

### Adoptez la dynamique des petits pas

Demander de l’aide peut faire peur. Parfois, par peur on préfère ne pas regarder le problème en face comme une montagne qu’on aurait à gravir et qui nous paraîtrait interminable. Visualisez et commencez par des petits pas : 
- Pas 1 : Prendre conscience que les choses doivent changer. 
- Pas 2 : Faire appel à quelqu’un qui va vous aider à prendre du recul. 
- Pas 3 :  Commencer la démarche pour faire évoluer votre situation. 
Et ainsi de suite.
Un pas après l’autre, on finit par gravir la montagne.

### Partez en quête de sens

Alice met le curseur sur le besoin de sens qu’on nourrit dans cette période particulière. On s’apprête à quitter son enfant, il est essentiel que le travail qu’on va retrouver ait du sens. Le retour de congé maternité en autoentrepreneur peut sembler plus facile pour gérer les temps de vie, ce n’est pas forcément vrai et ce n’est pas pour autant qu’on s’y autorise.

### Prenez votre temps

Certain-es participant-es ont exprimé leur inquiétude face à l'impression de perdre des capacités cérébrales (concentration, mémoire...) au retour de congé mat. Nos expertes sont rassurantes : ça revient ! Leur conseil : prenez votre temps, restez dans le moment présent, ne vous comparez pas, soyez bienveillant-e envers vous-même. Alice suggère de prendre le contrepied et d’observer aussi tout ce que la maternité vous a appris et permis de développer comme l’efficacité, le fait de boucler ses tâches dans un temps beaucoup plus court.

### Posez vos limites

On ne le dira jamais assez : vous êtes unique ! Vous avez vos propres besoins, envies. Vous pouvez avoir envie de vous mettre au 4/5ème comme envie de reprendre à temps plein. Soyez honnête avec vous-mêmes. Ne faites pas de projections, d’interprétations sur ce que peuvent penser les autres. Osez parler de votre fatigue, de vos conditions, de vos besoins pour trouver un équilibre tant pour vous-même que pour votre entreprise.

### Faites-vous accompagner

Dans un moment aussi bouleversant que le congé maternité, comme dans tous les moments complexes de la vie, le coaching permet de prendre de la hauteur. Il fait émerger vos véritables enjeux, vos solutions, votre vision. Que ce soit avant, pendant ou après, osez demander de l’aide pour affiner votre projet et gagner en confiance.

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Congé maternité : et si on le transformait en opportunité de carrière ?

Chance, dont la mission est d’assurer à chacun(e) d’être pleinement en phase avec son prochain choix de vie professionnelle, voit comme une évidence la signature du texte Parental Act.

## Un texte en ligne avec notre valeur phare : l’égalité de chacun(e) dans l’épanouissement professionnel

En tant qu’employeur et entreprise dont la valeur centrale est l’égalité de tous au travail, Chance se positionne très naturellement en faveur du Parental Act. 
Ce texte, en lien avec l’ensemble de nos valeurs, constitue un progrès concret :
- Dans l’égalité femmes/hommes **au sein de l’entreprise**, où être mère ou future mère doit cesser de constituer **un frein injuste et aberrant** dans la carrière et dans la perception des recruteurs.
- Dans l’égalité femmes/hommes **au sein du foyer**, où la charge mentale doit être répartie équitablement dès le début de la vie de l’enfant (car nul(le) n’est expert(e) des couches culottes de manière innée, et que cet apprentissage doit se faire à deux pour être partagé justement).
- Dans la **reconnaissance du besoin mais aussi du devoir** du deuxième parent d’accueillir pleinement l’enfant qui vient de naître. 
- Dans **l’intérêt de l’enfant**, qui place ses repères dans ses deux parents, voit les tâches équilibrées entre eux et ne se trouve plus au centre d’un schéma rétrograde.

Pour l’ensemble de ces raisons, et en particulier pour faire avancer les mentalités de tous et toutes, Chance considère que sa mission d’entreprise est d’être exemplaire, pionnière dans des changements de mentalité dont les répercussions économiques sur la carrière des femmes sont catastrophiques. 

## Chez Chance.co, nous sommes les témoins directs des conséquences d’une politique du travail bien trop en retard sur les questions de parentalité

Dans l’accompagnement approfondi que nous proposons à nos utilisateurs et utilisatrices, nous voyons bien trop souvent de femmes bloquées par le sentiment que leur vie de mères ne sera pas compatible avec leur travail, et d’hommes qui ne se sentent pas reconnus dans leur nouveau rôle de père. 

**60% des personnes que nous accompagnons sont des femmes**. Nous savons que ce n’est pas un hasard, que les blocages que rencontrent les femmes partent de loin - ils viennent de l’éducation, des limitations imposées aux femmes, de leur objectivation paralysante tout au long de leur vie. 

> Juliette Sannicolo, responsable de la relation clients chez Chance : 
“Très souvent, des femmes enceintes, en congé maternité ou fraîchement de retour au travail nous contactent pour entamer un parcours de réorientation professionnelle chez nous. Elles ne parviennent pas à se projeter dans leur emploi avec un enfant. Curieusement, il est beaucoup plus rare que des hommes viennent avec ce type de problème.”

L’entreprise bloque les individus lors de leur entrée dans la parentalité : les femmes ont souvent du mal à être embauchées lorsqu’elles sont en âge d’avoir des enfants, et les deuxièmes parents (notamment les hommes, ne nous voilons pas la face) ne se voient pas proposer un aménagement du temps de travail pour devenir parent en même temps que leur compagne. 
Fait marquant : **l’âge moyen de nos utilisateurs et utilisatrices est de 32 ans**.

Cette rupture avec l’investissement des employés pour la prospérité de leur employeur ne peut plus durer. Ainsi que l’expose le texte de la [tribune](https://www.lesechos.fr/idees-debats/cercle/conge-remunere-second-parent-105-entreprises-sengagent-1169098) écrit par les cofondateurs du Parental Act :

> “Le progrès collectif, la liberté, la justice, passent par l'égalité. Ainsi nous souhaitons que les femmes aient accès à tous les postes et à toutes les responsabilités dans l'entreprise, et que l'équilibre vie professionnelle-vie personnelle soit le même pour tous. (...)
En France, les entreprises ont souvent été pionnières en matière d'avancées sociales : nous voulons assumer ce devoir d'exemplarité dans le combat pour l'égalité femme-homme. Parce que nous avons la conviction que notre société sera plus juste si elle est plus libre.”

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Congé parental