## Le mal-être au travail : pourquoi est-ce si important ?  

Le travail nous apporte non seulement notre assise économique, mais aussi le sentiment d’une place et d’un statut au sein de la société (la fameuse question “Que fais-tu dans la vie ?” étant le point de départ d’une majorité de conversations), et même une part souvent non négligeable de notre vie sociale, nourrie par nos relations avec nos collègues ou collaborateur-rices. 

```
<Le dialogue avec vos RH pour parvenir à une résolution>
<astuce>
Il ne faut pas hésiter à sonner la sonnette d'alarme et à ouvrir le dialogue avec vos RH. Car le mal-être au travail des employé-es a des répercussions dont les RH se soucient. Leur parler pour trouver des solutions mutuellement bénéfiques (et Chance en fait partie) peut être un premier pas vers une résolution.
```

Le mal-être peut provenir de sources différentes : 

## 1- L’épuisement professionnel, le burnout, le brown-out et le bore-out : des manifestations de mal-être à prévenir

Le burnout, le brown out et le bore-out se caractérisent tous les trois par l’épuisement auxquels ils donnent lieu. 

```
<Pour apprendre à en détecter les signes et se reconstruire, c’est par ici :> 
<astuce>
[Burnout, bore-out, brown-out : comment le prévenir et se reconstruire ?]
(/fr/blog/burn-out-bore-out-brown-out-comment-le-prevenir-et-se-reconstruire)
```

Concernant le burnout, pour 57% des salarié-es, la surcharge de travail est la première source de stress, selon une étude de Deloitte et Cadremploi de 2015. C’est en quelque sorte le mal du siècle, qui demande un vrai temps de reconstruction. C’est pourquoi il est essentiel de le prévenir.

```
<Retrouvez nos deux articles spécifiquement liés au burnout :> 
<astuce>
- [Le burnout, le mal du “toujours plus” ?](/fr/blog/burn-out-connaitre-causes)
- [Le burnout : comment en sortir ?](/blog/burn-out-comment-en-sortir)
```

Gaëlle Courson parle de sa reconstruction après le burnout :
![HISTOIRES DE CHANCE I Gaëlle](https://youtu.be/tU6mwZz9xA0)


## 2- Le manque de reconnaissance : une source de mal-être récurrente 

Vous travaillez dur, et vous ne recevez pas la gratitude ou les récompenses que vous attendez

Selon la même étude de Deloitte et Cadremploi de 2015, les causes du mal-être au travail sont régulièrement liées 
- au déséquilibre entre objectifs attendus et moyens consentis (42%),
- à l’absence de reconnaissance au travail (32%) 
- à un manque de repères dû à l’imprécision des responsabilités et des rôles de chacun (31%).

En réalité, tous ces chiffres concourent à la même chose : le travail d’une personne n’est pas suffisamment valorisé, et par conséquent perd en précision, en moyens, tout en étant rattaché à une pression de performance sans laquelle il sera difficile de progresser. C’est le cas typique qui fait qu’on se sent bloqué-e : on ne perçoit même plus sa propre valeur, à force de se sentir peu reconnu-e. 

### Comment remédier au manque de reconnaissance ?

Par le dialogue, à froid (surtout pas à chaud, sous le feu de l’émotion), en ayant préparé ce que vous avez à dire et en restant factuel-le. 

Une technique de coaching peut beaucoup aider, dans ce cas : [l’OSBD](https://www.instagram.com/p/CbX9n2_AqJX/). 

```
<L’OSBD ? Kézako ?>
<astuce>
- O = Observation : J’observe un fait, un comportement concret
- S = Sentiment : Je réagis à ce contexte, comportement par un sentiment
- B = Besoin : J’exprime les désirs, besoins ou valeurs qui ont éveillé ce sentiment
- D = Demande ou décision : Je demande à autrui des actions concrètes qui contribueront à répondre à ce besoin
```

**Par exemple :**
- O = “Lors de mon dernier entretien annuel, nous avons vu ensemble que les 6 missions qui m'avaient été confiées ont été réalisées au-delà des attentes, et qu'avec ma montée en compétences, nous pouvons envisager une ré-évaluation de mon poste. Cela fait 6 mois et rien n'a changé.”
- S = “Je me sens démotivé-e.”
- B = “J'ai besoin que mon travail soit reconnu, mis en valeur, j'ai besoin d'engagement dans mon poste.”
- D = “Je souhaiterais une augmentation de mon salaire de 10%, et qu’un recrutement soit fait dans de brefs délais pour que l’ensemble des tâches puissent être accomplies dans de bonnes conditions.” 

## 3- La perte de sens, l’inadéquation avec les valeurs de votre structure

La perte de sens peut être liée à beaucoup de choses : le manque de reconnaissance, un problème managérial, mais aussi la mission elle-même, le sentiment d’être dans un bullshit-job (job à la con”), l’impression que vos valeurs sont sans cesse - ou bien trop souvent entravées dans la structure où vous exercez, ou dans les conséquences de votre travail. 

Bref, il y a un conflit, qui peut donner lieu à énormément de mal-être. 

### Que faire en cas de perte de sens au travail ? 

**Interroger votre travail avec méthode, et sans doute, vous faire accompagner pour retrouver le sens que vous aviez perdu.** Car le sens se retrouve, que ce dernier soit lié à votre travail dans son fond (la mission) ou dans sa forme (l’environnement de travail, vos impératifs personnels). 

Chez [Chance](/fr/parcours), nous amenons les personnes à réfléchir au travail (puis à valider leur projet de réorientation tout au long du parcours) selon 4 piliers essentiels :

- le **métier** (l’activité),
- la **finalité** (l’utilité/le sens),
- l’**environnement** (PME, grande entreprise, indépendant, itinérant, fonctionnaire, asso / type de collègues et de culture d’entreprise, etc.),
- les [**impératifs non négociables** (financiers, géographiques, familiaux, etc.)](/fr/blog/salaire-trajets-sante-horaires-parentalite-enfants-integrer-imperatifs-projet-professionnel).

![4 piliers méthode Chance - métier environnement finalité impératifs](https://cdn.vulcan.chance.co/4_piliers_Chance_methode_schema_90b8781d3e.jpg)
 
En interrogeant votre travail actuel de manière précise selon ces 4 points, et en regardant ce qui pourrait changer, vous vous rendrez compte que tout n’est pas nécessairement à changer, et qu’un point de changement peut tout rééquilibrer. 



```
<Pour aller plus loin>
<astuce>
[Découvrez la méthode Chance des 4 piliers détaillée dans cet article](/fr/blog/un-travail-ce-nest-pas-quun-metier)
```
 






 mal-être au travail, signes et moyens de s'en sortir

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Mal-être au travail : comment s'en sortir



![Comment concilier vie professionnelle, temps personnel et vie parentale ?](https://www.youtube.com/watch?v=nKY-HOo06bo&list=PL8ZCJ75I5Y4MtzXWa2E7yEYfLhX0RCji6)

## Entre vie pro et vie familiale, comment arrive-t-on à s’oublier soi ? 
Parce que tout nous incite à être au top. Partout. Tout le temps. Et qu’il faut que ça se voie. 
Il faut que ça se voie qu’on est à fond au travail avec des horaires comme avant la parentalité (car être parent au travail peut donner l’impression d’avoir perdu des points de crédit pour sa carrière - nous y reviendrons), et que ça se voie qu’on est le meilleur des parents avec une vie aussi bien que sur Instagram (et que dans les représentations d’une maternité absolue, experte, héritée des années 1950). 

## Les représentations nous mènent la vie très dure

Claire Malenfant-Illiaquer, directrice de l’éducation durable chez Babilou, rappelle à juste titre que les représentations (dans les médias, les réseaux sociaux, le discours ambiant) sont remplies d’injonctions, que les “conseils pour être au top” qui envahissent ces supports sont des pressions énormes. 

**Car la parentalité, c’est aussi devoir s’excuser d’être parent quand on est au travail, et d’avoir un travail quand on est à la maison.** 
**Et tout ça mis ensemble donne une belle charge mentale qui au passage évacue un aspect essentiel de nos vies : nous-mêmes.**

## Et la culture des objectifs fait qu'on outrepasse ce qui ne *doit* pas faire l'objet d'une performance (son bien-être)

Alice Gorrias, coach professionnelle Chance (et elle-même mère de 3 jeunes enfants), suggère que la culture des objectifs de performance qui régit le travail (objectif : obtenir la reconnaissance et ainsi progresser professionnellement) et la vie parentale (l’objectif clair étant d’avoir un enfant épanoui et en bonne santé) fait passer sa propre personne en dernier (puisqu’il n’y a pas d’objectif de performance sur son bien-être personnel). 

Dès lors, la solution est de tenter de **rendre quelques moments (même courts) non négociables**, exactement au même titre que sa performance professionnelle et la santé de son enfant. Car cela relève de la santé mentale, de l’équilibre, et en réalité, cela aura une influence positive sur tout le reste.  

## S’oublier soi, c’est se mettre en danger
Alice Gorrias, coach Chance qui accompagne de nombreux parents, prévient : à force de faire TOUT passer avant soi-même, on court le risque de se prendre en boomerang [un burnout](/blog/burn-out-connaitre-causes) dont les répercussions personnelles, professionnelles et familiales seront fortes. Comment alors éviter le surmenage ? 

## Comment concilier la vie professionnelle et sa vie de famille pour aussi se retrouver soi ? 7 conseils à garder précieusement. 

### 1. Identifier LA priorité de vie qui est la vôtre 
**Quelle est votre vraie priorité, là, maintenant ?** Est-ce de gagner plein de sous ? De mener à bien votre projet d’entreprise ? De voir beaucoup vos enfants ? D’avoir une vie de couple épanouie ? De retrouver souvent vos ami-es ? 
Le gros dilemme et la grande difficulté qui se pose ici est de **devoir faire un choix**, et d’accepter que ce choix ne veuille pas dire qu’on va *complètement* désinvestir le reste, mais qu’on va assumer qu’un élément est plus important, et qu’on y placera davantage d’énergie. 
Dès lors, **cela induit de placer des objectifs clairs, un peu moindres, mais raisonnables, sur les autres points de sa vie, et de pouvoir sereinement les aborder, sans trop de culpabilité**. 

Faire ce choix est - ne nous mentons pas - extrêmement difficile, mais c’est la meilleure manière de ne pas s’épuiser, et surtout, de bien traiter les autres aspects de sa vie. Si vous savez que vous avez moins de temps à consacrer à vos enfants, le temps qui leur est dû sera bien plus qualitatif que si vous voulez tout faire entrer au chausse-pied. 

### 2. Retrouver vos plaisirs
Toute personne qui n’est pas parent trouvera cette phrase à la limite de l’absurde, **et pourtant** l’arrivée d’enfants réorganise tellement tout qu’on en vient à oublier ce qui nous faisait du bien, à nous et rien qu’à nous, seul-e, avec des gens, et même au travail. 

```
<La méthode d'Alice Gorrias : la liste des plaisirs>
<astuce>
Alice Gorrias conseille un exercice très simple : prenez une feuille de papier pour y énumérer tout ce qui vous fait plaisir, en visant l’exhaustivité. 

“*Le mieux est d’aller jusqu’à 50 choses, pour se rendre compte que dans sa vie, il y a plein de choses qu’on aime faire (y compris contempler, rester posé-e sur son canapé, pas uniquement de l’action) et qui nous font du bien.*” 

Cette liste permet aussi de faire le point : qu’ai-je fait, depuis x mois, qui est dans cette liste ? Qu’ai-je prévu ces prochains jours/mois qui inclut certains de ces éléments ? 
```

L’intérêt est de **faire émerger ces lieux de plaisir et de leur donner une place dans notre vie, de les faire revenir dans notre emploi du temps** et dans notre manière d’envisager le temps.
“*Je connais des personnes qui préfèrent se réveiller 1 heure avant leurs enfants pour prendre le temps de lire, de prendre un bain, quitte à sacrifier une partie de leur sommeil pour ce rendez-vous avec elles-mêmes*,” explique Alice. 

### 3. Se mettre en tête qu’un parent ne “sous-performe” pas 
"*La qualité du lien qui s’élabore entre un parent et son enfant est qualitative et non quantitative*", rappelle Claire Malenfant-Illiaquer : “*L’important, c’est l’amour qu’il y a entre le parent et son enfant*.” 

La parentalité ne s’établit pas sur un moule, mais sur la personne que nous sommes, ce que nous savons faire, ce que nous savons moins bien faire, et c’est cette unicité qui fait de nous un parent unique. Passer peu de temps, mais de grande qualité, avec son enfant, fait de nous un bon parent. 

Même 10 minutes de câlin ou d’interaction pure, sans téléphone à portée de main pour lire les mails et les notifs, c’est déjà super.  

Et on peut aussi reconnaître que, même en le sachant, c’est difficile de se dire qu’on n’est pas “un mauvais parent” quand on fait un truc pas parfait : dans ces moments, **dialoguer avec les professionnel-les de la petite enfance (pédiatre, PMI, nounou, personnel de crèche) peut nous délester du poids de la culpabilité**. 

### 4. Parler entre parents 
Parler entre parents fait beaucoup de bien. Et des parents, il y en a aussi bien à la sortie de la crèche ou de l’école, qu’au sein de votre travail. Partager vos difficultés, vos expériences, vos émotions et (allons-y) vos joies, auprès de personnes qui sauront les comprendre et sans avoir l’impression de perdre des points de crédibilité professionnelle, cela aide. 

```
<Groupes de parole et soutiens gratuits>
<astuce>

Si vous avez besoin de soutien en dehors de ces lieux, il existe des dispositifs gratuits et d’excellente qualité [à la CAF](https://www.caf.fr/sites/default/files/caf/751/Documents/Blocs%20%C3%A9dition/Associations%20AS/REPERTOIRE_PARENTALITE%20.pdf). 

Pensez également à la PMI (protection maternelle et infantile) de votre quartier/région. 
```
Par ailleurs, les gens sont plus solidaires qu’on veut bien le croire, et vous pouvez voir s’il est possible d’organiser des sessions où votre enfant dort chez un autre, et où à votre tour vous gardez un enfant pendant que ses parents passent un moment à eux. 

### 5. Se souvenir qu’aller bien à titre individuel est bon pour votre enfant
Claire rappelle que c’est essentiel : “*C’est beaucoup de responsabilité, pour un enfant, d’être le seul moteur de la vie de son parent. L’enfant a besoin d’un père ou d’une mère épanoui-e et heureux-se, qui soit présent-e dans des moments de qualité, mais qui soit aussi assumé-e en tant que professionnel-le, et en tant qu’homme ou femme.*”

### 6. Faire le tri entre les pressions professionnelles factuelles et les croyances, et apprendre à se défendre
On part du principe que l’entreprise refuse catégoriquement d’envisager la parentalité de ses employé-es, et qu’évoquer sa vie de parent fait perdre des points de crédibilité professionnelle. 
C’est souvent vrai, ne nous mentons pas, et c’est sans doute une des raisons pour lesquelles 70% de femmes suivent le parcours Chance pour réorienter leur carrière et retrouver confiance en elles. 

```
<Oui, la discrimination en entreprise existe>
<astuce>
En 2017, le Défenseur des droits publiait [un baromètre](https://www.defenseurdesdroits.fr/sites/default/files/atoms/files/etudesresultats-oit-21.03.17-num.pdf) qui constatait une discrimination encore très forte à l’égard des femmes, de leur grossesse et de leur maternité :
“*Au cours des cinq dernières années, les femmes actives de 18 à 44 ans qui ont été enceintes ou mères d’un enfant en bas âge ont été deux fois plus la cible de discriminations que les autres. Les résultats de notre enquête confirment la persistance d’une sanction sociale à l’encontre des femmes dans le milieu du travail liée à la grossesse et à la maternité, qu’elle soit présumée ou effective*.”
```

Cela dit, Alice Gorrias, coach professionnelle Chance qui accompagne de nombreuses femmes dans leurs questionnements professionnels, suggère de détricoter les faits et les croyances “limitantes”. 
Par exemple : *“Si je pars à 18h, je vais prendre des remarques.”* Si on y croit dur comme fer, on va repérer tous les éléments qui vont venir renforcer cette croyance. **Alors que si on part parce que c’est comme ça, sans donner d’excuses et en se sentant légitime, on s’allègera considérablement**. Alice Gorrias rappelle que **la posture** est assez clé là-dedans : “*On ne m’a jamais fait de remarque parce que je me foutais de ce qu’on pouvait penser !*” 

Elle ajoute qu’il existe des outils pour se défendre : 
- **La [Communication non violente](/fr/blog/defendre-ses-choix-de-vie-grace-a-la-communication-non-violente-zvzyw4iyp)**
- **L’assertivité :** “*Quand tu me dis que j’ai pris mon après-midi parce que je partais à 18h, ça me fout les boules parce que moi, je suis là depuis 8h du matin, que je n’ai pas pris de pause dej, parce que moi je ne vais pas aux apéros le soir, parce que je travaille ce week-end, et ça tu ne le vois pas*.”
- **La confrontation :** “*Quand tu me fais ces remarques pour me faire culpabiliser, tu veux me dire quelque chose ?*” 

### 7. Si votre vie professionnelle vous semble oppressante, oser envisager un changement 
Alice Gorrias met les pieds dans le plat : cette surcharge mentale est peut-être liée à l’entreprise, et changer est parfois la solution. La première question à se poser est : “*Ai-je plus besoin de ce travail, ou d’accompagner mes enfants le matin, ou de me sentir à l’équilibre ?*” 

En général, quand cette question émerge, c’est que la satisfaction au travail n’est plus au rendez-vous. Or dans ces moments de vie, on a tôt fait d’être totalement dans le brouillard et se faire accompagner peut être une solution. 

Un premier pas de regarder son travail autrement, pour se donner le recul nécessaire. Chance envisage le travail comme un temple qui reposerait sur 4 piliers : 
- **Le métier :** les tâches du quotidien, associées au titre de votre job.
- **La finalité :** pour quelle mission plus globale vous levez-vous chaque matin ?
- **L’environnement :** quelle est la taille, la culture de votre structure ? Quand on est parent, la culture d’entreprise est déterminante (par exemple : les petites phrases cassantes et sexistes sont-elles récurrentes, ou l’atmosphère est-elle saine et conviviale ?).
- **[Les impératifs (financiers, horaires, géographiques)](/fr/blog/salaire-trajets-sante-horaires-parentalite-enfants-integrer-imperatifs-projet-professionnel) :** pour les parents, c’est souvent ce pilier qui change radicalement, et il est nécessaire, pour que le travail redevienne un lieu d’épanouissement, que ce pilier, avec tous les autres, soit bien respecté et en phase avec vous-mêmes. 

Le tout étant de ne pas se perdre de vue, et de se souvenir que le meilleur outil pour éviter le surmenage parental et professionnel consiste à réapprendre à s'écouter et à prendre, même un peu, soin de soi. 

```
<Avant de nous séparer>
<astuce>
Nous conseillons aux jeunes mères fraîchement rentrées de leur congé maternité et en pleine reprise professionnelle le **[podcast La Reprise](https://www.instagram.com/lareprise.podcast/)**, qui est un appui d’excellente qualité pour se sentir moins seule dans cette période particulière qu’est le retour au travail. Nos épisodes coups de cœur sont ceux où est interrogée Mathilde Bouychou, psychothérapeute - mais tous les épisodes font énormément de bien. 
 
Et si vous sentez poindre l’envie d’un changement professionnel, **Chance est là, toujours**. 
```

Prenez soin de vous ! 


Concilier vie professionnelle, vie parentale et temps personnel 

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Comment concilier vie professionnelle, vie parentale et temps personnel ?

## Le burnout, un mal en quête de reconnaissance

En 2015 l’Institut de veille sanitaire estimait à 480 000 le nombre de salariés en souffrance psychologique lié au travail, dont 7% en burnout, mais les chiffres restent ambivalents du fait de la frontière floue entre burnout et dépression, qui complique le diagnostic ! D’ailleurs, beaucoup de professionnels de la santé s’accordent à dire que le burnout est une dépression à part entière. 

Les professions médicales et paramédicales sont parmi les plus touchées par ce syndrome. Paradoxalement, si le bien-être des employés est un sujet qui intéresse de plus en plus,  le burnout n’est toujours pas reconnu par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) - et en février 2018, l’Assemblée nationale a rejeté une proposition de loi visant à reconnaître le burnout comme étant une maladie professionnelle…

## Reconnaître les signes du burnout

> “Un matin en 2018, je me suis réveillé, je n’avais pas envie d’aller travailler, et étais incapable de prendre la moindre décision, boire un verre d'eau puis aller me doucher, non d'abord aller me doucher, non un verre d'eau... La cata ! Immobile, incapable de décider. À ce moment là j’ai su que j’étais en burnout.” 
[**Ludovic de Gromard, CEO de Chance, podcast “Un cadeau mal emballé”, 4 novembre 2020**](https://uncadeaumalemballe.com/5-ludovic-de-gromard-une-crise-pour-tout-transformer/)

## Le surmenage ne vous veut pas du bien ! Apprendre à déconnecter

Le burnout serait la maladie des enthousiastes et des perfectionnistes. Il peut toucher les jeunes épuisés par l’obligation de performance qui sont bloqués dans l’idée que “Plus je travaille, plus je ferai plaisir à mes enseignants” - qui se transforme plus tard en : “Plus je travaille, plus je ferai plaisir à mon/ma supérieur-e hiérarchique.” 

Mais le burnout peut toucher des personnes de tout âge. Un facteur aggravant : **l’absence de séparation entre vie professionnelle et vie personnelle**, du fait d’Internet et des outils de connexion qui annulent les frontières symboliques entre chez soi et le bureau. L’accès à internet étant désormais sans limite,  le travail le devient également même pendant le “temps libre”. Aussi appelée FOMO (*fear of missing out*), la peur de rater quelque chose d’essentiel au travail engendre une hyperconnexion qui est un élément favorable au burnout : 
“*Le burnout touche régulièrement les individus très engagés, qui ont tendance à se surpasser et à toujours privilégier la performance au détriment de leurs besoins. Ce syndrome affecte souvent les personnes perfectionnistes ou celles qui ont un besoin prononcé de contrôle*”, confirme la Dr Catherine Barlet-Ghaleb, cheffe de clinique à l’Institut universitaire romand de santé au travail (IST), dans un entretien avec Lematin.ch.

Travailler sans relâche au point de mettre sa vie privée entre parenthèse, ne plus compter ses heures de travail, ressentir une fatigue chronique qui résiste au repos, tous ces symptômes préliminaires s’accompagnent de troubles du sommeil, de la concentration, de la mémoire et peuvent aussi entraîner une sorte de dépersonnalisation et de distanciation dans sa relation avec ses collègues. Très fréquemment, les souffrants de burnout ont recours à la prise de substances psychoactives pour tenir le coup (médicaments, somnifères, antidépresseurs, drogues, alcools). 

```
<Prévenir voire guérir>
<astuce>
Lisez nos conseils pour sortir du burnout et en détecter les signes dans [cet article](/fr/blog/burn-out-comment-en-sortir).
```

## Les causes du burnout : liées à votre travail et à votre rapport au travail

```
<Des facteurs communs, liés au travail>
<Astuce>
- **L’environnement** - ex : hiérarchie tyrannique et irrationnelle.
- **Mon rôle** - ex : le changement profond de mes missions, par exemple avant je tirais mon énergie de mon relationnel avec une clientèle de proximité mais aujourd’hui je suis en négociation constante avec les fournisseurs et je n’ai plus de relation client.
- **Ma finalité** - ex : avant je servais une cause en lien avec mes valeurs et aujourd’hui on me demande de les renier pour devancer la concurrence.
```

> “Le burnout est causé par un déséquilibre entre “nos réservoirs d’énergie” (physique, mentale, spirituelle et émotionnelle) et nos dépenses en énergie. Ce qui cause ce déséquilibre peut énormément varier d’un individu à l’autre.” 
**Philippine de Saint-Exupéry, conceptrice des programmes Chance**

Le burnout peut être dû à **des raisons internes à votre lieu de travail** (difficultés de management, dégradation du climat social, délais irréalistes, ambiance déplaisante avec les collègues, perte de sens dans votre travail, manque de reconnaissance, etc.). 

Il peut aussi être accentué par **votre rapport à vous-même en général** : un esprit en constante compétition avec vous-même, à vouloir toujours vous prouver que vous pouvez aller plus loin, poursuivre une tâche sans parvenir à en être complètement satisfait-e, un désir de perfection, d’être dans la quantité de travail et dans la qualité extrême à la fois. Bref, le burnout peut aussi provenir d’une exigence hors norme que vous auriez vis-à-vis de vous-même, et qui peut confiner à la maltraitance auto-administrée. 

Or le plaisir, les plages où l’on ne fait rien doivent conserver leur place dans la vie, que cette dernière soit personnelle ou professionnelle - c’est ce qu’on appelle le repos, et croyez-le ou non, c’est essentiel pour la santé physique et psychique !

Et en parlant de santé et de mauvais traitement infligé à soi-même, **les personnes touchées par le burnout ne sont pas les premières à demander un arrêt de travail : ces dernières vont au contraire s’acharner au travail et nier leur état de santé**.

```
<Des astuces>
<astuce>
Le blog [Un cadeau mal emballé](https://uncadeaumalemballe.com/re-trouver-du-sens-au-travail/), créé par Laura Voyer, qui a fait Chance après avoir vécu un burnout, regorge de ressources sur le sujet et vous apporte des clés pour contrer la souffrance liée au travail.
```


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Le burnout, le mal du “toujours plus” ? 

## Burnout ou dépression ? Comment les différencier ? 

Contrairement [au burnout](/fr/blog/burn-out-connaitre-causes), la dépression envahit tous les secteurs de la vie. Or, quand on vit un épuisement professionnel et qu’on consulte à temps, on peut reprendre progressivement, après quelques semaines de repos, des activités sportives ou des loisirs. 

```
<Attention à ne pas forcer la reprise>
<astuce>
Attention, si la reprise du travail se fait trop tôt après avoir été diagnostiqué-e, une rechute est possible. Certaines personnes ont besoin d’un arrêt maladie de 18 mois pour faire face à cette période difficile. 
```

## Comment réagir aux premiers signes du burnout ? 

> “Le conseil que j’ai envie de donner c’est : plus tu attends, plus c’est long de remonter la pente.” [**Charlotte Desrosiers Natral, podcast “Un cadeau mal emballé”, 11 octobre 2020**](https://podcast.ausha.co/un-cadeau-mal-emballe/3-charlotte-desrosiers-natral-ecouter-sa-petite-voix)

``` 
<Les conseils de Philippine de Saint-Exupéry, conceptrice des programmes Chance, sur le burnout>
<Astuce>
- Ne pas prendre les signes d’alerte à la légère.
- Consulter rapidement un-e spécialiste (médecin, psy...)
- Vous mettre au repos. Et on ne parle pas de “prendre des vacances” mais bien d’un arrêt de travail défini par un-e pro. Imposez-vous un repos forcé et ne vous rajoutez PAS des activités à tout prix comme “faire 2h de sport le matin puis 20 minutes de méditation avant de dormir” ou autres injonctions. Le but étant de réellement lâcher prise. 
- Faire le vide, dans un premier temps, puis réfléchir aux changement que vous aimeriez opérer pour vous sentir mieux dans votre vie professionnelle. 
```

### 1- Parler de ses symptômes de burnout autour de soi

**À qui s’adresser en cas de symptôme de burnout ?**

- **Votre manager**
- **La direction générale**
- **Votre médecin du travail**
- **Votre médecin traitant**
- **Un-e psychiatre**
- **Votre entourage**

S’il est difficile de reconnaître les signes et de les accepter, il est primordial de ne pas attendre que ces derniers soient trop avancés pour alerter votre entourage professionnel ou familial. 
Exprimer sa détresse à sa hiérarchie est l’une des premières choses à faire quand on ressent des symptômes du burn out. **Des solutions telles qu’un aménagement d’horaire et de charge de travail peuvent être mises en place par votre hiérarchie afin de vous préserver.** 

Le cercle de fatigue et d'épuisement dans lequel vous vous trouvez se répercute également dans la sphère familiale et/ou amicale. Même si vous aurez tendance à nier les faits, ne sous-estimez pas les conseils et l’inquiétude de votre entourage. 

### 2- Accepter le repos 

C’est bien souvent pendant la période de convalescence que les personnes souffrant du burn out s’aperçoivent de la situation dans laquelle elles étaient. Prenez le temps de prendre soin de vous physiquement, de rééquilibrer votre sommeil, votre alimentation et de pratiquer une activité physique qui vous fait du bien.

### 3- Demander de l’aide experte 

Psychologue, psychiatre, médecin généraliste ou du travail… Personne n’est mieux placé qu’un-e professionnel-le de la santé pour vous venir en aide et établir un diagnostic précis de votre épuisement professionnel. La peur de “sous performer” vous rive à des conditions de travail extrêmement pathogène et qui vont aggraver votre santé mentale. 
Si votre fatigue physique peut se traiter par votre simple volonté, la fatigue psychique, elle, peut se traiter grâce à un suivi thérapeutique avec un-e professionnel-le de la santé. 

> “J’avais tendance à avaler ces émotions et les laisser mijoter jusqu’à ce que ça pète. Et ce n’est pas bon pour le corps. Ce qu’on n'exprime pas s’imprime. Et ça a été un grand apprentissage de découvrir que je n’étais pas à l’aise avec les émotions désagréables.” [**Lily Gros, Ticket for Change, août 2020**](https://soundcloud.com/user-246155801/comment-sortir-dun-burn-out-lily-gros-facilitatrice/s-PbypX)

### 4- Comprendre les sources du burnout

Prenez du recul pour comprendre les sources externes et internes qui ont fait que vous en êtes arrivé-e là : la surcharge de travail, le manque de sens, les exigences contradictoires, la pression hiérarchique, le stress prolongé... Une fois ce bilan fait, grâce à vos ressources et au soutien de votre entourage, vous pourrez établir un changement profond. 

“*Aujourd'hui, je suis épanouie dans mon activité, mais je me questionne toujours sur l'après. J'ai toujours été figée dans un poste, figée dans une entreprise, figée dans un statut. Aujourd'hui, plus rien n'est figé dans ma vie. Grâce à mon entreprise, je veux apporter ma pierre à l'édifice : me servir de mon expérience pour aider les autres à mieux comprendre, à mieux anticiper et à rebondir plus vite. C'est d'ailleurs pour cela que je suis très motivée par la recherche. Mais je sais aussi qu'il y a encore du chemin à faire. En revanche, le jour où je sens que je n'ai plus grand-chose à apporter, j'espère avoir le courage et la force de l'accepter et de passer à autre chose. Maintenant, je pense être capable de faire n'importe quel métier du moment qu'il m'épanouit et qu'il me fasse vivre des moments forts. Je n'ai désormais plus de statut à défendre…*” Sandrine, 50 ans, [Le Journal des femmes, 16 octobre 2019](https://sante.journaldesfemmes.fr/quotidien/2569204-temoignage-burn-out-professionnel-travail/)

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<Ressources>
<astuce>
Si vous voulez entendre des témoignages de personnes qui ont vécu des situations de burn out, écoutez le podcast [“Un cadeau mal emballé”](https://podcast.ausha.co/un-cadeau-mal-emballe), de Laura Voyer, qui a fait Chance après avoir traversé un burnout ! 
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Épuisement professionnel