## Le burn-out, un mal en quête de reconnaissance

En 2015 l’Institut de veille sanitaire estimait à 480 000 le nombre de salariés en souffrance psychologique lié au travail, dont 7% en burn-out, mais les chiffres restent ambivalents du fait de la frontière floue entre burn-out et dépression, qui complique le diagnostic ! D’ailleurs, beaucoup de professionnels de la santé s’accordent à dire que le burn-out est une dépression à part entière. 

Les professions médicales et paramédicales sont parmi les plus touchées par ce syndrome. Paradoxalement si le bien-être des employés est un sujet qui intéresse de plus en plus,  le burn-out n’est toujours pas reconnu par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) - et en février 2018, l’Assemblée nationale a rejeté une proposition de loi visant à reconnaître le burn-out comme étant une maladie professionnelle…

## Reconnaître les signes du burn-out

> “Un matin en 2018, je me suis réveillé, je n’avais pas envie d’aller travailler, et étais incapable de prendre la moindre décision, boire un verre d'eau puis aller me doucher, non d'abord aller me doucher, non un verre d'eau... La cata ! Immobile, incapable de décider. À ce moment là j’ai su que j’étais en burn out.” 
[**Ludovic de Gromard, CEO de Chance, podcast “Un cadeau mal emballé”, 4 novembre 2020**](https://uncadeaumalemballe.com/5-ludovic-de-gromard-une-crise-pour-tout-transformer/)

## Le surmenage ne vous veut pas du bien ! Apprendre à déconnecter

Le burn-out serait la maladie des enthousiastes et des perfectionnistes. Il peut toucher les jeunes épuisés par l’obligation de performance qui sont bloqués dans l’idée que “plus je travaille plus je ferai plaisir à mes enseignants” - qui se transforme plus tard en : “Plus je travaille plus je ferai plaisir à mon/ma supérieur(e) hiérarchique.” 

Mais le burn-out peut toucher des personnes de tout âge. Un facteur aggravant : **l’absence de séparation entre vie professionnelle et vie personnelle**, du fait d’Internet et des outils de connexion qui annulent les frontières symboliques entre chez soi et le bureau. L’accès à internet étant désormais sans limite,  le travail le devient également même pendant le “temps libre”. Aussi appelée FOMO (*fear of missing out*), la peur de rater quelque chose d’essentiel au travail engendre une hyperconnexion qui est un élément favorable au burn-out : 
“*Le burn-out touche souvent les individus très engagés, qui ont tendance à se surpasser et à toujours privilégier la performance au détriment de leurs besoins. Ce syndrome affecte également souvent les personnes perfectionnistes ou celles qui ont un besoin prononcé de contrôle*”, confirme la Dr Catherine Barlet-Ghaleb, cheffe de clinique à l’Institut universitaire romand de santé au travail (IST), dans un entretien avec Lematin.ch.

Travailler sans relâche au point de mettre sa vie privée entre parenthèse, ne plus compter ses heures de travail, ressentir une fatigue chronique qui résiste au repos, tous ces symptômes préliminaires s’accompagnent de troubles du sommeil, de la concentration, de la mémoire et peuvent aussi entraîner une sorte de dépersonnalisation et de distanciation dans sa relation avec ses collègues. Très souvent les souffrants de burn-out ont recours à la prise de substances psychoactives pour tenir le coup (médicaments, somnifères, antidépresseurs, drogues, alcools). 

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<Prévenir voire guérir>
<astuce>
Lisez nos conseils pour sortir du burn out et en détecter les signes dans [cet article](/fr/blog/burn-out-comment-en-sortir).
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## Les causes du burn-out : liées à votre travail et à votre rapport au travail

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<Des facteurs communs, liés au travail>
<Astuce>
- **L’environnement** - ex : hiérarchie tyrannique et irrationnelle.
- **Mon rôle** - ex : le changement profond de mes missions, par exemple avant je tirais mon énergie de mon relationnel avec une clientèle de proximité mais aujourd’hui je suis en négociation constante avec les fournisseurs et je n’ai plus de relation client.
- **Ma finalité** - ex : avant je servais une cause en lien avec mes valeurs et aujourd’hui on me demande de les renier pour devancer la concurrence.
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> “Le burn out est causé par un déséquilibre entre “nos réservoirs d’énergie” (physique, mentale, spirituelle et émotionnelle) et nos dépenses en énergie. Ce qui cause ce déséquilibre peut énormément varier d’un individu à l’autre.” 
**Philippine de Saint-Exupéry, conceptrice des programmes Chance**

Le burn-out peut être dû à **des raisons internes à votre lieu de travail** (difficultés de management, dégradation du climat social, délais irréalistes, ambiance déplaisante avec les collègues, perte de sens dans votre travail, manque de reconnaissance, etc.). 

Il peut aussi être accentué par **votre rapport à vous-même en général** : un esprit en constante compétition avec vous-même, à vouloir toujours vous prouver que vous pouvez aller plus loin, poursuivre une tâche sans parvenir à en être complètement satisfait(e), un désir de perfection, d’être dans la quantité de travail et dans la qualité extrême à la fois. Bref, le burn out peut aussi provenir d’une exigence hors norme que vous auriez vis-à-vis de vous-même, et qui peut confiner à la maltraitance auto-administrée. 

Or le plaisir, les plages où l’on ne fait rien doivent conserver leur place dans la vie, que cette dernière soit personnelle ou professionnelle - c’est ce qu’on appelle le repos, et croyez-le ou non, c’est essentiel pour la santé physique et psychique !

Et en parlant de santé et de mauvais traitement infligé à soi-même, **les personnes touchées par le burn out ne sont pas les premières à demander un arrêt de travail : ces dernières vont au contraire s’acharner au travail et nier leur état de santé**.

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<Des astuces>
<astuce>
Le blog [Un cadeau mal emballé](https://uncadeaumalemballe.com/re-trouver-du-sens-au-travail/), créé par Laura Voyer, qui a fait Chance après avoir vécu un burn out, regorge de ressources sur le sujet et vous apporte des clés pour contrer la souffrance liée au travail.
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Le burn-out, le mal du “toujours plus” ? 

## Burn-out ou dépression ? Comment les différencier ? 

Tout comme la dépression, le burn out arrive de façon insidieuse et progressive (à ce sujet, voir [notre article sur les causes du burn out](/fr/blog/burn-out-connaitre-causes)). Mais contrairement au burn out, la dépression envahit tous les secteurs de la vie. Or, quand on vit un épuisement professionnel et qu’on consulte à temps, on peut reprendre progressivement, après quelques semaines de repos, des activités sportives ou des loisirs. 

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<Attention à ne pas forcer la reprise>
<astuce>
Attention, si la reprise du travail se fait trop tôt après avoir été diagnostiqué(e), une rechute est possible. Certaines personnes ont besoin d’un arrêt maladie de 18 mois pour faire face à cette période difficile. 
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## Comment réagir aux premiers signes du burn-out ? 

>“Le conseil que j’ai envie de donner c’est : plus tu attends, plus c’est long de remonter la pente.” [**Charlotte Desrosiers Natral,  podcast “Un cadeau mal emballé”, 11 octobre 2020**](https://podcast.ausha.co/un-cadeau-mal-emballe/3-charlotte-desrosiers-natral-ecouter-sa-petite-voix)

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<Les conseils de Philippine de Saint-Exupéry, conceptrice des programmes Chance, sur le burn-out>
<Astuce>
- Ne pas prendre les signes d’alerte à la légère.
- Consulter rapidement un(e) spécialiste (médecin, psy...)
- Vous mettre au repos. Et on ne parle pas de “prendre des vacances” mais bien d’un arrêt de travail défini par un(e) pro. Imposez-vous un repos forcé et ne vous rajoutez PAS des activités à tout prix comme “faire 2h de sport le matin puis 20 minutes de méditation avant de dormir” ou autres injonctions. Le but étant de réellement lâcher prise. 
- Faire le vide, dans un premier temps, puis réfléchir aux changement que vous aimeriez opérer pour vous sentir mieux dans votre vie professionnelle. 
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### 1- Parler de ses symptômes de burn-out autour de soi

**À qui s’adresser en cas de symptôme de burn-out ?**

- **Votre manager**
- **La direction générale**
- **Votre médecin du travail**
- **Votre médecin traitant**
- **Un(e) psychiatre**
- **Votre entourage**

S’il est difficile de reconnaître les signes et de les accepter, il est primordial de ne pas attendre que ces derniers soient trop avancés pour alerter votre entourage professionnel ou familial. 
Exprimer sa détresse à sa hiérarchie est l’une des premières choses à faire quand on ressent des symptômes du burn out. **Des solutions telles qu’un aménagement d’horaire et de charge de travail peuvent être mises en place par votre hiérarchie afin de vous préserver.** 

Le cercle de fatigue et d'épuisement dans lequel vous vous trouvez se répercute également dans la sphère familiale et/ou amicale. Même si vous aurez tendance à nier les faits, ne sous-estimez pas les conseils et l’inquiétude de votre entourage. 

### 2- Accepter le repos 

C’est bien souvent pendant la période de convalescence que les personnes souffrant du burn out s’aperçoivent de la situation dans laquelle elles étaient. Prenez le temps de prendre soin de vous physiquement, de rééquilibrer votre sommeil, votre alimentation et de pratiquer une activité physique qui vous fait du bien.

### 3- Demander de l’aide experte 

Psychologue, psychiatre, médecin généraliste ou du travail... Personne n’est mieux placé qu’un(e) professionnel(le) de la santé pour vous venir en aide et établir un diagnostic précis de votre épuisement professionnel. La peur de “sous performer” vous rive à des conditions de travail extrêmement pathogène et qui vont aggraver votre santé mentale. 
Si votre fatigue physique peut se traiter par votre simple volonté, la fatigue psychique elle, peut se traiter grâce à un suivi thérapeutique avec un(e) professionnel(le) de la santé. 

> “J’avais tendance à avaler ces émotions et les laisser mijoter jusqu’à ce que ça pète. Et ce n’est pas bon pour le corps. Ce qu’on n'exprime pas s’imprime. Et ça a été un grand apprentissage de découvrir que je n’étais pas à l’aise avec les émotions désagréables.” [**Lily Gros, Ticket for Change, août 2020**](https://soundcloud.com/user-246155801/comment-sortir-dun-burn-out-lily-gros-facilitatrice/s-PbypX)

### 4- Comprendre les sources du burn-out

Prenez du recul pour comprendre les sources externes et internes qui ont fait que vous en êtes arrivé(e) là : la surcharge de travail, le manque de sens, les exigences contradictoires, la pression hiérarchique, le stress prolongé... Une fois ce bilan fait, grâce à vos ressources et au soutien de votre entourage, vous pourrez établir un changement profond. 

“*Aujourd'hui, je suis épanouie dans mon activité, mais je me questionne toujours sur l'après. J'ai toujours été figée dans un poste, figée dans une entreprise, figée dans un statut. Aujourd'hui, plus rien n'est figé dans ma vie. Grâce à mon entreprise, je veux apporter ma pierre à l'édifice : me servir de mon expérience pour aider les autres à mieux comprendre, à mieux anticiper et à rebondir plus vite. C'est d'ailleurs pour cela que je suis très motivée par la recherche. Mais je sais aussi qu'il y a encore du chemin à faire. En revanche, le jour où je sens que je n'ai plus grand-chose à apporter, j'espère avoir le courage et la force de l'accepter et de passer à autre chose. Maintenant, je pense être capable de faire n'importe quel métier du moment qu'il m'épanouit et qu'il me fasse vivre des moments forts. Je n'ai désormais plus de statut à défendre…*” Sandrine, 50 ans, [Le Journal des femmes, 16 octobre 2019](https://sante.journaldesfemmes.fr/quotidien/2569204-temoignage-burn-out-professionnel-travail/)

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<Ressources>
<astuce>
Si vous voulez entendre des témoignages de personnes qui ont vécu des situations de burn out, écoutez le podcast [“Un cadeau mal emballé”](https://podcast.ausha.co/un-cadeau-mal-emballe), de Laura Voyer, qui a fait Chance après avoir traversé un burn-out ! 
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Épuisement professionnel