Jeudi 19 mars, 12h30, je me connecte à l’atelier Chance Expérience sans vraiment savoir à quoi m’attendre. 
Déjà, je constate que nous sommes nombreux, plus de 40 personnes présentes sur le Google Meet. La procrastination, c’est un sujet qui rassemble !

Les trois organisatrices, Marie, directrice des programmes Chance, Philippine, conceptrice des programmes Chance et Chloé, responsable communication, introduisent le sujet avec esprit et expertise.

L'intention est posée : l’idée de ce rendez-vous (et plus globalement des ateliers “Chance Expérience”) est de vivre en 1 heure un sentiment d’avant/après, de ressortir dans un état différent de celui dans lequel on arrive avec des engagements activables, simples et concrets à mettre en place dès aujourd'hui pour mieux vivre notre rapport à la procrastination. Dans ma tête, je me dis : “Trop beau pour être vrai”... 

On commence par un sondage qui me fait prendre conscience de mes pensées et de certains ressentis. La question est : 

**Procrastiner, pour vous, ça veut plutôt dire :** 
1. paresser ? 
2. reporter l'action ?
3. éviter l'action ?
4. être bloqué(e) ?
Pour moi, c’est clairement reporter l’action.

Puis Marie nous explique que potentiellement, procrastiner peut signifier un peu des quatre définitions. Et scoop : elles sont toutes utiles !
- Paresser peut être important pour recharger ses batteries afin d’être capable ensuite d'aller mettre son énergie au service de choses constructives. 
- Reporter l'action peut permettre de se sur-mobiliser de manière ultra performante sur des échéances très courtes. Je me reconnais exactement là-dedans, j’aime improviser et je suis stimulée par le stress de l’échéance.
- Éviter l’action peut être une stratégie de protection, car les peurs présentes derrière sont trop grandes. Tout s’explique.
- Enfin, procrastiner peut signifier être bloqué(e) entre plusieurs besoins contradictoires. 

## Comment sortir de la procrastination ? 

L’antidote arrive rapidement. Marie suggère ces 4 méthodes :

**1. Écouter et accepter ses petites voix** 

(Rien ne sert de se boucher les oreilles, elles crieront plus fort). Être notamment à l'écoute de ses peurs, comprendre de quoi elles cherchent à nous protéger et le besoin qui se cache derrière. 
Par exemple : "J'ai peur de me ridiculiser en parlant à une personne que j'admire. J'ai besoin de me sentir crédible. Je vais bien me préparer."

**2. Se recentrer, comme il est proposé dans le parcours Chance, sur ses envies et ses aspirations**  

"Pourquoi dois-je faire cela ? En quoi est-ce important pour moi ?"

**3. Évaluer ce que ça nous coûte de ne pas le faire**

Par exemple : "Si je ne contacte pas cette personne, je vais me sentir nulle, je ne vais pas avancer dans mon projet, je vais rester dans mon job actuel, que je n'aime pas." 
Pour moi c’est la révélation ! C’est **le coût de l’inaction**. 

**4. Décortiquer l’action**

Et le faire très concrètement. Avant de voir la montagne, attaquez-vous au caillou. Par exemple :
 
⇒ **Une direction inspirante :** "Je veux monter une structure autour du bien-être des enfants."
 
⇒ **Des objectifs clairs et atteignables, par mois ou par semaine :** "D'ici 1 mois, je veux avoir rencontré ces 3 personnes et peaufiné mon dossier."
 
⇒ **Des actions simples chaque jour :** "Demain, j'envoie un mail à Anne."


## Mise en œuvre de cette méthode en direct

Philippine propose qu’on en fasse l'expérience en direct. 
Chacun-e des participant-es est invité-e à choisir une action pour laquelle il/elle procrastine. Une action que l’on ne fait pas, qui pourtant est importante pour soi et qui semble être un blocage, sans être obligé-e de la raconter en détail au reste du groupe. La mienne : “Parler à mon associée de l’avenir de notre entreprise”.

Philippine nous propose de **l’écrire (je m'exécute), puis de prendre 5 minutes pour poser sur le papier tout ce qui nous vient spontanément à l’esprit, comme si on laissait parler nos petites voix entre elles**.

Sur ses conseils, je commence par : “Quand je me dis "Il faut que je parle à mon associée”...” Et le reste surgit tout seul, sans réfléchir. Le résultat : “J’ai peur. Peur de lui faire de la peine, peur de sa réaction, peur de perdre en confort.” Les petites voix se déchaînent “Attends encore un peu, attends le bon moment. Tu as déjà trop attendu, sois authentique, parle avec ton cœur. Et si quelqu’un d’autre pouvait lui parler ? Arrête de te défiler. Si seulement j’avais une baguette magique.”

Quand chacun-e a fini d’écrire ses phrases, nous sommes réparti-es en salles virtuelles par groupes de trois afin d’expérimenter ensemble le protocole des 3 questions :

**1. De quoi avez-vous réellement envie ? Pourquoi est-ce important ? Pourquoi ? Pourquoi ? Pourquoi ? Pourquoi ? (Chaque pourquoi a son utilité)**

**2. Quel objectif réaliste vous fixez-vous à un mois ? À une semaine ?**

**3. Qu'allez-vous faire dès demain ?**

Dans la salle virtuelle que je rejoins, je suis accompagnée par Marion et Chris. Je me remets en contact avec l’action que je n’arrive pas à faire alors qu’elle est très importante pour moi : parler à mon associée. 
Marion me pose la première question “De quoi as-tu réellement envie ? *Être libre*. Pourquoi est-ce important ? *Pour me réaliser, mener mes projets plus loin, gérer ma société à ma manière*” Puis les 4 pourquoi. C’est là que je me rends compte qu’ils ont tous une utilité. 
- Pourquoi ? "Pour être modélisante (je suis coach et dis souvent à mes clients d'écouter leur cœur, à moi de l'incarner)."
- Pourquoi ? "Pour être dans ma vérité."
- Pourquoi ? "Pour me sentir en paix et alignée, arrêter le flot de questions qui m’immobilise, pour pouvoir mener à bien de nouveaux projets et me réaliser pleinement."
- Et au dernier Pourquoi ? "Pour être heureuse et épanouie.”

Et elle continue : 
- Quel objectif réaliste te fixes-tu à 1 mois ? “Que ce soit derrière moi. Que je puisse passer à l’action suivante” Je note.
- À une semaine ? “Avoir dit le premier mot car le plus dur est de se lancer. Une fois que j’aurai dit le premier mot, tout va dérouler, c’est sûr.”
- Que vas-tu faire dès demain ? “Je vais appeler une amie pour mobiliser mes ressources, mes alliés, et un expert pour me donner son point de vue et me rassurer.”

À la fin du questionnement, je me dis que c’est hyper puissant. J’ai des réponses à un blocage qui me cloue sur place depuis (bien trop) longtemps. 
Nous échangeons les rôles. Le processus est aussi fort pour mes deux pairs du jour. Et il agit également en effet miroir. Ce que l’un dit, les autres se l'approprient. Nous repartons donc avec plusieurs solutions et une ouverture sur des actions que l’on n’avait pas imaginées. On a ouvert notre prisme et on a changé d’angle de vue. 

De retour dans la salle de webinar, tou-tes les participant(e)s sont bluffé(e)s, comme nous. Chacun-e a élargi son champ d’action ou de conscience. Je me sens libérée d’un poids. Je peux sentir la joie, l’excitation, la motivation en chacun-e de nous.
La majorité affirme être prête à passer à l’action, culpabilise moins et comprend mieux ses blocages.
La promesse est tenue et même largement dépassée. Pour ma part, j’ai parlé à mon associée le soir même ! Je suis fière et impressionnée par l’efficacité de cet atelier.

*Note à moi-même : participer à chaque Chance Expérience car à ce rythme-là, je vais me façonner la vie qui me correspond en deux temps trois mouvements.*

## Et vous ? Allez-vous tenter l’Expérience ?

Pour être les premier-ères informé-es des prochains ateliers, rejoignez-nous sur [le groupe Facebook privé dédié Chance Expérience](https://www.facebook.com/groups/5785454584813970) réservé aux Talents Chance. 
Vous pourrez y trouver des contenus liés aux thèmes des ateliers passés, et échanger avec les participant-es sur leurs expériences, leurs engagements et évolutions ! 

Ensemble, dépassons nos barrières.
À bientôt pour une prochaine **Chance Expérience** !

**Kendaore**









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4 astuces pour vaincre la procrastination

Attention, toute inaction ne relève pas du blocage : l’art de vivre, ne rien faire, bâiller aux corneilles et se la couler douce ont toute leur place dans une vie heureuse. Nous parlons là de l’inaction face à une action qui va pourtant dans votre sens.
D’abord, posons cartes sur table.

## La procrastination n’est pas une paresse, mais un blocage
**Lorsque vous procrastinez, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux(se), mais parce que vous êtes partagé(e) entre des envies et besoins contradictoires.**

En somme, une partie de vous a envie d’avancer, l’autre d’aller dans la direction opposée. En physique, deux forces opposées s’annulent et créent ce qu’on appelle **l’inertie**. Et avec la procrastination, c’est exactement le même phénomène qui est à l’œuvre, sauf que là, il se produit en vous.

## On se sent bloqué(e) parce qu’on se trouve face au réel, au “vrai monde”
Se sentir “bloqué(e)”, “en panne”, “incapable d’avancer” est une situation classique dans laquelle se retrouvent de nombreux utilisateurs que Chance accompagne. Ce **moment certes inconfortable** (mais pivot) se produit généralement à mi-parcours : il ne s’agit plus seulement de “réfléchir” à soi et à son projet, mais de commencer à **agir et confronter son projet à des principes de réalité** (par exemple, en rencontrant des experts pour mieux comprendre la réalité d’un métier et d’un univers professionnel). À ce moment-là, souvent, les gens procrastinent et bloquent.

``` 
<La méthode  Chance>
<Astuce>
- Identifier et accepter le blocage
- Comprendre les envies, besoins, émotions contradictoires
- Collaborer avec sa peur
- Décomposer l’action en petits pas pour avancer progressivement, et décupler son énergie

Dépasser ses blocages demande du temps, de la résilience, et de la motivation. Abordez ce qui suit comme un premier point sur un sujet qui n’est pas simple — car il est, disons-le, profondément humain. Vous pouvez vous accompagner d’un papier et d’un stylo pour répondre à l’écrit aux questions posées et ainsi amorcer votre réflexion.
```

## Pour connaître les causes de votre procrastination, apprenez à connaître ce qui vous bloque

Lorsque vous n’arrivez pas ou plus à agir, c’est probablement que vous êtes partagé(e) par des désirs et réactions contradictoires qui vous tirent dans des directions opposées et finissent par s’annuler. C’est plutôt bon signe : une partie de vous a envie d’avancer, et rencontre au passage quelques détracteurs (qui sont en vous, si vous avez tout suivi).

### 1. Identifiez les forces intérieures qui freinent votre motivation
- **Que vous dites-vous, à l’idée d’enclencher une action sur laquelle vous “procrastinez” ?**
*Prenez plusieurs minutes pour noter de façon libre **toutes** les pensées qui vous viennent, pour faire ressortir comme un dialogue entre vos petites voix intérieures.*
- **Qui sont ces voix qui s’expriment dans votre dialogue intérieur ?**
*Par exemple : une voix qui veut réaliser ses envies profondes, une autre qui juge que ce n’est pas sérieux, une encore qui a peur…*

### 2. Nommez les peurs qui vous empêchent d’agir
L’un des blocages les plus récurrents provient d’une émotion en particulier : la peur.
-**De quoi avez-vous peur à l’idée de mettre en œuvre cette action ?**
*Par exemple : peur du jugement, du rejet, de la moquerie, de l’échec, de réussir, d’être déçu(e), de souffrir, de l’inconnu, de perdre son temps, de passer à côté de quelque chose, etc.*
**La peur a toute sa place dans une transition professionnelle.** La ressentir est naturel et constitue même (tenez-vous bien) une bonne nouvelle. Pourquoi ? Parce que la peur est une émotion du futur : **on redoute quelque chose qui pourrait se produire.**

## Si vous avez peur, c’est que vous désirez quelque chose et vous vous y projetez.

Vous êtes en train de penser à votre prochaine étape et votre esprit est aux aguets. Bref, vous avancez !

## Pour venir à bout de la procrastination, faites la paix avec vos peurs

Si la peur n’est pas plaisante à ressentir, surtout lorsqu’on tient à se montrer fort(e), parfait(e) ou encore gentil(le) — ça vous parle ? Ce sont 3 parmi les  [5 injonctions qui vous dirigent (et vous cassent les pieds)](/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds) –, elle est pourtant et avant tout **un allié et un protecteur**. Avoir peur face à un danger immédiat mobilise nos ressources physiologiques et, par exemple, nous donne le réflexe utile de prendre nos jambes à notre cou et de fuir. Avoir peur d’un danger futur permet de l’anticiper voire de l’éviter.

## Les peurs nous rendent vivant-es, écoutons-les !

Nous tenons bien souvent la peur en ennemie. Le résultat, c’est que plutôt que d’essayer de comprendre ce qu’elle nous dit et de quoi elle veut nous protéger, nous faisons tout pour pour ne pas la ressentir, d’autant que nous l’associons à de la faiblesse et du manque de courage : hérésie ! Refuser d’avoir peur d’un danger, c’est comme refuser de se réjouir d’une bonne nouvelle, ou de rire à une bonne blague : ça n’a pas de sens, et surtout, c’est perdu d’avance.

Plus vous mettez votre peur de côté, plus elle revient de façon explosive. Plus vous la minimisez, plus elle prend le contrôle de vos pensées et de vos comportements. Essayez de dire à un enfant d’arrêter de hurler en le jetant dans un coin sans l’écouter : est-ce vraiment efficace ? Notre expérience personnelle vous annonce un spoiler : non, ça ne fonctionne pas, et la situation empire.

## Apprivoisez vos peurs en 4 étapes

### Concentrez-vous bien, et pensez à une action que vous n’osez pas faire.

*Par exemple : vous n’osez pas contacter une personne dont vous admirez la carrière et à qui vous aimeriez poser des questions.*


**1. Acceptez d’avoir peur**

C’est signe que vous avancez vers un projet que vous désirez et qui est important pour vous. Pour vous mettre dans cette disposition, lisez et relisez ce qui précède dans l’article.

**2. Écoutez votre peur**
- **Maintenant, posez vos réflexions. Quel est, dans le détail, le scénario que votre peur vous raconte ? Qu’est-ce qu’elle redoute ?**
*Racontez-vous ce scénario en détail, jusqu’au bout, sans chercher à censurer, ni à faire preuve de raison (pour le moment). Pensez à tous les pires chemins que peut prendre votre esprit, sans auto-censure.*

```
<Exemple :>
<Exemple>
“J’envoie un mail à la personne mais elle ne me répond pas, je me sens alors encore plus insignifiant(e) et je me dis que mon projet ne tient pas debout. (…) Alors que l’on se rencontre finalement, je vais bafouiller tellement je suis impressionné(e), je vais mal parler de moi et de mon projet. Cette personne va me mépriser, et raconter à tout son entourage à quel point mon projet est ridicule. Elle va même poster sur son LinkedIn un article pour me moquer, article qui sera liké par des milliers de personnes. Etc.”
```

- **Identifiez, dans votre scénario, les différents points de danger (y compris les plus fictionnels ou farfelus) que vous anticipez.**

```
<Dans l’exemple que nous donnions, les dangers redoutés sont :>
<Exemple>
- Ne pas obtenir de réponse suite à une prise de contact
- Rencontrer la personne et ne pas réussir à vous sentir convaincant(e)
- La personne n’est pas convaincue par votre projet
- La personne vous méprise
- La personne se moque de vous auprès de son réseau
- La personne publie un post sur LinkedIn
- Des milliers de personnes likent ce post qui se moque de vous
```

Vous voyez le nombre de dangers anticipés-potentiels-fictifs pour une simple rencontre réseau ?

**3. Rationalisez votre discours sur vos peurs**
*Pour chaque exemple ci-dessous, nous nous appuyons sur l’exemple du point de danger “Je rencontre la personne et je ne réussis pas à être convaincant(e)”.*

**Reprenez la liste des dangers que vous avez identifiés. Pour chaque danger redouté :**

- **Quelle est la probabilité qu’il advienne ?**
*Exemple : Il est possible que je sois tellement impressionné(e) et stressé(e) par la rencontre que je perde mes moyens. Il y a 60% de chances que cela arrive.*
- **Comment pouvez-vous réduire cette probabilité ?**
*Exemples : Je peux préparer mon discours : connaître par cœur les 2 à 5 premières phrases pour présenter ma situation, avoir un plan ou un nombre de points clé en tête. Je peux aussi me détendre (marcher, respirer, méditer, appeler un proche, etc.) avant la rencontre. Je peux commencer à la faire parler avec des questions préparées pour me sentir plus à l’aise. Etc.*
- **Si ce que je crains (ce point de danger) advient malgré tout, que va-t-il se passer ? Comment réagirez-vous ? Et que ferez-vous ensuite ?**
*Imaginons que malgré toute cette préparation, je commence à parler et à bafouiller. Dans ce cas je peux m’arrêter, souffler, dire à la personne que je suis impressionné(e), reprendre.*
- **Quelles sont, en définitive, les conséquences réelles possibles de ce danger potentiel ?**
*La personne ne verra sans doute pas tant que cela mon stress. Et au pire elle ne sera peut être pas “éblouie”, ce n’est pas pour autant qu’elle me trouvera “nul(le)”.*

**4. Préparez-vous : donnez un garde-fou pragmatique à l’objet de vos peurs**
- **Comment pouvez-vous éviter très concrètement que ces dangers n’adviennent ?**
*Exemples : Préparer des questions à poser à la personne, mon discours, mes premières phrases, les points clés. Me détendre avant la rencontre.*
- **Et s’ils ont tout de même lieu, que pouvez-vous faire pour rectifier le tir ?**
*Exemples : Être prêt(e) à dire à la personne que je suis impressionné(e). Envoyer un message de remerciement et récapitulatif à l’issue de la rencontre. Etc.*
Réfléchir à la probabilité d’un danger qui nous fait peur et comment l’éviter est un moyen efficace pour prendre du recul et apaiser notre peur. **Il est parfois plus risqué de ne rien faire.**

## Faisons le point sur vos blocages

Maintenant, concentrez-vous de nouveau sur ce que vous n’osez pas faire/ce que vous reportez toujours plus tard ?
- **Que risquez-vous si vous vous lancez ? (à court, moyen et long terme)**
- **Et si vous ne vous lancez pas, que risquez-vous ? (à court, moyen et long terme)**

Enfin, l’action est la seule preuve de motivation et d’avancement. Comme expliqué dans [notre atelier d’autocoaching sur la permission](/blog/donnez-vous-la-permission-doser-kucgslas2), **c’est l’action qui donne de la confiance en soi et de l’énergie, et non l’inverse.** Pour réussir à vous lancer, décortiquez les tâches qui vous paraissent trop ambitieuses en des actions simples à faire chaque jour.

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Si vous remettez à plus tard, ce n’est pas par paresse mais par blocage 

Les meilleurs exemples de résilience sont tout autour de nous : dans la nature (ne parle-t-on pas du roseau qui plie sans se casser ?) et dans le corps humain (après quelques semaines difficiles, les doigts du guitariste se renforcent). Ils se transforment continuellement et tiennent bon face à nombre d’intempéries ou d’événements imprévus.

## Comment réagit-on face au changement ?
Nous faisons face au changement tout au long de notre vie. Lorsqu’on n’a pas choisi le changement, nous avons tendance à réagir selon l'une de ces trois modalités : 
- **La lutte :** je veux garder le contrôle, ce qui entraîne du stress et justement un sentiment de perte de contrôle.
- **La victimisation :** cette émotion négative me fait perdre mon élan et peut bloquer mon passage à l'action.
- **L’adaptation :** j’accueille le changement et j’en tire des apprentissages.

Alors que les habitudes nous sécurisent, chaque crise et épreuve rencontrée est une opportunité de grandir, de manière plus ou moins évidente pour chacun, en passant par différentes phases (sachant qu'il arrive qu'on se bloque sur l'une d'elles) :
**le choc / le déni / la colère / le marchandage / la tristesse / l’essai / l’acceptation**.

### Comment développer la résilience ?

Audrey rappelle ce principe de base : alors qu’on ne peut pas influencer l’extérieur, nous pouvons agir sur ce qui dépend de nous-même.
> “Qu’est-ce qui dépend de moi dans cette situation pour la vivre le mieux possible ?”

### Voici quelques conseils d’Audrey Berté pour vous aider à y répondre :
- Faites preuve de douceur envers vous-même.
- Prenez conscience de votre dialogue intérieur (nous n’avons pas conscience de 70% de ce que l’on se raconte, comme des projections catastrophiques vers le futur).
- Osez parler, faites part de votre vulnérabilité. Cela vous apportera sûrement un sentiment de soulagement.
- Développez votre flexibilité en testant de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements (un nouveau plat, une nouvelle façon de contacter votre réseau, un trajet différent). Lancez-vous des défis pour sortir de cet état certes familier mais qui ne vous convient plus.
- Pratiquez la gratitude : notez (mentalement ou vraiment) toutes les choses positives, qui vous apportent de la joie.
- Cherchez le sens, l’apprentissage de cette situation : “Quels sont les cadeaux déguisés de cette expérience non désirée ?”

> “Les personnes résilientes développent ainsi ces trois points communs qui sont : **l’acceptation résolue de la réalité** (différente de l’optimisme à tout va), **la profonde conviction que ce qui se passe a un sens** et une remarquable **capacité d’improvisation**.”

![resilience](https://s3.eu-west-3.amazonaws.com/vulcan.chance.co/resilience_4fb842cb65.png)

## Comment utiliser sa capacité de résilience lors d’une reconversion professionnelle ?

Concrètement, lorsqu'on passe à l'action et qu'on commence à regarder les offres d'emploi, il peut arriver que sa confiance en soi prenne un coup, emportant par la même occasion de bons gros morceaux de résilience. 
Trois conseils clés ici, du reste très souvent mis en application dans la méthode Chance :

### 1. La stratégie des petits pas
- Commencez par comprendre ce sentiment d’inadaptation, en répondant à des questions d’introspection sur vos croyances, vos forces, vos blocages. 
- Mettez en lumière vos ressources, explorez une façon nouvelle de valoriser vos compétences ou adaptez votre discours.

### 2. Parlez-en autour de vous
- Bien sûr, il est essentiel de savoir s'entourer, et d'impliquer son entourage dans ses besoins de changements ! Bien souvent, les proches vous connaissent bien et du moment que vous en parlez à ceux et celles qui sont bienveillants et encourageants, vous verrez que vous avez bien plus de forces que vous ne le pensiez. 
- Et que parmi vos forces, tout simplement, il y a vos proches !

### 3. Dissocier les perspectives de changements de vos peurs
Ça paraît évidemment simple dit comme ça, mais c'est un entraînement de l'esprit. Associer le changement à la notion d’opportunité, et en cessant de l’associer à la peur, gros facteur de blocage à la mise en action, c'est essentiel. Ce qui est à venir sera cadré et fluide du moment que les pas vers votre objectif sont mesurés (on en revient toujours aux petits pas). 

``` 
<Une lecture essentielle pour dépasser ses blocages>
<Astuce>
["Si vous remettez à plus tard, ce n’est pas par paresse mais par blocage"](/blog/si-vous-remettez-a-plus-tard-ce-nest-pas-par-paresse-mais-par-blocage-apprenez-a-surmonter-vos-peurs-p9ufgshzz)
```

Le vidéo-coaching et les activités d’autocoaching jouent alors le rôle de copilotes pour déverrouiller ces peurs et accueillir le changement étape par étape, avec sérénité et conviction qu’une transformation pour le meilleur est en possible et en mouvement.

Tag

Procrastination