## Un cliché déconstruit : non, les femmes ne s'autocensurent pas plus que les hommes quand il s'agit de candidatures à des postes

Il est toujours plaisant de faire mentir les mythologies les plus tenaces (et de s’apercevoir qu’on avait soi-même eu tort de les croire) : **contrairement à ce qu’on pense, les femmes ne se censurent ni plus, ni moins que les hommes lorsqu’il s’agit de postuler à un emploi**. 
Face à une annonce alléchante (“de rêve”), même si certaines expertises demandées n’étaient pas maîtrisées, **trois quarts (76%) des hommes ET des femmes** ont répondu qu’ils et elles postuleraient quand-même. Et **trois quarts des sondés (hommes et femmes sans écart dans les réponses) ont également avoué avoir “déjà renoncé à postuler à une offre parce qu’(ils/elles ne remplissaient) pas tous les attendus”**. Le constat va ainsi dans les deux sens et pour les deux genres, démontrant tantôt une autocensure, tantôt un certain panache !

Marie Donzel, autrice et experte en innovation sociale, explique la ténacité de ces imageries par le fait qu’en réalité, les hommes parlent moins de leurs mécanismes d’autocensure (ce qui nourrit ainsi [un récit sur une autocensure genrée](https://www.eveprogramme.com/41283/les-femmes-sautocensurent-elles-plus-que-les-hommes/) du côté des femmes), et nomme même ce phénomène de légendes statistiques urbaines par le terme “[anecdata](https://donzelcie.tumblr.com/post/166737459152/non-les-femmes-nattendent-pas-davoir-120-des)” (“une ‘story’ qui se fait passer pour une ‘study’”, selon les termes de Marie Donzel). En somme, les anecdatas sont ces fausses données (à commencer par l’idée selon laquelle les femmes attendraient d’avoir 150% des compétences pour se sentir légitimes, là où les hommes se contenteraient de 60%) dont le monde se repaît pour avancer des idées prétendument progressistes, et qui finalement créent tranquillement leur petit plafond de verre mental. 

> Que ce soit lors de la négociation de salaire en entretien d’embauche ou de la revalorisation salariale en entretien annuel, 1 femme sur 2 (contre 1/3 des hommes) se focalise sur ses faiblesses (comme ses impératifs familiaux, ses points d’amélioration) et reste passive dans la négociation.

## Les femmes regardent davantage que les hommes leurs faiblesses, et le font peser à leur détriment dans la négociation salariale

Les femmes ne s’autocensurent donc pas davantage que leurs collègues masculins mais il n’empêche que plus elles entendront dans toutes bouches qu’elles souffrent d’un problème de confiance en elles, plus elles se convaincront que c’est, en effet, un trait identifiant qui les différencie des hommes.  

Parce que dès qu’il s’agit de questions qui touchent à la fiche de paie, l’écart dans les chiffres est alors bien réel et nettement plus prononcé entre les femmes et les hommes.  

Que ce soit lors de la négociation de salaire en entretien d’embauche ou de la revalorisation salariale en entretien annuel, **une femme sur deux (contre un tiers des hommes) se focalise sur ses faiblesses (comme ses impératifs familiaux, ses points d’amélioration) et reste passive dans la négociation** : il y a de grandes chances pour qu’elle en ressorte avec le minimum proposé. À l’inverse, l’étude révèle que **70% des hommes font valoir leurs forces et leurs compétences dans l'expectative de sortir de l’entretien en ayant obtenu une enveloppe haute**.

> 72% des femmes “ne pensent pas demander” ou “préfèrent renoncer à” une augmentation si leur entreprise a pâti du contexte de crise économique (VS 46% des hommes). 

## Un écart encore plus fort en contexte de crise
L’écart se creuse d’autant plus dans des temps économiques incertains, comme ceux que nous traversons actuellement avec la pandémie de Covid19. **72% des femmes “ne pensent pas demander” ou “préfèrent renoncer à” une augmentation si leur entreprise a pâti du contexte de crise économique.** Un chiffre qui contraste avec les **54% des hommes qui, eux, déclarent qu’ils n’hésiteraient pas à demander une revalorisation salariale malgré le contexte**. 

## Quelles solutions pour se montrer plus “tolérant(e)” avec soi-même et savoir se valoriser ? 
Comment dès lors contrer le réflexe sacrificiel consistant à renoncer à une augmentation là où les camarades hommes n’y pensent même pas ? 

**Juliette Sannicolo, responsable des coachs chez Chance**, suggère aux femmes d’aller à la source : “*La meilleure astuce pour relever le défi d’une négociation réussie en tant que femme, c’est de se faire coacher par des hommes de son entourage. On prend alors conscience qu'on n'a pas du tout la même relation à l'argent et que notre sentiment de culpabilité à demander plus n'est pas du tout aussi prononcé chez les hommes. La différence est si frappante qu’elle est, dans le même temps, très déculpabilisante quand on est une femme*.”
Parmi ses conseils, elle indique également qu’il est nécessaire de “*toujours préparer ses négociations avec la liste de ses propres réussites - tout ce qu'on apporte à sa structure et à son équipe - sans jamais se comparer aux autres : seuls soi et le travail accompli comptent*”.

**Marie Brassier, directrice des programmes de coaching Chance**, indique enfin qu’une réflexion un peu poussée sur le syndrome de l’imposteur semble indispensable avant de parler d’argent au travail : “*Même en 2020, il demeure socialement ancré d’associer la femme à la vie domestique et non à la protagoniste qui rapporte les sous. L’éducation genrée, demandant aux petites filles d’être sages et silencieuses, associées aux restes du patriarcat, nourrissent un syndrome de l’imposteur qui amènent à se dévaluer d’un point de vue salarial.*”


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Illus gap salaire sacrifice

Sondage : les femmes sacrifient leur salaire au moment de le négocier 

Il n’y a pas de “petit” risque ou de “gros” risque. 
Un risque, c’est bien plus que les conséquences qui en découlent, **c’est surtout le rapport qu’on a au risque** avant, pendant et après l’avoir pris. Et ça interroge donc sur les manières de l’aborder, de le transformer en atout, afin de muter la peur du risque en réussite. 

Car avec le risque vient souvent la peur. Mais comment surmonter cette peur ? 

## Il n’y a pas d’apprentissage sans prise de risque !
Le cerveau humain aime la sécurité et la stabilité, mais en réalité, il est sans cesse soumis à l’épreuve - et ce, pour le meilleur : typiquement, bébés, nous nous sommes levés et nous avons appris à marcher au risque de tomber ! 

Et l’apprentissage est le versant le plus réalisateur et formidable des défis. D’ailleurs, nous avons commandé à YouGov une enquête sur la reconversion, qui montre que **75% des actifs en France souhaitent se lancer de nouveaux défis** dans leur vie professionnelle.

## Comment apaiser notre relation au risque ?
Le risque dépend de sa personnalité, de son passé, de sa situation présente et, bien évidemment, de la nature du risque à prendre. 

Quand on se reconvertit professionnellement (et plus généralement, quand on change d’environnement de travail), on quitte une situation que l’on connaît pour aller une nouvelle situation qu’on ne connaît pas. Certes, au moment de l’embauche, on a rencontré ses futurs employeurs, on a fait des entretiens, mais on ne sait pas vraiment ce qu’on va découvrir. 

**Comment travailler à prendre une décision en acceptant la part d’inconnue ?**

> “Tout est question de préparation et d’action, pour apprivoiser le risque”, Juliette Sannicolo 

### 1. Savoir prendre une décision 

Prendre un risque, c’est décider de le prendre. Et la prise de décision, c’est un art.  
 
```
<L’art de la décision>
<Astuce>
Une décision optimale prend en compte plusieurs aspects d’une situation et d’une personne. Une décision optimale :
- Dépend du contexte et de l’objectif,
- S’appuie sur la raison : les faits, les conséquences indiscutables,
- Écoute l’intuition (à ne pas confondre avec le ressenti), cette petite voix qui se fonde sur notre expérience et nos connaissances accessibles spontanément,
- Tient compte des émotions et de leurs intentions positives,
- Suit les valeurs qui sont les plus importantes pour soi (et qui nous rendent intègres dans nos actions).
Tous les détails dans l’article [“Pour votre reconversion, prenez les décisions qui vous ressemblent”](/blog/pour-entamer-votre-revolution-professionnelle-prenez-les-decisions-qui-vous-ressemblent-jzhty5qn)
```


### 2. S’informer sur sa prochaine destination professionnelle. 


Pour envisager le risque et le remettre à sa bonne place, il s’agit d’avoir en main toutes les informations possibles. 
Et la meilleure manière de réunir ces informations, c’est de se renseigner. En 2020, le choix est large : pour s’informer sur des métiers ou entreprises, les réseaux sociaux et les sites d’offres d’emploi sont d’excellents éclaireurs, mais surtout, le plus important est de **contacter des personnes qui ont un parcours qui nous parle, qui sont dans le métier qu’on vise**. 

Et cette prise de contact est en elle-même un “risque” pour les timides, pour les personnes qui font face au [syndrome de l’imposteur](/fr/blog/11-conseils-pour-surmonter-le-syndrome-imposteur-et-trouver-sa-place-icpfbwrpg), qui disent avoir “peur de déranger”. 

Or cette étape est essentielle car **elle permet de se mettre en action**. 
Commencez doucement en vous renseignant sur Internet : c’est la fameuse “stratégie des petits pas”, qui assure aux pas de s’agrandir l’air de rien de plus en plus. Plus vous en saurez, plus vous serez à l’aise pour contacter de “vrais gens”. 

### 3. Travailler ses impératifs


De quoi ai-je envie, et de quoi ai-je besoin ? Qu’est-ce qui est négociable et non négociable ? En définissant les éléments de ma décision, je trie parmi mes risques et j’en écarte certains. 

```
<La méthode Chance pour démêler ses impératifs de ses envies>
<Astuce>
Non, impératifs absolus et envies ne sont pas la même chose. Pour bien connaître les contours de mon projet, il faut savoir quelles sont ses limites et ses marges de négociations. 
Et parce que ce n’est pas évident, nous avons élaboré une méthode très simple résumée dans cet atelier d’autocoaching : [“Pour poser vos conditions, faites le tri entre vos envies et vos impératifs”](/fr/blog/pour-poser-vos-conditions-faites-le-tri-entre-vos-envies-et-vos-imperatifs-xu0bamty). 
```




### 4. Accepter sa peur 

```
<Un chiffre parlant>
<Astuce>
79% des personnes de - de 35 ans ont peur de se tromper dans leur reconversion professionnelle. 
Chiffre issu de [l'étude Chance menée par YouGov en septembre 2020](/blog/une-etude-chance-devoile-quun-tiers-des-francais-ne-sont-pas-heureux-au-travail-n822l6-ts).  
```

La peur est une émotion TRÈS partagée, et figurez-vous que c’est positif, puisque cette émotion nous **protège** (par exemple, elle nous évite de toucher le feu, de sauter d’une falaise, et on en est ravis). Cependant, à force de nous protéger, parfois elle nous empêche d’agir et nous paralyse. Pour savoir apprivoiser une peur qui nous bloque et parvenir à la surmonter, le mieux est d’évaluer la vraie probabilité qu’elle advienne, et travailler le “scénario catastrophe” : qu’est-ce qui se passerait si cette peur advenait, et qu’est-ce que je pourrais mettre en place si tout allait mal ? 


```
<La méthode Chance pour surmonter ses peurs et blocages>
<Astuce>
1. Acceptez d’avoir peur :
C’est signe que vous avancez vers un projet que vous désirez et qui est important pour vous. Pour vous mettre dans cette disposition, lisez et relisez ce qui précède dans l’article.
2. Écoutez votre peur :
Quel est, dans le détail, le scénario que votre peur vous raconte ? Qu’est-ce qu’elle redoute ? 
3. Identifiez, dans votre scénario, les différents points de danger (y compris les plus fictionnels ou farfelus) que vous anticipez.
4. Rationalisez votre discours sur vos peurs :
Réfléchir à la probabilité d’un danger qui nous fait peur et comment l’éviter est un moyen efficace pour prendre du recul et apaiser notre peur. Il est parfois plus risqué de ne rien faire.

Retrouvez toute la méthode pour surmonter ses blocages dans notre atelier d’autocoaching [“Si vous remettez à plus tard, ce n’est pas par paresse mais par blocage”](/blog/si-vous-remettez-a-plus-tard-ce-nest-pas-par-paresse-mais-par-blocage-apprenez-a-surmonter-vos-peurs-p9ufgshzz). 
```

Évaluer le risque évite ainsi de prendre un **“risque inconsidéré”**, à savoir un risque que, littéralement, on n’a pas pensé au préalable ! **Prendre le risque de se reconvertir doit aller avec une préparation : une introspection, un objectif défini à partir de cette introspection, une exploration avec une prise de contacts.**

Pour surmonter ses peurs, enfin, vous pouvez regarder les décisions que vous avez prises par le passé : quelles en furent les conséquences ? Également, regardez cette peur en face : pourquoi cette peur persiste-t-elle ? Prendre le temps d’objectiver la peur aide à la surmonter. 

> Si je ne prends pas cette décision, qu’est-ce que ça va me coûter ? Est-ce que je vais être plus heureux(se) ?

### 5. Travailler son lâcher prise

Non, **on ne peut pas tout contrôler**, et il y a toujours un imprévu dans la vie ! Accepter les imprévus, c’est accepter sa [créativité](/blog/comment-aboutir-un-questionnement-professionnel-avec-creativite-tcrszryqm) et laisser émerger sa capacité de [résilience](/blog/utiliser-la-resilience-dans-sa-reconversion-professionnelle-ghtv5gfbs). 
Face à un imprévu qui me déstabilise complètement, analysez la situation, analysez les émotions qui vous traversent, et comprenez à quoi correspondent ces émotions (voir juste au-dessus la partie sur les peurs). Une fois objectivée, l’émotion est infiniment plus simple à surmonter. 

Une autre méthode consiste à regarder l’inverse : **si je ne prends pas cette décision, qu’est-ce que ça va me coûter ? Est-ce que je vais être plus heureux(se) ?** 
C’est un exercice de projection : qu’est-ce que je vais gagner à prendre cette décision, et qu’est-ce que je peux y perdre. Une fois les deux mis en rapport, le risque est-il aussi gros que je ne l’anticipais ?

### 6. Définir son objectif 
La meilleure manière de définir son objectif est d’utiliser la méthode Chance. 
Certes, cette méthode dure 3 mois et est composée d’énormément d’activités d’introspection, de séances de coaching, de tests, etc. Mais elle est bâtie autour de l’idée qu’un travail doit répondre à 4 piliers fondamentaux : 
- **La finalité** (l’aspiration de contribution
- **L’environnement** de travail
- **Les tâches** (le métier) 
- **Les impératifs non négociables**

En les étudiant bien et en y réfléchissant, souvent, on s’aperçoit que le problème qu’on rencontre au travail n’est pas celui du métier (la mission, les tâches auxquelles on a été formé(e)), mais de son **environnement** de travail (être cuisinier(ère) dans la restauration collective n’est pas pareil que de l’être dans un restaurant de quartier), ou de sa **finalité** (être expert-comptable peut aussi bien s’exercer pour une multinationale que pour accompagner des artistes - mais ce n’est pas vraiment le même travail !). Et enfin, si les impératifs non négociables que j’ai identifiés ne sont pas respectés (j’ai besoin de gagner x euros et je perçois 20% de moins / je dois travailler à x minutes de mon logement en pleine campagne, etc.), mon objectif ne sera pas rempli. 

Cette grille d’analyse est essentielle. Et pour l’aborder, il faut y consacrer un peu de temps et apprendre à se (re) connaître. 

```
<Focus sur l’environnement>
<Astuce>
Pour aller plus loin sur l’environnement de travail, retrouvez les excellents conseils de la coach Marie Barbier dans [cet article](/blog/lenvironnement-de-travail-un-facteur-cle-dans-la-reconversion-s5efgmdiu).
```

> Savoir s’entourer est **le premier pas vers l’action**, car cela ouvre la possibilité de **parler de son projet**.

### 7. Impliquer son entourage
Bien souvent, les proches constituent une force que l’on ne soupçonne pas : leur capacité de soutien surprend, et apporte une énergie considérable. Dans le parcours Chance, tout au long du programme, on implique l’entourage de l’utilisateur qui devient ainsi son “équipe”, apte à encourager, ouvrir des portes, réfléchir et rassurer. **Savoir s’entourer est le premier pas vers l’action, car cela ouvre la possibilité de parler de son projet** en lieu sûr, avec des personnes qu’on a choisies. 

Et quand un proche ne vous soutient pas, prenez le temps d’élaborer toutes les réponses. Une reconversion est un parcours. En réalité, les questions qu’il/elle se pose sont peut-être plus fécondes qu’il n’y paraît au départ : pouvoir y répondre aidera considérablement votre projet ! 

```
<Embarquer son entourage grâce à la communication non violente>
<Astuce>
[“Défendre ses choix de vie grâce à la communication non violente”](/blog/defendre-ses-choix-de-vie-grace-a-la-communication-non-violente-zvzyw4iyp).
```

### 8. Ne pas confondre vitesse et précipitation 
Si vous aimez quand ça va vite et que vous souhaitez que les choses ne stagnent pas, regardez les antidotes au message “dépêche-toi” dans [cet article](/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds). 
Là, ce n’est pas la peur qui vous encombre mais la hâte ! Cependant, le procédé est le même que pour la peur : objectiver cette émotion, l’analyser. Pourquoi vouloir que ça aille vite ? Pourquoi ne pas passer par l’étape d’une réflexion, elle-même pourtant très active ? 

### 9. Passer à l’action 
“Que faire quand on s'engage dans un projet et systématiquement on se désengage lors du passage à l'action ?” Revoir les étapes de cet engagement, et leur ordre, peut sortir de l’impasse que vivent de nombreuses personnes. Si l’ordre par lequel vous prenez les choses vous bloque toujours au moment d’agir, c’est qu’il ne convient pas. Reprenez les choses à partir du début ou faites-vous accompagner : Chance est là pour ça !

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Reconversion professionnelle : savoir prendre des risques

```
<Cet article sort du lot pour un public de choix !>
<Astuce>
Un article sélectionné par notre partenaire [Voxe](https://www.voxe.org?rh_ref=9061d7e3), la newsletter quotidienne d'empowerment au féminin !
```

## Déconstruisons une idée : le syndrome de l’imposteur est en réalité un phénomène, ce n’est pas une maladie.

Le syndrome de l’imposteur n’est en fait pas un “syndrome” au sens médical du terme. Les chercheuses Pauline Rose Clance et Suzanne Heintz l’avaient d’ailleurs initialement appelé *“le phénomène de l’imposteur”* (avant que les médias ne lui attribuent une étiquette plus racoleuse). Un phénomène ! Eh oui, avec un aspect mouvant : **le sentiment d’imposture peut être passager. Nettement moins anxiogène n’est-ce pas ?**

## Le “syndrome de l’imposteur” est avant tout une barrière à l’expression de votre véritable potentiel.

Le phénomène de l’imposteur est un ensemble de croyances qui consiste à penser qu’il existe une inadéquation entre qui vous êtes ET une situation ou une responsabilité qui vous est confiée. Vous êtes rongé(e) par le doute et la peur de l’échec, même si tous les voyants sont au vert, même si les indices concrets d’intelligence et de réussite sont là. D’ailleurs, observé de l’extérieur (chez des amis par exemple), ce phénomène semble toujours totalement irrationnel. Mais quand on l’expérimente soi-même, c’est une toute autre histoire. La magie des pièges tendus par notre cerveau…

## Le syndrome de l’imposteur repose sur 3 piliers principaux :
- **Vous avez l’impression de tromper votre entourage**, de ne pas être à la hauteur et d’être le/la seul(e) assez lucide pour le voir.
- **Vous attribuez vos réussites à des facteurs externes** (chance, hasard, erreur, facilité de la tâche, bonnes connexions pour en arriver là) ET dans le même temps, vous vous attribuez en revanche sans problème l’échec (“c’est de ma faute”, “je ne suis pas compétent(e)”, “je n’ai pas assez de connaissances”…).
- **Vous avez peur d’être un jour ou l’autre *démasqué(e)***.

Ce phénomène existe depuis la nuit des temps (l’humain n’étant pas dénué de névroses, son sentiment d’illégitimité a pu être mis à l’épreuve dans tous types d’environnement, tant et si bien que la fiction en a fait l’un de ses thèmes (Aladdin croit qu’il ne saura jamais être un prince digne de ce nom, qu’on le trouvera ridicule et qu’il sera démasqué ; Neo, dans *Matrix*, se sent incapable d’être l’”élu” ; le personnage de Lady Gaga dans *A Star is Born* se sent parfaitement illégitime à aller sur scène, etc. Vous en trouverez plein d’autres : c’est un trait humain donc la fiction en est truffée).

Initialement, ce phénomène était issu de la peur de ne pas être accepté(e), d’être rejeté(e) par sa communauté… et donc d’être seul(e), sans défense face à des dangers potentiels. Aujourd’hui, alors que le tigre à dents de sabre ne rôde plus à l’angle de la rue, cela se traduit par de l’insécurité psychologique et une peur du rejet social.

## Les effets néfastes du sentiment d’illégitimité sont :

- Des émotions quotidiennes comme le doute, la peur, l’anxiété (latente), la honte et la culpabilité.
- Une incapacité à vous sentir acteur/rice de vos résultats et donc une incapacité à (continuer à) faire, voire une paralysie totale de l’action.
- L’incapacité à profiter de vos succès.
- Des stratégies souvent inconscientes d’évitement ou d’auto-sabotage (*comme n’accepter qu’un seul entretien d’embauche même si vous avez reçu 6 réponses, [procrastiner](/blog/si-vous-remettez-a-plus-tard-ce-nest-pas-par-paresse-mais-par-blocage-apprenez-a-surmonter-vos-peurs-p9ufgshzz) au point de vous mettre en échec avant un oral…).
- Une tendance au travail frénétique : si vous n’avez pas choisi l’auto-sabotage et l’évitement, vous vous mettez au contraire à 100% ou 200% sur une tâche pour être sûr(e) de réussir. Et si vous réussissez vous penserez “*C’est parce que j’ai dû énormément travailler, parce que je suis nul(le)*”.
- Une faible estime de vous-même et confiance en vos capacités (qui sont deux choses différentes comme vous pouvez le voir dans [notre article](/blog/11-conseils-pour-surmonter-le-syndrome-imposteur-et-trouver-sa-place-icpfbwrpg) sur le même sujet).
- Enfin (et à prendre avec des pincettes car très rare) : le syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais, dans certains cas extrêmes, les conséquences psychologiques peuvent être pathologiques, comme un trouble anxio-dépressif.

## Test : à quel point êtes-vous sujet(te) au syndrome de l’imposteur ?

Répondez par oui ou non aux questions suivantes. Même si vous hésitez entre deux, choisissez la réponse la plus proche de votre ressenti.

**1. Avez-vous du mal à accepter des louanges ou compliments ?**

**2. Ressentez-vous une forte anxiété lors de situations d’évaluation et de rencontres ?**

**3. Avez-vous globalement peur de l’échec ?**

**4. Avez-vous souvent peur de ne pas pouvoir reproduire un succès déjà réalisé ?**

**5. Craignez-vous qu’un succès entraîne une montée des exigences (menant sûrement cette fois-ci à un échec) ?**

**6. Avez-vous peur que des gens à qui vous tenez se rendent compte que vous n’êtes pas intelligent(e) ?**

**7. Et pourriez-vous avoir ce genre de pensées ?**

- *“On croit que je suis mieux que je ne suis vraiment.”*
- *“Les autres croient que je vais faire face mais moi je sais que je ne suis pas à la hauteur.”*
- *“Si je suis là (à ce poste, cette responsabilité) c’est que j’étais au bon moment au bon endroit, j’ai eu de la chance : il n’y avait pas de concurrence.”*

```
<Résultat du test>
<Astuce>
Si vous avez répondu oui à 4 ou plus des questions, il y a de forte chances que vous expérimentiez au moins de temps en temps ce phénomène. 
Nous vous invitons à faire le test appelé [“L’Échelle de Clance”](https://www.penserchanger.com/wp-content/uploads/2017/07/Echelle-de-Clance-du-Ph%C3%A9nom%C3%A8ne-de-l-Imposteur.pdf) (élaboré par la psychologue Pauline Rose Clance), pour voir à quel point vous êtes concerné(e) par ces pensées typiques du *“syndrome de l’imposteur”*.
Sachant que le problème ne réside pas dans ces pensées en soi (dont nous venons de voir quelques exemples), mais dans l’interprétation que nous en faisons. L’erreur c’est de croire mordicus qu’elles sont vraies.
```

## “Si j’étais à la hauteur, je le saurais, crois-moi, et je ne douterais pas autant !”

Ça revient à penser que les gens qui sont à leur juste place ne doutent jamais de rien. Or le doute est universel, d’où notre premier conseil de l’article [“11 conseils pour surmonter le syndrome imposteur”](/blog/11-conseils-pour-surmonter-le-syndrome-imposteur-et-trouver-sa-place-icpfbwrpg) sur le même sujet) : **doutez de vos doutes** ! D’ailleurs, s’il y a bien des personnes qui ne doutent jamais, ce sont justement les vrais imposteurs, ceux qui sont dans une intention de duplicité et de tromperie.

**Alors, que faire de ces pensées qui vous empêchent de vous sentir légitime ? Allez-vous les prendre au pied de la lettre ou vous vous en servir comme point de départ pour vous diriger vers la bonne direction ?**

## 2 activités d’autocoaching clés pour sortir du jugement néfaste de soi et du syndrome de l’imposteur

Munissez-vous d’un papier et d’un stylo pour répondre par écrit aux activités proposées et amorcer votre réflexion.

## Autocoaching 1 — Du jugement des autres à votre jugement intérieur

Activez dès aujourd’hui un précepte sorti du fameux livre *Les 4 accords toltèques* de Don Miguel Ruiz. C’est même le tout premier des 4 accords prônés dans cet ouvrage : *“Que votre parole soit impeccable.”* De façon plus familière, on pourrait dire *“Balayez devant votre porte”*.

**En deux phrases :**
- Moins vous aurez tendance à juger les autres, moins vous aurez peur d’être à votre tour mis au banc des accusés.
- Plus vous vous focaliserez sur les forces des autres, notamment ceux/celles qui ne le clament pas sur les toits, les introverti(e)s, plus vous ferez confiance aux autres, plus vous vous ferez confiance à vous-même.

### Concrètement :

1. **Choisissez une personne plutôt discrète de votre entourage**, un(e) collègue, un(e) ami(e), que vous n’avez pas tendance à mettre sur un piédestal. Ouvrez son profil LinkedIn.
2. **Cherchez et notez sur un papier 5 éléments positifs de son parcours**, de sa formation, de son activité (publications), de ses compétences, que vous n’aviez pas remarqués jusque-là.
3. **Faites le point** : comment cette activité influence-t-elle votre évaluation des capacités cette personne ? De 0 à 10. (0 = mon évaluation n’a pas changé voire a empiré et 10 = je la trouve plus compétente qu’avant).

Vous l’aurez peut-être déjà expérimenté à travers cette première activité réalisée : les accomplissements ne peuvent pas affecter positivement notre jugement si nous ne les reconnaissons pas. Prendre le temps de les identifier et surtout en parler autour de soi sont de puissants leviers de confiance en ses capacités. Et si vous l’appliquiez à votre propre vie ?

## Autocoaching 2 — Revenez sur vos succès et retrouvez votre légitimité en 7 étapes clés

Cette activité est en partie extraite du [parcours Chance](/fr).

### 1. Toutes périodes de votre vie confondues, quelles ont été vos plus grandes réussites ?

Pensez à des moments, activités, relations, événements où vous avez eu le sentiment d’être efficace, à l’aise, à votre place, en pleine possession de vos moyens et de vos forces. Quel que soit le contexte : professionnel et personnel.

### 2. Que vous apprennent ces situations sur vos forces et vos ressources ?

Quelles conclusions pouvez-vous en tirer pour aujourd’hui ? En termes de compétences, qualités, valeurs, aspirations ou conditions de réussite ?

### 3. Que ressentez-vous quand vous vous rappelez ces réussites ?

Prenez le temps de vous connecter avec vos besoins et vos émotions. Par exemple “Créer mon association de soutien aux commerçants du quartier a nourri mon besoin de contribution et me fais ressentir de la sérénité”.

### 4. Gardez une liste de tous les compliments et retours positifs que l’on vous fait.

Notez sur un carnet ou document les compliments qui vous sont donnés à l’oral ou prenez des captures écrans des retours reçus par écrit, mais essayez de tout centraliser. Ce sera votre mine d’or personnelle à aller consulter à volonté. Implémentez cette activité de façon quotidienne (quelques minutes par-ci, par-là suffisent). C’est très simple et extrêmement efficace.

### 5. Tenez votre carnet des réussites hebdomadaires.

Nous avons parlé de vos succès passés. Or, vous mettez chaque jour en œuvre de nouvelles actions, de nouveaux projets, de nouvelles avancées, même si vous avez du mal à en prendre le crédit. Choisissez donc un carnet et élisez votre jour de rituel, une fois par semaine, pour y noter la rétrospective de vos accomplissements de la semaine — qu’ils soient professionnels ou personnels. Vous verrez, souvent nous ne prenons pas totalement conscience de nos réussites et ça fait du bien !

### 6. Ne cherchez pas la perfection, acceptez l’échec. Deux lectures !

Cela peut rejoindre notre article sur les [5 messages contraignants](/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds) qui gouvernent nos comportements, que nous vous invitons à lire jusqu’au bout (surtout si vous identifiez en le lisant que vous répondez au “sois parfait(e)” et/ou “sois fort(e)”). Vous ne pouvez pas exceller en tout à tout moment.
Les échecs sont des éléments clés du développement ! Nelson Mandela ne disait-il pas “Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends” ?
Nous vous conseillons aussi le livre [*Les Vertus de l’échec*](https://www.lalibrairie.com/livres/les-vertus-de-l-echec_0-5188343_9782266285421.html) de Charles Pépin qui résume très bien cette idée que **les échecs sont, entre autres, une réelle opportunité d’apprentissage**. Notamment si vous êtes dans le cas d’une transition professionnelle (situation accélératrice du “syndrome de l’imposteur”) :

- **Acceptez de ne pas tout savoir**,
- **Rappelez-vous qu’on a tou(te)s le droit à l’erreur**,
- **Ouvrez-vous aux autres**,
- **Prenez les retours extérieurs de façon constructive** (sauf s’ils sont donnés de façon malveillante ou illogique bien sûr… mais prenez du recul avant de les catégoriser comme tels),
- **Demandez de l’aide pour monter en compétence**.

Si on était toujours le/la meilleur(e), on n’apprendrait plus rien et la vie finirait par devenir bien ennuyeuse !

### 7. Enfin, levez le secret ! Sortez de la clandestinité et parlez de votre ressenti avec des personnes de confiance.

Poser les mots sur ce phénomène, c’est commencer à le reconnaître comme un problème (et non un fardeau bien mérité) et donc faire un premier pas vers une prise de distance salutaire. Vous risquez d’être surpris(e) en découvrant que vous n’êtes pas seul(e) : les chiffres varient selon les études mais on estime que **60 à 70% de la population** a eu affaire à ce phénomène au moins une fois dans sa vie.

Terminons cet atelier d’autocoaching sur une note positive : tant qu’il n’est pas démesuré, le sentiment d’imposture peut même être gage d’intelligence et d’humilité car rares sont les personnes vraiment compétentes ou intelligentes à ne jamais douter d’elles-mêmes : **“Le doute est le commencement de la sagesse”** disait Aristote.


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Le syndrome de l’imposteur : qui est-il, d’où vient-il, et les techniques pour en sortir

>  “L’estime exagérée portée envers mon travail me rend très mal à l’aise.” **Albert Einstein**

Entrons dans le vif du sujet. Vous avez une piètre image de vous-même ? Vous avez cette petite voix intérieure qui vous dit que les résultats que vous avez obtenus ne sont pas mérités ? Qu’ils viennent d’une duperie ou de la chance ? Vous avez peur d’être démasqué(e) pour ce que vous êtes vraiment : cette personne incompétente qui est ici par erreur ? 

Il y a de fortes chances que vous soyez en plein syndrome de l’imposteur. Et vous n’êtes pas seul(e) ! Ce syndrome touche toute la société, du salarié à l’employeur, femme ou homme. Patricia nous raconte même que deux célébrités sur cinq se considèrent comme des imposteurs.

Ainsi, pour l’anecdote, **Albert Einstein** disait : “L’estime exagérée portée envers mon travail me rend très mal à l’aise.” 

Et dans une autre catégorie, l’actrice **Emma Watson** confiait lors d’une interview : “Maintenant que je suis reconnue pour mes talents je me sens très mal à l’aise, je me le reproche sans cesse, j’ai l’impression d’être une imposture.”

## Comment se manifeste le syndrome de l'imposteur ? 
En quelques mots, voici comment s’exprime ce phénomène si répandu, avant de partager avec vous 11 conseils pour s’en affranchir chaque jour un peu plus :
- Vous travaillez comme un(e) acharné(e) car vous ne voulez pas être pris(e) en défaut (et c’est d’autant plus vrai lors d’une nouvelle prise de fonctions).
- Vous créez des conditions d’auto-sabotage, notamment en procrastinant, car au fond la réussite vous fait peur.
- Vous avez dit réussite ? Grand bien vous fasse ! Vous êtes de toute façon bien incapable d’en prendre le crédit car elle est toujours due à un facteur externe.
- Vous savez que ce n’est qu’une question de temps avant que votre entourage ne réalise votre imposture… dont vous ne doutez pas (alors que justement, le doute vous envahit au quotidien).

## 11 conseils pour surmonter le syndrome de l’imposteur

### 1. Doutez de vos doutes
Le doute est humain et universel. Et même s’il a ses vertus et peut être le symbole positif du choix, il apporte également la confusion. Et si vous doutiez de votre propre doute pour faire le ménage ? 

Demandez-vous : **Est-ce qu’il est juste ? Ou est-ce que ce sont des peurs qui viennent l’activer ? Est-ce qu’il a raison, est-ce qu’il est légitime ?** 

Écrivez tout ce qui se passe dans votre tête pour éliminer des questions qui n’ont pas raison d’être : **faites le tri**.

### 2. Démêlez procrastination positive et négative
Patricia nous propose un questionnement : *“Est-ce que ce temps d’inaction est bénéfique parce que je suis en train de maturer ou est-ce que c’est éparpillé aussi bien dans ma tête que dans ce que je fais ?”*

La procrastination positive signifie de prendre le temps de réfléchir, et de respecter le rythme dont vous avez besoin pour reprendre votre souffle et vous lancer à nouveau. Elle peut cependant devenir limitante lorsqu’elle nous paralyse. Comment faire la part des choses ? Si votre procrastination génère de l’anxiété, un ras le bol ou une émotion comme la colère, si vous le sentez dans votre corps… c’est que vous êtes bloqué(e). 

```
<Sortir de ses blocages via l'autocoaching>
<Astuce>
["Si vous remettez à plus tard, ce n’est pas par paresse mais par blocage"](/blog/si-vous-remettez-a-plus-tard-ce-nest-pas-par-paresse-mais-par-blocage-apprenez-a-surmonter-vos-peurs-p9ufgshzz)
```

### 3. Revenez sur vos accomplissements
Regardez votre vie avec davantage de curiosité. Reconnaissez vos réussites, comme proposé dans des activités d’autocoaching du parcours chance. 

**Prenez une situation difficile qui n’existe plus.**
Quelles peurs avez-vous dépassées ? Quelles ressources vous avez mises en place pour les dépasser ? Et ensuite, autorisez-vous à partager ces expériences de vie. Elles ont forgé la personne que vous êtes aujourd’hui. Exprimez-les ! Prenez possession des compétences et talents qu’elles révèlent, sans culpabiliser ou vous reprocher d’être prétentieux(se).

> L’estime de soi se travaille tous les jours car elle est mise au défi à chaque nouvelle situation difficile.

### 4. Estime de soi et confiance en soi : reconnectez-vous avec ces notions
Les deux jouent un rôle fondamental sur le syndrome de l’imposteur. L’estime de soi est la connaissance de vous même sur votre valeur propre. 

Demandez-vous : de 0 à 10, à combien je me considère valable ? Patricia nous rappelle que “**nous sommes précieux**” : l’estime de soi se travaille tous les jours car elle est mise au défi à chaque nouvelle situation difficile. La confiance en soi concerne nos capacités. De 0 à 10, à combien je me considère capable ?

**Estime = être ; confiance = faire.**

*“Nous sommes dans un sytème qui nous pousse à faire, faire, faire… et **on oublie l’être**”* : renversez la pyramide pour re-prioriser cet être. Et c’est notamment là que la procrastination positive peut s’avérer utile.

### 5. Comparaison n’est pas raison
La comparaison vient toucher l’estime de soi. Notamment lorsque l’on est sujet au syndrome de l’imposteur, nous avons tendance à mettre les autres sur un piédestal et à nous dévaloriser. Chaque fois que vous vous surprenez à vous comparer, dites-vous que “la comparaison n’est pas raisonnable”.

**Pour quelle raison croyez-vous que l’autre est mieux que vous ?** Est-ce vrai ou est-ce une histoire que vous vous racontez ?
“Bien souvent nous sommes des Spielberg en puissance”, s’amuse Patricia. Revenez à vous et demandez-vous pourquoi vous vous comparez. De quoi avez-vous peur ? De vous mettre avant ? De mal dire, de mal faire ? Est-ce bien utile ? Est-ce bien raisonnable ?

### 6. Sortez de l’injonction de l’expertise à tout prix
Notre société a tendance à demander à tout le monde de devenir des experts, notamment avec l’accès à l’information via Internet. Or, cela ajoute beaucoup de pression à celles et ceux qui sont sujet à ce syndrome de l’imposteur. Rangez cette casquette d’expert(e) au placard. On ne peut pas être expert(e) en tout, même dans un domaine précis, parce que nous évoluons tout le temps (et heureusement), parce que nous nous améliorons. Même les experts se forment et apprennent. Trouvez votre zone de légitimité. C’est un droit universel qui vous permet de grandir.

### 7. Libérez-vous des messages chocs comme “Sois fort(e)”
Estime et confiance en soi fragiles riment aussi avec perfectionnisme. Cela peut notamment découler des messages contraignants comme “sois fort(e)” ou “sois parfait(e)”. “L’idée ce n’est pas de se dire qu’il faut que je défasse mon côté perfectionniste, mais de l’équilibrer.” Par exemple en trouvant la qualité qui se cache derrière un défaut et en réajustant le curseur. Ainsi, être conciliant(e) est une qualité… mais si je le suis trop peu, je deviens égoïste et si je le suis trop, je suis dans la soumission.
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<À lire absolument>
<Astuce>
["Se débarrasser des injonctions à être parfait(e)"](/fr/blog/les-drivers-ces-petites-phrases-qui-nous-conditionnent-et-nous-cassent-les-pieds)
```

### 8. Définissez vos objectifs
Cela fait l’objet d’une des activités de l’essai gratuit du parcours Chance et ce n’est pas un hasard. Commencez par identifier ce que vous voulez pour définir des objectifs à court terme (stratégie des petits pas) et à long terme (vision claire). On se focalise souvent sur ce qu’on ne veut pas et cela accentue le syndrome. Alors que plus on se pose et on analyse ce que l’on veut réellement, ce dont vous avez envie, plus vous allez pouvoir poser un plan d’action, ce qui va venir renforcer votre légitimité.

### 9. Célébrez-vous pour vous sentir plus légitime
Prenons le cas de la reconversion professionnelle. La simple volonté de changer des choses dans sa vie est déjà un tour de force en soi. Vous êtes très fort(e). Remerciez-vous de ce courage. Prenez-en possession avec fierté et gratitude. Si vous ne vous sentez pas légitime, ça se sentira et ça abîmera votre crédibilité. Donc prenez du souffle, laissez-vous de l’espace, rapprochez-vous de la nature, posez-vous. Cette légitimité, c’est vous qui pouvez vous l’accorder, personne d’autre.

### 10. Autorisez-vous la maladresse
Le changement fait appel à des efforts (nous en parlons dans cet article sur la résilience). On aime rester dans ce que l’on connait, même si c’est inconfortable. Certains parlent de “zone de confort” mais Patricia préfère le terme de “zone de mensonge” ou “zone d’illusion” qui traduit mieux le malaise ressenti. “On a envie d’aller ailleurs mais ni soi, ni notre entourage ne nous connaît sous cet angle. Et donc on a peur du rejet.” 

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<Une lecture essentielle>
<Astuce>
Nous vous conseillons vivement cette interview riche et profonde de Nathalie Achard, experte en communication non violente (CNV), sur ce sujet épineux qu’est la défense de ses choix de vie : ["Défendre ses choix de vie grâce à la communication non violente"](/blog/defendre-ses-choix-de-vie-grace-a-la-communication-non-violente-zvzyw4iyp)
```

Or, pour s’autoriser à aller au bout de nos rêves, ils faut s’autoriser la maladresse. Si je commence à apprendre à jouer d’un instrument, je vais être maladroit(e) au départ et c’est normal. Mais le système nous dit “il faut réussir du premier coup, si tu sors du cadre ce n’est pas bien” et donc on n’ose plus. Testez les choses, autorisez-vous à vous tromper, à expérimenter, donnez-vous la permission d’oser.

### 11. Identifiez vos besoins
Nous parlions à l’instant de Nathalie Achard. Or, la communication non violente, est un outil précieux pour s’affranchir du syndrome de l’imposteur. Comment ? En nous aidant à identifier nos besoins. 
En allant dans un premier temps **voir quelle émotion s’exprime au moment où vous ce syndrome**. Est-ce de la peur, de la colère, de la tristesse, de la confusion ? Puis en allant ressentir ce qu’il se passe. Si c’est de la colère je peux ressentir de la frustration, en avoir marre. Ou dans le cas de la tristesse, me sentir dépassé(e), peiné(e). 

Puis aller voir avec ce ressenti inconfortable **de quoi j’ai besoin**. Ai-je besoin de clarté ? De me sentir en sécurité ? De coopération, échange, légèreté, de temps ? 

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11 conseils pour surmonter le syndrome imposteur et trouver sa place

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